push up

[...] plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze opuszczanie 4 ile fabryka dala 1a Przysiad z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 ( czy ze sztangą na karku moze być? Nogi tak samo jak plie ) 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na [...]

[...] po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17kg/19,5kg/23,5kg/26kg/28,5kg/31kg :-) Zrobiłam 6 serii po 6 powtórzeń 8-) ale czad!!:-D Miałam bardzoooooooooooo dużo siły!! MOC BYŁA ZE [...]

Witam, straszny zap…dol miałem w tamtym tygodniu!!! Nie było kiedy nawet wpisów robić ale nadrabiam zaległości. 28.11.2012Bieganie 8km – 38:06 Tu nie ma większych problemów, jedyne co to ciężko się biega po mieści bo niestety godziny w jakich mogę biegać nie sprzyjają bieganiu po lesie (ciemno jak w du…e i gó..o widać8-)). Zatem żeby nie zabić [...]

Witam. W związku zbliżających się świąt cały czas zapierdziel w pracy na maxa a po robocie też mega mało czasu ze względu na załatwianie prywatnych spraw. Z racji tego wpisy będę robił jak będę miał wolną chwile i zazwyczaj będzie to zbiór z paru dni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę %-) Dieta bez zmian oscyluje ok. 3 000 kcal. Trening [...]

[...] Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x 20/22.5/25/27.5/30/32.5 od 27.5kg bez zarzutu ,nie szło mi to:-( (2) 15-14-13-...-1 Thrusters sztanga 10kg Sit up Slasher to hallo z [...]

Piękny słoneczny poranek a ja w klubie :D dziś trening typowo siłowy na wolnych ciężarach, jak zobaczycie na wykresie wyszły z tego interwały. Na sam koniec zrobiłem wioślarza 1000m i porozciągałem mięśnie. Po siłowym wyłączyłem już zegarek a był jeszcze trening brzucha. Mniej więcej było tak: Push press 6x5 40kg Podciąganie szeroko 6x8 Pompki [...]

06.03.2015 PIĄTEK CROSSFIT To był trening z innym trenerem niż zawsze, było nas o duzo za dużo niż powinno więc nie było tak jak trzeba, ale wyglądalo to mniej więcej tak 30 sekund pracy, 10 sekund ospoczynku X 3 RING DIPS DEAD LIFT KETTLBEL SWING OH minuta odpoczynku X3 PULL UP KETTLEBEL SNATCH TRHRUSTER X2 PUSH UPS BURPEE

Dzielony? Only: -push/pull -up/down -front/back

Up oczywiscie racja ale jak juz sie robi FBW to lepiej ciagnac FBW. A jak robisz push/pull to lepiej to ciagnac i skupic sie na tym. A nie tak rotować. Ja nie dostrzegam w tym głebszego sensu. Lepiej postawić na jedno i cisnąć z 3-4 miechy i potem zmienic :). Takie rotacje na poczatek nie maja uzasadnienia wedlug mnie :).

Polecam na przejscie push pull legs :), ale Up/down tez nie jest zly. Myslales nad wprowadzeniem Deloadów w swoim planie treningowym?

[...] ;-) W niedzielę 30min truchtu, bardzo spokojnie, oddech ledwo przyśpieszył - bieg relaksacyjny i regeneracyjny. Wczoraj: CurtipsP (zarzut, wykrok na jedną i drugą nogę, push press) 21kg x5, x5, x5, x5 +30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, przebieżki i podbiegi, ale wszystko bez większej kontroli i planu. I dziś: Rozgrzewka: [...]

[...] 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Niestety w siadach zabrakło jednego powtorzenia i by było piękne 160x6. Wieczorkiem wpadnie 20 minut cardio i 5 serii planka. Jutro push i na 12 dorobić sobie bede skręcał łóżka. /SFD/2018/8/11/1f5d95ff78a148e7a9c5df54cdf17127.jpg /SFD/2018/8/11/470f8d41a9084c979cdf3940df2d0713.jpg [...]

[...] NPC Nationals, light-heavyweight winner Winner: Silvio Samuel Why: Based on his recent placings, he's the top contender. Even though structurally some guys could give him a push, it will be hard to place ahead of Sil if he is the most conditioned guy there. 202 winner: David Henry Why: Henry's beaten English, but we can't forget English bested [...]

27.01.2018 Ring Muscle Up eccentric transition practice In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change). For time, for Team: 100 Push Ups 200 Double Unders 100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg Time cap: 15 min. 14:23 Nordic Hamstring Curls: 3x10 Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, [...]

Dzisiaj trening 50-40-30-20-10 Box jump 60cm Sit up Push press 30kg Na dobitkę PP 3x6reps. WOD zajął mi ponad 24min, także był ogień:) Nogi i barki zmęczone czuję siedząc i pisząc tego posta:P Szamka https://dl.dropbox.com/s/4ygolo3l2vu2eog/dieta_2014_02_11.png

Dzisiejszy WOD 10,9,...,1 Push press 45kg 1,2,...,10 Front squat 10 sit up Całkiem ciężko, udało mi się zrobić bez odkładania sztangi w serii chociaż w niektórych momentach było ciężko:) Wykręciłem czas 10:17 całkiem dobry wydaje mi się:) Robiąc dzisiejszą szamkę do pracy w tv leciał jakiś program kulinarny. Przyłapałem się na tym, że zastanawiam [...]

trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny pon- push wt-pull śr-cardio cz-cardio pt-FBW sob-carb up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 [...]

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]

[...] , 4x8 7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit- piątek wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press interwały-sobota + lekkie aeroby 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Niedziela - lekkie aeroby PS: czy mógłbym prosić moderatora [...]