[...] nie masz też żadnych ćwiczeń na rdzeń/brzuch. Nie wiem skąd takie założenie żeby podzielić tak trening lepszym pomysłem byłoby wykonanie bardziej klasycznego podziału jak push/pull czy góra/dól co wyjdzie lepiej. Oczywiście możesz takim planem trenować, ale nie jest zbyt dobrze skomponowany jak dla zaawansowanego trenującego. Poszedłbym [...]
Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]
Staż 2 lata, trening co drugi dzien, tj pon sr pt niedziela wt czwartek sobota poniedzialek itp. trening pod kątem mojej budowy tj - lekki trening nog - zgadza sie, takie bylo zalozenie. barki - odczuwam lekki bol w barkach wiec chcialbym je odciazyc na jakis czas. push pull to byl moj poprzedni plan wiec chcialbym wejsc w cos innego.
[...] treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół jest na prawdę dobrą opcją, ale ja raczej polecam go bardziej [...]
[...] że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z linku który podałeś. Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]
Dokładnie jak kolega wyżej wspomnial - całkowity brak treningu nóg już z góry skreśla ten plan. Inne partie są za to mocno przeladowane, objętość stanowczo za duża. Cały plan całkowicie do zmiany. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż najlepiej jakiś plan z podziałem push / pull lub góra / dół, i daj do sprawdzenia.
[...] brakowało. Progres siłowy znowu spory, ale jakby z czuciem lekko słabiej dzisiaj. W pulloverze tylko ciężar mniejszy, bo zmieniłem uchwyt z drążka na linkę. Jutro jeszcze push, i 2 dni off. Miałem pieć w piątek znowu wolne na bramce, ale niestety brakło ludzi i muszę iść... Bebzon po dniu HC %-) Waga dzisiaj 104,6kg, czyli dalej nie może [...]
Po wczorajszych nogach dzisiaj chodzę troszkę sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku. %-) Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA:dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 12 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: pull push legs 9. CEL Cyklu:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:30 miesiące 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
wiek: 42 , wzrost: 167cm, waga: 87kg, staż na siłowni: ciężko tu cokolwiek napisać bo trenowałem, aby coś robić, a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w [...]
17.02 Push 1 Rozpietki Butterfly 15x15 15x14 Wyciskanie smith maly skos 114x8 104x10 Hammer kaltka 20x11 18x12 Wznosy bokiem maszyna 6x18 6x13 6x11 Prostowanie linki sprzed glowy 6x13 6x13 Prostowanie linki jednoracz 7x7 5x8 5x7 Pierwszy trening wg planu. Ciężary po mostku zauważalnie w dol ale poza tym wszytsko poszło świetnie. Dziś zjadlem już [...]
Siemka Dzisiaj push, na płaskiej zszedłem na 140kg bo nie ma co się pchać dalej w to 150kg jak nie idzie więcej niż 4p Reszta treningu spoko, bardzo fajnie weszła ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 150x4 125x9 105x11 140x6 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x8 95x11 120x7 107x9 100x10 3. Fly press na poziomej 32x11 [...]
[...] 30% z dziennego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - I cykl od sierpnia - cypionat testosteronu z tapirowaniem (od 250mg do 400mg teraz) 8. TRENING: aktualnie push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redukcja bodyfatu i pozostawienie najwięcej mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO : 11. POZIOM BF%: +/- 20% 12. TENDENCJA DO [...]