ile robisz przerwy w dipsach? Ja teraz jak lecę dipsy x5 +10kg x5 +20kg x5 +30kg x5 to jest cholernie ciężko, a Ty robisz aż 7 serii. ;X Edit: Chociaż ja te dipsy robię na końcu treningu push, co też troszkę wpływa na siłę. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-31 15:58:45
[...] niz wioslojesz to moze spinac sie przod barku-wtedy bedzie bolało bo miesien bedzie przykurczony. I to sie tyczy wszystkich miesni antagonistycznych. Jak ma dalej byc push pull to troche by sie go przydalo przerobic. A może bardziej w moim przypadku tylny akton barków kuleje? Bo przód barków mam na prawdę dobrze rozwinięty, robiłem [...]
W takim razie robiłbym w zależność od możliwości czasowych push pull na 3 lub 4 dni :-)) Z czasem bardziej systematycznie trzeba będzie podejść do diety bo różnica między 100-150g białka jest spora ;-)
Aha, nie dałem do barków push press ponieważ jest to dość trudne i zaawansowane ćwiczenie wymagające dobrej techniki. Barki mam względnie słabe i zaczynam od prostszych ćwiczeń, które podmienię za jakiś czas gdy poczuję się na siłach. Jak długo powinienem pozostać przy jednym planie? Nie chcę aby mięśnie się przyzwyczaiły a za tydzień lub dwa będę [...]
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]
Nie to nie była ironia. Przepraszam że tak zabrzmiało. Czyli dzisiaj PUSH idzie 5x5, napisałeś "zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. " dzisiaj zrobię 5x5 przysiad z 110kg ale na kolejnym treningu jak dołożę 2,5kg czyli 112,5 to już pójdzie nie 5 x a 3x więc jak to progresować bo przecież nie będę robił do końca swoich dni z 110kg [...]
Agnieszko, Push ma racje. Mialas tu mase watkow, gdzie panikowalas z byle powodu. Udzielono Ci duzo rad (od osob, ktore maja dobre doswiadczenie i same wiele na sobie sprawdzily), ale biorac pod uwage Twoj ostatni watek o zastoju z kwietnia, jakos niespecjalnie sie owymi radami przejelas. Ja podrozuje bardzo duzo, trenuje zdecydowanie ciezej od [...]
Tetiszeri masz racje, ale Push szczególnie mnie irytuje. wezmę sobie wbiję do głowy wasze rady, będę się cieszyć wyjazdem, racjonalnie podejdę do jedzenia i nie powinno się nic złego stać :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Namiary na push pull legs dostałem po napisaniu posta o zmianie planu w treningu dla początkujących, gdzie opisałem swoje problemy ze stagnacją klatki o tutaj: http://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t906047.html No i jak napisali tak chciałbym sobie ułożyć coś takiego z priorytetem na klatkę, tyle, że pojawiły się ww wątpliwości :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie w Split będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni, docisniesz mocno klatę + mięśnie, które są postawą w sile wycisku. Push/pull nie jest tak często stosowany, bo jest raczej już dla zaawansowanych, no i jest dojazdem.
Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 Ciężary lekkpółśmieszne, ale nie chce mi sie to raz, a dwa trzeba po lekku zacząć ;P