push pull siła

1. WIEK: 25 2. WAGA: 94/95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 (napięty) -klatka: 104/105 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 450-500 g -tłuszcz: około 130-140 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej nic nie było 8. TRENING: 4 x tyg. PUSH-PULL 9. CEL CYKLU: siła, do [...]

[...] od samopoczucia. Dodaję średnio co 2-3 treningi ciężar w górę i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem? Moje pytania brzmią następująco: 1. Czy taki trening + progresja ciężaru daje szansę na rozwój oczywiście przy odpowiedniej diecie? Bardziej idę w [...]

Witam, na początku mojej przygody z forum gromadziłem sobie w folderze posty, które chciałbym przeczytać i tak sobie pomyślałem, że nowym, a może nie tylko, to się może przydać, wiec uporządkowałem to zdeka i wyszło takie cos. Niektóre posty są baaaardzo stare, niektóre bardzo świeże, na podwieszenie material jest za słaby, więc niech przepadnie, [...]

Witam. polecono mi spróbować nowego treningu zamiast splita (ćwiczyłem nim już 6 miesięcy) a więc ułożyłem sobie trening push/pull. Kompletnie nie wiem czy dobrze to zrobiłem moim celem jest siła i masa oto trening: push: -Wyciskanie płasko sztangą 3x -wyciskanie hantli + 3x -Żołnierskie 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -francuskie 4x pull: [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zwyrodnienie kolana prawego PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: [...]

[...] na drążku 4s max mc 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 -Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 12/10/10/8 Coś takiego?, chyba że lepiej by był jakiś push/pull?, czekam na szybką odpowiedź bo planuję mniej więcej od następnego tygodnia zacząć treningi, pozdrawiam.

Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

[...] potem trochę zjechać z objętości kosztem intensywności. Na siłę i moc narazie nie mam pomysłu jak to z czasem zmieniać. A może lepiej było by siłę zamiast fbw zmienić na push/pull? Co o tym myślicie? Co myślicie o tym treningu? Jest okej? Coś byście zmienili coś dodali? Może znacie jakieś lepsze ćwiczenia na moc? Dodam, że chciałbym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Swachn PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10% ****POMIARY [...]

Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie [...]

[...] treningowego. Chce żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na ten plan i dal znać co o nim sądzi, czy nie jest przeładowany, czy objętość jest git i równowaga taśm push i pull też jest git. Poprzednio ćwiczyłem planem 5 dniowym upper/lower siła push/pull/legs hyper. /SFD/2023/6/10/00ffe37ce8a047e9971d9c4dc346f921.jpg Zmieniony przez - [...]

Cześć, witam Was wszystkich. Dzisiaj rozpisałem plan treningowy w systemie Push/Pull/Legs/Push/Pull+Legs. Byłbym Wam wdzięczny za ocenę planu, wraz z sugestiami co warto zmienić. Z informacji o mnie 22lata, 192 cm wzrostu, 86 kg. Mój cel treningowy- hipertrofia+siła. Plan na zdjęciu. Pozdro. /SFD/2023/7/23/b3e934d85aae423299c0ab358c1b6d30.jpg

Jak ułożyć plan push/pull lub jakikolwiek dla średnio zaawansowanych bez hantli i maszyn? Sama sztanga i ławka. Czy mogę z przykładowego planu push/pull zostawić tylko ćwiczenia ze sztangą i tak trenować? Odpada wtedy wiele ćwiczeń. Jak to rozwiązać? Za jaki plan się zabrać? Mój cel to hipertrofia i siła.

[...] lipa a do treningów się przykładam. Dieta to 2 kg białka 0.8 tłuszczy reszta węgle aktualnie 2250 kcal. Wrzucę za chwilę plany treningowe ostanie z pół roku. Ten pierwszy push pull legs robiłem na początku teraz robię ten drugi ale trochę mnie męczy 5 x w tyg i nie wydaję mi się żeby ten plan był ok. Od przyszłego tyg kusi mnie wrzucić plan [...]

[...] dodatnej i kolejno ilością powtórzeń 15,12,10,8,8 więc po 7-8 ćwiczeniach człowiek wychodzi padnięty- ale to mi akurat nie przeszkadza). Z tego co przeczytałem fbw albo push/pull mógłby być dobrą opcją ale boję się czy biorąc pod uwagę to że trenuje 4 dni z rzędu będę w stanie wykonywać pełen trening. Dodatkowo we wszystkich fbw i [...]

[...] masę/siłę były przeznaczone głównie dla dwu/trójboistów i osób zaawansowanych. Ja sam nie znalazłem nic co przykuło by jakoś szczególnie moją uwagę. Zastanawiałem się nad push/pull 4x w tyg, chociaż pojęcia nie mam czy dobrze kombinuję. Wiem tylko, że nie chcę ćwiczyć metodą FBW, no chyba, że jakąś ciekawą odmiana. Jeżeli mielibyście jakieś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D3, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny, glutamina Ostatnio przerabiany plan: push/pull Obecnie ułożony przeze mnie plan przedstawia się następująco: I. GÓRA SIŁA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar) 3. [...]