SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull siła

  • Pushpull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2017-06-05 22:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji, zaczynamy Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym zamienił na Twoim miejscu miejscami push hipertrofie z pull siłą żeby dać nieco więcej czasu na regenerację dołowi pleców. Poza tym wygląda to dość dobrze. Ćwiczenia dobrze dobrałeś i sensownej kolejności. Efekty powinny być zadowalające pod warunkiem, że i dieta będzie w miarę dociągnięta.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2016-06-01 13:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL 4 DNI DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i wiosła tygodniowo ? Do martwego staram się co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2017-05-23 13:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod trójbój

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale dałem bułgary i wykroki aby popracować nad stabilizacją i wyrównać różnicę 1cm w obwodzie ud. Chodzi mi o to, czy taki plan by miał rację bytu, czy nie jest zbyt przeładowany czy coś w tym stylu. Oraz czy lepiej jest trenować taką hybrydą push pull czy łączyć w ciągu tych 4 dni ćwiczenia wypychająco - przyciągające na jednych treningach.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2020-11-03 20:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła + hipertrofia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siła + hipertrofia jest bardzo dobrym pomysłem ale jeśli masz 4 lata stażu i masz problem z ułożeniem takiego planu samodzielnie to temat by na razie odpuścił. Połączenie zaproponowane wcześniej na push pull jest dobrym pomysłem masz wówczas cztery treningi tygodniowo i każdą partię dwa razy w tygodniu . Dobra dieta i wszystko pięknie idzie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2013-11-21 19:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siła i masa, priorytet plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na typowego splita 3 dni to za mało, Proponowałbyl jakis prosty split typu PUSH/PULL, a siła=masa, a na typowy trening na siłe jest za wcześnie...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-07-15 09:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siła i masa, priorytet plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    mandriv push/pull już przerabiałem ostatnio. Dobrze zadziałał. Siła podskoczyła w górę tak jak chciałem (bez spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-07-15 09:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z martwym ciągiem

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak Cię interesuje siła- dział trójbój i weź podwieszony plan Apokalipsy. Jak sylwetka- to wskakuj na push/pull, góra/dół albo jakiś inny split z partią 2 x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2014-01-11 17:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

    Post
    Trening dla początkujących

    NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6835 Data: 2012-03-18 08:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu cykl prop

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progres w podstawowych ćwiczeniach i masa mięśniowa będzie szła do przodu, a to Ci wspomaganie umożliwi. Natomiast jak już wyczerpiesz progres nic nie stoi na przeszkodzie aby wskoczyć później na podział na przykład push pull z siłą i hipertrofią, ale to już będziesz myślał jak ten mikrocykl treningowy będzie się kończył, na razie masz plan ok.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2020-10-26 15:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mezczyzna Wiek :18 lat Waga :85 Wzrost :175 cm Cel treningowy :Masa/Siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :Za jakis czas zaczynam aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,wyciag gorny,brama,stojaki do przysiadow Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-06-10 20:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps:41 -klatka:106 -udo:58 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2023-08-07 17:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu split.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem jaki masz staż ale jeśli jesteś początkujący to na podziały siła/hipertrofia jest za wcześnie. Na siłke zacząłem chodzić jakoś rok temu w kwietniu,ale to przeważnie weekendowo, bez większego pojęcia i planu. Regularnie ćwiczę od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg.

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2018-08-29 20:44:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening typu split.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakoś rok temu w kwietniu,ale to przeważnie weekendowo, bez większego pojęcia i planu. Regularnie ćwiczę od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg. To ja bym się nawet nie zabierał za siłę/hipertrofię. U Ciebie trzeba budować podstawy siły i masy, ale na jakichś ogólnych podziałach. Skupić [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2018-08-30 07:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta antek na kick

    Post
    Doping

    [...] -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw 5x5 badz push pull silowe 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg narazie 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3546 Data: 2018-08-18 21:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW pod SW do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-04-15 21:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pull push partia 2x tydz do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rowniez powoli. tutaj masz odpowiedz. nie widze ZADNEGO powodu,do zmiany planu! mozesz uciac niepotrzebne cwiczenia(5 max/sesje) zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html sheepman czego Ty chcesz? wybierz ktorys z programow i CWICZ! jak zwykle-koncentrujecie sie na najmniej istotnych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2012-05-09 12:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masowe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2-3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW efekty ok, SPLIT efekty marne, push pull efekty średnie więc chciałbym wrócić do FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-09-20 11:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tradycyjne FBW vs HST - efekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gats 2, po pierwsze, nie musisz od razu reagować tak nerwowo. Po drugie wiem, że split to nie musi być partia raz w tygodniu, moze to być push&pull, góra/dół, przód/tył i różne inne odmiany. Po trzecie pisałem kilka razy wyżej, że chodzi mi o rozpatrywanie owej dokładki ciężaru ale w takich warunkach, które są zbliżone, więc siłą rzeczy powinieneś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2016-06-16 08:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-3 razy w tygodniu po treningach)) Dawalem rade cwiczyc, wlec nogi, z obrzydzeniem cwiczyc, wiec zakladam przetrenowanie, obawiam się ze powrot na FBW ABA /albo jakis push pull fbw - co radzisz? - jaki mialem, czyli : 5x5 duze partie + 3x8 pomocnicze + ten brzuch lydy i przedramie chociaz raz na tydzien bym wrzucal, bedzie za slabym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2020-04-06 11:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)