push

[...] w praniu i będę pisał na bieżąco. Jak coś - proszę skorygować, bo widzę, że chcę robić (i robię) zbyt dużo patrząc na czas regeneracji. Fajnie mi się sprawdzają ćwiczenia push-pull w superseriach (jak pisał Szajba) Jak ćwiczeń jest mniej, to spoko wchodziłyby drabiny "do odmowy" (jak pisze Drazekm). Jak jeszcze podzielić to na plac SW i plac [...]

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

[...] Na początku ta sama obwodówka strasznie mnie pompowała i każde kolejne ćwiczenie było przez to trochę ograniczane. Potem robiłem ćwiczenia w parach - 3 pary po 2 ćwiczenia push/pull. Długo to trwało, ale pompa była mniejsza. Dziś - identyczny trening jak na początku chodzenia na drążki i pompa mniejsza (w sumie to te pompki na niskich poręczach [...]

[...] Zwłaszcza że mam kawałek, a trzeba jakoś wrócić i się nie pochorować. Liczby się nie zwiększają zanadto, ale przerobiłem wszelkie możliwe metody (dla FBW, a właściwie to push/pull, bo nóg tam nie ćwiczyłem) - drabiny, superserie, obwodówki i co tam jeszcze. Jak zaczynałem (a pierwszy trening był 13.04!!) to robiłem ten zestaw ale bez wznosów [...]

Czego nie próbować?? Wegetarianizmu (koleżanka chwali - je jeden posiłek dziennie, a reszta, to soki warzywno-owocowe) ?? Czy ciężkich kompleksów? Właśnie ku nim się skłaniam... Są ciekawsze niż splity i inne kulturystyczne akcje (wykonywane kettlami zamiast sztangą). Armour building (2x24 myślę, ale może 2x20, albo 20+24): 2 clean 1 press 3 squat [...]

Przejrzałem swój dziennik. Push-pull-legs robiłem w zeszłym roku: wyciskanie żołnierskie, pompki drążek, wiosło przysiady Szło w kierunku 10x10.. W tym roku było: S&S - 3 miesiące Trochę wydziwiania (w tym KBMuscle 4tyg.) - 2,5 miesiąca Drążki/poręcze - 2,5 miesiąca (wakacje) Wyciskanie pochylone i rwania - 3 miesiące został miesiąc i raczej pójdę [...]

[...] może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z jednym ćwiczeniem.

[...] serii po 20-10powt. Dłonie rozstawione szerzej pod kątem 45stopni, albo w jednej linii - jakby wyciskanie na ławce. Czy po tym będzie moc na kółko? Chyba od niego musiałbym zacząć - a wtedy będzie cienko z podciąganiem; pompki też mogą ucierpieć :-) Bodyweight - push-pull-abs Kettle - PPL + balistyka Zobaczę jak mi zagrają pompki drążek i kółko.

[...] = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/02/proper-push-up-form.jpg Ręce szerzej niż barki, ale nie ma jednej linii - łokieć-bark-grzbiet-bark-łokieć. Dobrze to wchodziło! Chyba długi cykl wzmocnił mi obręcz barkową. Drabiny [...]

[...] jakieś kalorie spaliły :-) Jak na drążku przestanie iść to przejdę z FPP na coś innego - może 5x5 w kierunku 5x10, i takie coś 1-2xtyg. Kiedyś DrazekM polecał osobno robić push/pull i lecieć drabinę do załamania. Warto byłoby spróbować. Nachwyt i podchwyt, albo raz nachwyt, raz podchwyt. Nieco się otrzaskałem w podciąganiu i to ćwiczenie nie [...]

[...] :-) https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/4079/original/Push-Up-Elbow.jpg?ts=1469654877 https://www.advancedhumanperformance.com/tip-the-worst-way-to-do-pushups/ Przechodzę z pozycji BAD do BETTER. Węziej nie chcę, bo to już by szło w triceps, znaczy jeszcze przyjdzie czas na urozmaicanie. Ciągle piszę o tej podstawowej [...]

[...] obwodu, albo na koniec treningu.. Jak będą jakieś nowości, to raczej podmianka ćwiczeń niż dodanie czegokolwiek. 8 ćwiczeń na obwód to już sporo. Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) [...]

[...] Czuję spompowane mięśnie barków po wczorajszych pompkach. Jak pompuję z akcentem, to nie mam czegoś takiego (i mogę normalnie funkcjonować - np. iść na drążki, a dziś w push'ach pewnie kiepsko by było) Teraz chyba będzie mniej pompek (znaczy nadrobię pewnie, ale wg planu Wycwiela - będzie mniej) i przyszedł mi do głowy test burpee. 100 [...]

A niby jak wyglądają pompki na treningach crossfitowych ? Czy to te z położeniem klatki na podłożu i oderwaniem dłoni ? to są tzw. push up HR ;) zwykłe pusch upy też są zdecydowanie częściej :)

[...] na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to wykonać, ale raczej nie będę próbował.. Zamiast stricte military press jest jakby long push press, co powoduje, że nie kłóci mi się to w sumie z pompkami :-) Wychodzi ćwiczenie na całe ciało. Ciekawe :-) Była okazja, to wykonałem. (można praktycznie robić przy [...]

[...] 6x20 /40s przerwy. Kettle - 3x :-) 2x S&S (klasyka - 24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x1/1 TGU, 3x3/3 wyciskanie pochylone) 1x (24kg: 5x10/10 wymachów jednorącz, 5x10/10 push press, 3x3/3 wyciskanie pochylone) - tego się podjąłem, bo nie było opcji zrobienia TGU, a była opcja poćwiczenia z kettlem. PP na 10 powtórzeń całkiem zgrabnie [...]

Spinam co się da, żeby jakaś korzyść była z treningu, a nie odklepanie. Swinguje najlepiej jak umiem. Push Pressy mi się spodobały.. Malo miejsca trzeba. Mniej niż do wymachow czy tgu.. :-) Praktycznie można je zrobić w wysokiej szafie ;-)

[...] S&S zacząłem robić 18.11 i dzisiaj był w sumie dziewiąty trening. Wychodzi 2x na tydzień. Dobrze. Wymachy jednoracz są stałym punktem programu. Jedynie mieszam z tgu, push pressem i bent pressem. Jak na miesiąc średnioregularnych sesji to OK! W planie jest dokladanie kuli 28kg w kolejnych treningach. Nienawidzę takich testów i S&S nawet [...]

Niby to wiem.. Dzis weszlo: S&S 1H SW (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + WIATRAK (16) - 3x3/3 Ciezkie warunki bo Córa spała obok (nie mogłem sobie posyczec) i jeszcze na małym dywaniku ćwiczyłem (mogłem robić Push Pressy ale nie chciałem hałasowac wyciągając lżejsza kule (PP z 28 5x10/10 bałem się robić, jeszcze w ciszy..)). Przy tgu musiałem [...]