dalszy trening

Witam od 9 tygodni ćwiczę planem push/pull i mam pytanie jakie wprowadzić w nim zmiany? czy może zacząć teraz przez 8 tyg ćwiczyć FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki:
Pull 1

1.Martwy ciag 4x 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax
3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12
4.żuraw 4x10
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hantlą 4x15
7.Szrugsy ze sztangą 4x15

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6
2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge
3.Military press 4 x10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12
5.Sissy squat 4x max
6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12
7.wyciskanie od czoła 4x15

Pull 2

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2

1.Przysiady 4x 10
2.Chest dips 4x max
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12
4.Front squat nogi wąsko 4x12
5.Pompki z elewacją nóg 4xmax
6.Wycisk wąski flarowy 4x 15

mozesz przejsc na FBW z elementami 5x5 - zawsze to inny bodziec

A
przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
pompki na poręczach 5x5
unoszenie hantli na boki 5x5
francuskie siedząc hantlami 5x5
spięcia łydek 5x5

B
martwy ciąg 5x5
przysiad ze sztangą z przodu 5x5
podciąganie na drążku 5x5
wyciskanie hantli na skosie 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
uginanie ramion z hantlami5x5
unoszenie nóg wisząc na drążku 5x5

coś takiego może być? i jak teraz trenowałem 4 razy w tygodniu to dalej mieć trening 4 dniowy czy zmienić na 3 dniowy?

5x5 nie dawaj w izolacjach, tric+bic

coś takiego? A
przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
pompki na poręczach 4xmax
unoszenie hantli na boki 5x5
francuskie siedząc hantlami 4x10
spięcia łydek 4x10

B
martwy ciąg 5x5
przysiad ze sztangą z przodu 5x5
podciąganie na drążku 4xmax
wyciskanie hantli na skosie 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
uginanie ramion z hantlami4x10
unoszenie nóg wisząc na drążku4xmax

odpowie ktoś?

na jednym daj treningu daj przysiad a na drugim martwy + wykroki - reszta ok/

ok wielkie dzięki :) ale mam jeszcze jedno pytanie trenować nadal 4 razy w tygodniu czy zmniejszyć do 3? i czy będę mógł wykonywać na zmianę push/pull i FBW czy za 2 miesiące ułożyć coś całkiem innego?

zostaw 4 dni
jedz tym planem ok 8 tyg