push

zwykly split push pull z partia 2x w tyg i tyle.

Skoro 3 dni i wcześniej tyle leciałeś na FBW, to ja bym proponował push/pull/legs. Przy tym podziale o wiele łatwiej ustawić sobie jakieś priorytety.

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L Brak stosownych artykulow zapewne z uwagi na fakt, ze jest to zwyczajny split z partia trenowana raz w tygodniu. Push/pull/legs to tylko podzial trenowanych grup miesniowych.

W PUSH daj 3 ćwiczenia na klatkę + 3 na barki i 1 tricepsowe. To i tak będzie szok dla mięśni skoro wcześniej tłukłeś FBW. Np. 1.Wyciskanie sztangielek skos 2.Chest dips 3.Cable fly 1.Military press 2.Wyciskanie sztangielek szeroko 3.Wznosy boczne 1.Francuz ze sztangą

OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ [...]

ale podział 2 x 2 tyg nie musi byc juz koniecznie push pull ;p

[...] bo jest istotny. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Osobiście uważam, że 5x w tygodniu to za dużo, lepiej zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół jak chcesz podciągnąć nogi 4x w tygodniu. Plan jest mocno kombinowany, szczególnie ten trening piątkowy gdzie masz po 2 serie ćwiczeń, mnogość metod [...]

ja zamierzam wbic sie na IFa ale ciagle waham sie pomiedzy FBW, push/pull/legs a splitem dwa razy w tygodniu partia. doradzicie cos towarzysze? staz 1.5 roku, dieta redukcyjna, 3 tys kcal, duzo wegli. dzieki za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-06-22 22:46:25

który trening bardziej polecasz na redukcje fbw czy push/pull ? I które orzechy, myślałem ze migdały wystarczą, ew. moge ich jeść więcej bo dość dużo zakupiłem Zmniejsze do: 2g białko, 1,5g Węgle reszta tłuszcz do 2500kcal Ostatni posiłek normalnie jest twaróg półtłusty ale raz na tydzien/dwa tygodnie daje tuńczyka To jest przykładowy tylko plan, [...]

[...] MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy .

[...] trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy . Tomku nogi mają osobny dzień tj.Sobota , co do mma che trochę masy nabrać chę z kondycją u mnie jest ok

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

A więc: Rwanie Martwy Ciąg Rumuński martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wycisko-podrzut (push press) Przysiad tylnii wiosłowanie i jakbyś mógł napisać czy dane ćwiczenie jest na górę czy na dół ciała czy kompleks metaboliczny. co to jest split

Tak ogarnąłem że tobie starczy na poczatek nawet łatwiejszy zestaw: 1. Przysiad przedni 2. Push press 3. Wiosłowanie 4. Przysiady PS byłeś już na siłce i robiłeś któryś trening? Jak w końcu będziesz ćwiczył? Dieta ulożona?

A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]

[...] innego jak pompki na poreczach???4 serie po 6 powtorzen,niewiem czy jestem w stanie tyle wykonac,cwicze zawsze na rozgrzewce,robie po 6-7,moze zastapic to czyms innym/? 2)push&press- to wyciskanie sztangi sprzed glowy?? 3)co to MDS?? 4)dociaganie rampa jak w dipsach??podciaganieie na drazku/? 5)yates row co to jest?? 6)rozpietki [...]

Aero w dni nietreningowe przed pierwszym posiłkiem, w treningowe po treningach pleców i klaty (ćwiczę push/pull/legs). Czasami też jak mam ochotę po treningu nóg robię sobie 15 minut kajaka, chyba też można uznać to za aero :) To wszystko co napisałem nie jest regułą, bo to - jak dla mnie - bardzo intensywny plan i czasami muszę sobie odpuścić, [...]

nie za bardzo rozumiem z tym priorytetem? co chcesz poprawic? przeciez beda na redu, na ujemnym bilansie to kiepski pomysl, w tym okresie trening ma inne zadanie niz w okresie masowym co do samego planu to mas ztam troche pomieszane, przysiady dajesz do dnia push a nie pull Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 11:41:33

[...] dopiero 6 miesięcy stażu, przy zbilansowanej diecie i optymalnie wolnej redukcji i tak mi się coś ruszy i będzie rosnąć, sam widze, waga mi spada a rosne. 2. Ja rozumiem push pull jako dzielenie górnej części ciała na prace stawów jako odpychanie i przyciąganie, nogi nie zależą od tego co robie barkiem albo triepsem więc wkładam je do pulla [...]

Ja to rozumiem tak, przysiady to jest ruch push, to jest prawda, ale czemu musze je łączyć z pushem zwykłym czyli klata, barki (przedni i środkowy akton) , triceps jeśli nie łączy ich żaden tak samo działający staw.