Witam, Pisze o porade ponieważ od 3 tygodni jestem na redukcji i niekiedy jak to na redukcji bywa umysł nie pracuje trzezwo wiec oto mój plan: (Staż: 2 lata) 4 dniowy Push Pull (pon,wtorek,czwartek,piątek) Push 1. Wyciskanie sztangi 4s 5-3powtorzen 2. Dipsy 4s 5-3 powtorzen 3. Przysiad 4s 5 powtorzen 4. Triceps dowolne cwiczenie 4s 8-10 5. Brzuch [...]
[...] to lekkie pompowanko bo nawet średnio ciężko nie szło robić, bica musiałem robić na maszynie bo luzem barku nie byłem w stanie spiąć dzisiaj DNT, może wpadnie cardio, ale raczej nie ;-) a czw i piatek to ponownie push i pull bo wason skontuzjował sobie kolano :-( sypiemy się obydwaj }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:49:36
Zaległości: PUSH 1 01.04.2019 /SFD/2019/4/3/24465a84958e47debc4adb3b6c1f8129.jpg Cardio: orbitrek 20min Bark boli, ale głównie w domu %-). Na siłowni po rozgrzaniu przestaje więc delikatnie trzeba cisnąć dalej. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:43:17
https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=1e5edee6b39debdd72dbd2d1d9b80592&oe=5D4B19B0 Wczoraj dzień trochę stresujący bo wypadło kilka niespodziewanych spraw które trzeba było ogarnąć na wczoraj. Udało się więc popołudniu głowa spokojniejsza :-) [...]
forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko. Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull
[...] Damn. Pierwsze dwa powtórzenia z kompletnie źle ułożonym ciałem (nie nagrywałem, nie widziałem, ale czułem jak te cholerstwo jest ciężkie!). Dwa ruchy kontrolowane ale push już nie był taki płyny i trochę się namęczyłem przy wyciskaniu. Wstałem i zacząłem się zastanawiać, czy może lepiej by było wyrzucić za okno te 2,5 kg. Potem [...]
02.04.2019 PUSH 2 - trap y raise - 2.5 x 15,15 A1 . incline Press – wave loading – 2 x 6/4/2 82.5x6, 87.5x4, 92.5x2, 85x6,90x4,95x2, lekki zapas jeszcze jest ale to dobrze, zwykle w wyciskacz wystrzeliwalem się najszybciej więc tu zacząłem chyba ok B1 . floor Press – 1 x 5-9, 1 x back off 90x9, 70x16, C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x [...]
1.04 Powrót po deloadzie bolał, zwłaszcza na siadach było ciężko. Miałem robić zmiany w treningu, ale od przyszłego tygodnia, bo ten tydzień trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu ;-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4 Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 [...]
Przemek a jak teraz wygląda rozkład treningów ? push pull razem ze splitem ? A forma jest mega!!! Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2019-04-02 17:42:20
Dobra, odpocznij, wylecz kontuzje, i wstaw film jak pykasz repsy ze 100 w siadach i 80 na barki (ohp? push press). Bo na razie to mi zalatuje jednak konfabulacją. Albo też robisz nas w konia odnośnie stażu, przerw itd.Jak zobaczę, to przeproszę za konfabulacje.
[...] innej opcji , ale wróciłem już do tych 2600kcal no i pewnie pociągne tak i zobaczymy czy waga odbije w górę czy coś będzie się działo :) do tego zmieniłem trening z fbw na push pull gdyż wcześniej ćwiczyłem 3x w tyg fbw czasem dzień po dniu ze względu na pracę :) PS : chciałbym zrobić dobrą redukcję , nie mam pośpiechu choć chciało by się jak [...]
31.03.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10 Rozpiętki 10 kg x 10-12 x 4 Wyciskanie hantli siedząc do 20 kg x 12 Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4 Prostowanie linek do x lbs przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3500 kcal.