Mocny trening. Cel masa

Witam.
Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć.
Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;)

Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia)

NOGI
Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8

Prostowanie nóg na maszynie: 20/10/40

Żuraw: max/max/max

Uginanie nóg w leżeniu: 20/10/40

Martwy ciąg na prostych nogach: 12/10/20/8

Wspięcia stojąc ze sztangą: max/max

Wspięcia siedząc: max/max



MIĘŚNIE GRZBIETU

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę:16/16/14/12

Wiosłowanie sztangą: 12/10/20/8

Szrugsy sztangą: 16/16/16/16



MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Dipsy: max/max/max

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 10/10/10

Seria łączona wyciskania sztangielek na skosie górnym+rozpiętki na skosie górnym: 12+12/10+10/8+8



MIĘŚNIE NARAMIENNE

Wyciskanie hantli siedząc: 16/30/8/12

Seria łączona podciągania sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych: 12+12/10+10/8+8

Wzniosy boczne w opadzie tułowia: 20/16/8/12


MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA

Uginania przedramion ze sztangą prostą: 16/25/8

Uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc lub na modlitewniku: 16/14/12

Uginanie bicepsu "w bok" w podporze o kolano lub w opadzie tułowia: 16/14/12


MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA

Pompki na poręczach: 10/10/8

Wycisk sztangi wąsko: 10/8/6

Wyciskanie francuskie: 10/8/6

Pompki odwrotne: 16/8/max/max.max


MIĘŚNIE PRZEDRAMION

Uginanie przedramion nachwytem: max/max/max

Zwijanie sznurka z obciążeniem: max/max/max





Zmieniony przez - Mr.Prokop w dniu 2016-02-29 10:54:18

Ta liczba powtórzeń to jakiś błąd, czy co ? Dodatkowo porównaj sobie plecy do bicepsa. Jak myślisz, która grupa mięśniowa jest większa? A co za tym idzie, która potrzebuje mocniejszego bodźca i większej ilości serii?

Nie to nie błąd. Liczba powtórzeń oraz liczba ćwiczeń na daną partię jest wzięta z podwieszonego tematu na forum

Daj link do tematu, z którego korzystałeś przy układaniu tego planu. IMO przy Twoi stażu celował bym w FBW.

Lurker83

Daj link do tematu, z którego korzystałeś przy układaniu tego planu

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 

To co proponujecie ?

Podtrzymuje swoje zdanie. Przy Twoim stażu FBW to dobre rozwiązanie. Zakresy powtórzeń z tematu, do którego link wkleiłeś to raczej zabawa na przyszłość. W tej chwili proponuję dopracować dietę i ruszyć z FBW na podstawowych ćwiczeniach.

FBW lub split push/pull czy góra/dół, które oprzesz na samych podstawowych ćwiczeniach.
No i ludzkie zakresy powtórzeń. Tamten artykuł to tylko teoria.