push

[...] Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 minut skakanki Odżywianie: nie umiem gotować i smak potraw ma dla mnie znaczenie drugorzędne Cel: redukcja [...]

[...] Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na siłowni dopiero w sobotę. Przy okazji popróbowałam push press, nie wiem, czy to dobrze robię i czy nie odchylam się za bardzo w tył. Jakoś lepiej w domu mi się nagrywać, bo na siłowni dziwnie na to patrzą... No i porobiłam [...]

push/pull/legs, najprostsza opcja.

[...] w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12 Trening mi się podoba, 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze %-) W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi }:-(, więc odpoczynki będą musiały być [...]

[...] riliz parking brejk pliz, prosid to bravo, when u redi klir to pozyszyn 2 as ju wisz :)) si ja ljeter! %-)}:-( https://preview.ibb.co/mSCXE7/image.png https://preview.ibb.co/fBk2E7/image.png https://preview.ibb.co/ksEOMn/image.png https://preview.ibb.co/iKe9SS/image.png Jutro push, po treningu w pracy, nie lubie cwiczac popoludniami @@-) elo!

Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + [...]

Witam szukam jakiegoś gotowego planu którego mógł bym spróbować lub jakiejś podpowiedzi jak bym mógł sam taki plan stworzyć. W przyszłym miesiącu zmieniam prace żegnam się raz na zawszę z nockami po prostu mam dość praca 3 zmianowa i trening + dieta mocno się gryzą a nocki działają na mnie tak że nie potrafię normalnie funkcjonować po nich i zaś [...]

[...] wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna. Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..

[...] wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna. Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..

17.04 push 1. Wl skos dol 140x7 120x11 2. Hantle skos gora 50x8 42.5x11 3.shinith high incline 110x8 95x14 4. Porecze +30x15 +20x18 ccx25 5. Butterfly 3x75x12 6. Wznosy bokiem 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie [...]

[...] oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening push, cały jakiś mega pospinany się zrobiłem ostatnio, szczególnie właśnie odczuwam to podczas wyciskań/poręczy, gdzie mam wrażenie, że nawet przy 60kg na gryfie zaraz mi [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]

17/4/2018 DELOAD WEEK 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (oddech nosem 280W) 2. Gimnastyka 5 rund 2 russian dips + 3 dips + 4 leg raises https://youtu.be/I9LHxWzT2Qc 5 rund 8 Push Ups 10 Ring Rows 5 Chin Ups 3 rundy 10 Back Extensions 10 Air Squats 3. Kondycja 5 rund 1' AirDyne 2' Rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Lekki trening [...]

Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi [...]

16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]

Jak masz dwa dni daj lepiej trening push pull Tutaj masz mały chaos raz klatka raz biceps za jakiśczas znowu klatka

[...] 4 powtórzeń. Staram się spinać łopatki, ale to nie jest to co chciałbym Podciąganie całkiem dobrze. Przy wyciskaniu leżąc troszkę gorzej niż ostatnio, ale dłuższy ruch. Przy push Pressach zwiększony ciężar ;). Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie, niestety mniej powtórzeń niż przy pompkach w pochyleniu na klatkę. [...]

[...] majówki zaopatrzę się w kreatynę i pewnie tą beta alaninę, powinno wystarczyć. :-) Tydzień 2 Poniedziałek Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 [...]

W linkach podanych przez Anubisa masz multum gotowców. Push pull lub góra dół ciała to najlepsze podziały.