push

3x w tyg poniedzialek pull środa push i piątek legs

staż 12 lat i takie pytania zadajesz ? w/w rozpiski 2 x tydzien się nie da, tydzien ma 7 dni a tu masz 4 dni treningowe. weź push pull, podajże 4 czy 5 etap https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Masz zamair tyle samo koksu wcinac co Arnolnd ? Jak tak to mzoesz trenować jak on. Można zrobić trening na nastyępny dzien ale np na inne aprtie miesniowe, coś w stylu push pull

Trochę jest lepiej, nabicie wraca, udaje się zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to. Masa idzie, powoli w górę 93 kg. Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze. Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej https://iv.pl/images/a68f40619738b7db7d1db647449a01a2.jpg [...]

Niedziela-01.11.2020-Masa tydz.8 Z rana raport,waga pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min) Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej [...]

Przed wczoraj poszedł push Ale nie będę go tu wypisywał, bo źle dobrałem ćwiczenia i jest cały do wymiany

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Dzisiaj trening push-klatka 1. Butterfly 2x15 2. Hammer decline 50x11, 45x12 3. Hantle w skosie 3010 -22.5, 28,28 x 12 4. Hammer press 3010 45x9, 40x10 5. Unoszenia bokiem maszyna -25x20, 35x15, 13 6. Krzyżowanie linek siedzac 3011 3x15-12 7a. Uginanie podchwytem 3x15-11 7b. Sznur 3x14-11 8. Allachy 3xmax 9. Kółko [...]

Poniedziałek 02.11.2020r. PUSH A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 2X10** B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10** D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU 4X15-12 E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* E2 FRANCUZ Z LINA WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 F1 ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]

PONIEDZIAŁEK 02.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj pocisnąłem znowu PUSH wraz ze wznosami bocznymi ale zrobiłem w innej konfiguracji. Poniżej filmik z 1 i ostatniej serii. Było tylko 5 S po 40P, w ostatniej chyba z 33 czy 4 ale zwiększyłem ciężar i nie dałem rady więcej niż 5S ;-D CARDIO: rano na czczo rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. [...]

[...] warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk w trakcie i po treningu 5 ryz basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti polędwica wołowa warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 [...]

[...] od 2600kcal. Jak dla mnie trochę nisko z tą kaloryką, ale jak masz to przemyślane i policzone to nie ma problemu. Co do samego planu treningowego to jest bardzo fajne push pull ja bym jednak zmienił kolejność poszczególnych ćwiczeń i tak w planie push zacząłbym od przysiadu i ogólne ćwiczeń na nogi, a w treningu pull zacząłbym od martwego [...]

31.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8, 87 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 6, 35 kg x 12 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 6, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x [...]

Witam, trening z 03.11.20r 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 + 5 2x100 + 5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 PR! (Ost. 2x135) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x10kg 5x80+ 4x20kg 5x90 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. [...]

Co sądzicie o takim planie, jako plan pod trójbój = wykręcenie jak najwyższych wyników w głównych bojach (bo nie jestem jeszcze zawodnikiem). Do tej pory trenowałem planem Push - Pull 4 razy w tygodniu, teraz ten plan zmodyfikowałem trochę bardziej pod wzmacnianie słabych ogniw, bo najbardziej zależy mi na wynikach w głównych ćwiczeniach. Moje [...]

03.11.2020 Wtorek Pierwsza nocka za mną, może nie było jakoś mega ciężko, ale nieprzyzwyczajony to wróciłem i dosłownie padłem na łóżko no i wstałem grubo po 12 ;-D Za to ładnie wyspany, więc i cardio dobrze wleciało, potem szamka, a potem trening. Ogólnie w ciągu dnia jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, [...]

Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]

[...] ale dałem bułgary i wykroki aby popracować nad stabilizacją i wyrównać różnicę 1cm w obwodzie ud. Chodzi mi o to, czy taki plan by miał rację bytu, czy nie jest zbyt przeładowany czy coś w tym stylu. Oraz czy lepiej jest trenować taką hybrydą push pull czy łączyć w ciągu tych 4 dni ćwiczenia wypychająco - przyciągające na jednych treningach.

Dzis push Nowa rozpiska Większość cwiczen których dawno nie robilem wiec trzeba sie bylo wstrzelić z ciężarem Push 1. Wyciskanie skos gora smith 2x10** 100/100 (sam naklad nie wiem ile wazy ta suwnica hesa albo 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek [...]

Wtorek-03.11.2020-Masa tydz.9 Po wczorajszym dniu wolnym dzisiaj była moc :-) Trening poszedł fajnie,wszedzie dołożone :-) Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g [...]

Pytanie jak w temacie. Na 4400kcal waga, siła, pomiary stoją, dałem 4800 gdzie przy założeniu 2.5gB i 1gT wychodzi mi 700ww. Dzielę to na dt 875ww i dnt 525ww (25% różnicy). To jeszcze zdrowe dawki czy powinienem podbić tłuszcze? 185cm, 105kg, push pull 4x i cardio w dnt.