push

Redukcja dzień 48 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. [...]

17.01.2020 Piątek (2 tydzień masy po deloadzie) Samopoczucie dalej marne. Co prawda, gorączka minęła, ale za to dalej pozostały zawalone zatoki, mocny ból gardła, doszedł kaszel i bolące stawy. To tez dziś wziąłem urlop w pracy, bo wczoraj był dramat - inne ciśnienie na dole i od razu krew z nosa nie do opanowania ;-D Co prawda wstałem ledwo co, [...]

[...] jest Ci potrzebny na Twoim etapie zaawansowania. Bo jak sam piszesz pół roku treningów z różną regularnością i bez diety nie mogło się udać. Jednak jak byś teraz wskoczył na push pull z kilkoma ćwiczeniami w ramach treningu to myślę, że by Ci wystarczyło. Plan oparty na samych podstawach bez zbędnych ćwiczeń czy izolacji. Jak byś do tego [...]

16.01 push 2 Wyciskanie Hammer leżąc z martwego punktu 160x 140x10 Wyciskanie shmith siedząc 115x7 100x11 Wyciskanie maszyna na tric siedząc 96x10 82x14 Rozpietki brama 21x 12 17,5x15 Crucifix 23,5x14 20x17 Wznosy bokiem siedząc odwrotnie na ławce 10x 10 12,5x10 5x20 Francuz hantlami leżąc 22,5x9 17,5x12 Prostowanie z 2 długimi linkami 33,5x10 [...]

Czwartek-16.1.2019 Masa tydz.10 Dzień całkiem spoko,jedynie trening średni bo trochę się męczyłem żeby zarzucić te 50kg w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki [...]

Dzisiaj Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 3x8-6, 1x14-10 2. Wznosy boczne z klamrą wyciągu dolnego 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x12 5. Wznosy boczne z hantla w wychyleniu 3x20 + 2 ćwiczenia na triceps ££ Od rana dzień rozpoczął się bardzo dobrze, cardio na czczo. Piję teraz herbatę Matcha [...]

mzoesz dać trening FBW push pull, i będzie gitara. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] zwłaszcza na dwójki przydało by się dołożyć chociaż uginanie nóg leżąc. Poza tym warto się trzymać w przedziale 8/10 serii na partie mięśniową w tygodniu. Łatwiej by chyba było to rozłożyć na 4 sesje push pull jeśli masz taką możliwość. Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:11:55 Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:15:54

Witam proszę o ocenę planu którym zaczynam teraz trenować, moje cele to rozbudowanie górnej części ciała z małym naciskiem na dół, wcześniej trenowałem fbw przez pół roku aczkolwiek z przerwami dość nie regularnie, kalorie trzymałem na takim poziomie żeby się jedynie nie zalać, większych efektów nie miałem aczkolwiek myślę że przez ten czas [...]

16.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x18 / 25kg x18 / 30kg x15 / 15kg x20 2) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg x15 / 30kg x12 / 35kg x10 / 25kg x18 3) Wyciskanie na Smith poziomo szeroko 4x 50kg 4x12 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 30kg x15 / 45kg x12 / 60kg x8 / 35kg x18 5) Wznosy w bok stojąc 4x 24kg x25 / 26kg x25 / 28kg [...]

15.01.2020 Z rana trening i potem pakowanie i ogień do Gliwic. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x34 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x85 kg; 8x85 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na [...]

15.01.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 7+2, 77 kg x 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 6, 91 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 97 kg x 11 4. Butterfly 77 kg x 12, 73 kg x 13 5. Unoszenie w bok [...]

Witam! Trening z 13.01.20r ok 60minut Wyciskanie stojąc 10x20 8x45 5x55 5x65 Push press z przodu 5x75 Push press zza karku 3x85 3x95 8-10 x 70 Wyciskanie na Hammerze 10x80 10x100 6x120 10x100 10x80 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps 5s + triceps 5s Mega zmęczenie, brak sił. Słaby trening. Pozdro!

Nie wiem dlaczego dłuzej, jak tyle samo cwiczen co w górze masz to w push pull zmieścisz, w porównaniu do góry to ten dół blado wyglada.

Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]

Ok. A powiedz mi ile razy w tygodniu mogę robić łapy(biceps+plecy) i jaka intensywność?,Nie chcę przesadzić,bo wiadomo ,że trzeba się zregenerować. Czy może być tak ,że np. pn.-push, śr.pull, pt-push a sb-pull ?

[...] na 0 bilansie i zobaczyć ile dam rade osiągnąć bez nadwyżki kalorycznej (dobrze by było gdyby poszło coś w kierunku rekompozycji ale zobaczymy). Co do planu chcę pobawić sie push pull legs i ułożyłem sobie następującą rozpiskę. Myślę że plan dość specyficzny bo obejmujący część ruchów unilateralnych (starałem się by w każdym planie było 1 takie [...]

PUSH 2 1. Flor press smith 4x12 75kg 1. Wyciskanie hammer 4x15 50kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x15 75kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x20 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 62,5kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + interwał 9 min, + aero 21 min Dzisiaj już czułem spore zajechanie organizmu, byłem senny i bez [...]

Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć trening push pull w domu bo z tym też nie powinno być problemu. Tylko dobrze jak byś sobie założył osobny temat i wypełnił ankietę i dał link do niego i zaraz można coś pomyśleć jak taki trening poukładać. Im więcej informacji podasz tym lepiej. Przede wszystkim wpisz do jakiego sprzętu masz dostęp i czy nie masz [...]

Myślałem o push pull, nigdy nie próbowałem, ale to wymaga już pójścia na siłownię, a zazwyczaj zaczynam ćwiczenia po 21. Raz, max. 2 razy może udałoby się wyjść na siłownię, ale 4 razy na pewno nie dam rady, dlatego ćwiczę w domu.