Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-)
ok wielkie dzięki :) ale mam jeszcze jedno pytanie trenować nadal 4 razy w tygodniu czy zmniejszyć do 3? i czy będę mógł wykonywać na zmianę push/pull i FBW czy za 2 miesiące ułożyć coś całkiem innego?
Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-) A co z planem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń [...]
FBW lub split push/pull czy góra/dół, które oprzesz na samych podstawowych ćwiczeniach. No i ludzkie zakresy powtórzeń. Tamten artykuł to tylko teoria.
1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale
[...] na masie niż 2g/kg po prostu ogranicza przyrost masy mięśniowej. Weź to też pod uwage. Jeżeli ćwiczysz 4x w tygodniu, to osobiście radziłbym ci dobrze przemyslany trening push/pull. Gwarantuje wiekszy progres. Dodatkowo przy takiej objętości daję ci 2 miesiące a pękniesz i sie przetrenujesz. Kazdy trening bedzie katorgą, będziesz dzwigal coraz [...]
Paratnes przekonales mnie w takim razie ;p lubie bardzo mieso to postanowilem je jesc ile moge i dobrze sie czuje bo wiem ze od bialka TLUSZCZ SIE NIE ODKLADA , przynajmniej u mnie. Push%PULL moze byc w wersji PPL? Bylby 6 razy w tyg. Po ile serii dac na duze i na male partie bym sie nie zajechal?
[...] powtórzeń, a potem i serii) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Martwy ciąg 5x5 (tak jak w przysiadzie, dynamicznie ale z perłową techniką, żeby ci nic nie wysiadło po drodze ;>) push press/thruster/zarzut 5x5 (nawet możesz robić , żeby poprawić dynamikę. W zależnosci od stopnia zmęczenia) Cardio z dużym wysiłkiem najlepiej pod górkę ze stopniowym [...]
No to przysiad robiłem raz na maszynie i 4x 12/12/10/10 50-60kg martwy też robiłem raz i to było 3 serie potem 40 kg. A co do zapotrzebowania to muszę jesc 2800 i minimum tyle jem. To jak z tym planem ? Pomożecie mi go ułożyć ? Zastanawiam się nad push pull albo hst
Push/Pull/Nogi też zdaje egzamin. Badania badaniami, praktyka praktyką ;-) Wielu moich podopiecznych i sam trenowałem podobnym schematem niejednokrotnie. Nauka nie uwzględnia tego, że organizm ma możliwości adaptacyjne. W teorii dana metoda może być lepsza, ale w praktyce organizm się do niej przyzwyczai i po jakimś czasie ta z pozoru gorsza [...]
1x w tygodniu biceps i tricpes 1x w tygodniu nogi 1x w tygodniu plecy i barki 1x w tygodniu klatka Jak chcesz 2 albo 3x to FBW albo push/pull Nie myśl że im częściej będziesz ćwiczył tym lepsze będą efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-05 14:09:23
Ale przysiady czy syzyfki to jest pull a nie push, a unoszenie to pull bo ciągniesz ciężar a nie pull przykładowe plany masz tutaj www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
