push

wtorek powitanie słońca kroki 14,5 tys bieganko 30 min trenio 4*obwód 1.wiosłowanie mini bandem jednorącz *15 2.Przyciąganie gumy do brzucha *25 3.Przyciąganie gumy jednorąć *20 na stronę 4.Pompki *15 5.Face pull *20 6.Uginanie młotkowe z gumą *25 7.Prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 8.Push up plank *16 9.Opuszczanie nóg leżąc *15 [...]

[...] martwy ciąg 84kg 4 x 6-5powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc młotek 10kg na rękę 4 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 x 8powt. "rowerek" cc 4 x max push przysiad przedni 42kg 4 x 10-8powt. syzyfki 5kg 4 x 10powt pompki spidermana cc 4 x 12powt. wycisk żołnierski kettla jednorącz 16kg 4 x 6powt unoszenie bokiem [...]

Wczorajszy trening: Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie [...]

10.05.2020 Trening bez zmian, wiec nie ma sensu przepisywać Od poniedziałku wracają regularne treningi ;-D /SFD/2020/5/13/34e87a5514c841a49455e21d76b5dd09.jpg

Cześć przestawiam Mój plan treningowy Proszę o ocenę :) Push/pull/squat Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 [...]

[...] ile robić na nim serii itd. Dodam że trenowałem na siłowni rok,dopóki wszystkich nie zamknęli. Drążek kupiłem tydzień temu i mam już za sobą 2 treningi. Wcześniej trenowałem push pull 4xtydzień (kiedy chodziłem na siłownię) , teraz(w domu) postanowiłem przejść na fbw. Podczas tych dwóch treningow robiłem 10serii na drążku a dokładniej 4s nachwyt, [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni 201 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 117,5x8 2. Floor press 201 80x8, 112,5x8x4 3. Superfly 301 4x14x18kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x15x10kg 5. Wznosy przód + bok 4x14x4kg 6. Francuskie łamaną 301 13x15kg, 14x25kg, 14x25kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x17,17,16,16x5sztabek 45min [...]

Dzień 13.05.2020 - dzisiaj wolne od pracy natomiast od rana na obrotach , wlecialo 45min. Cardio , szamka i trening Push , z początku ciężko było się wkręcić , na 1szym ćwiczeniu troszkę mnie połamał ciężar I byłem zły , ale zszedłem w dół , muzyka dobra zaczęła lecieć i się zaczął ogień aż do końca :) , potem ogarnalem zadania domowe z uczelni , [...]

Zaległości w obecnego tygodnia :-) Jeśli chodzi o ospę to ja przechodziłam ją jako dziecko, a półpaśca miałam z tego co pamiętam w szkole podstawowej. Treningi w tym tygodniu wg planu :-) Poniedziałek 11.05.2020 r. Trening: PUSH I 1. Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie [...]

[...] efektów bo siadło w dość szybkim czasie te 5 cm jednak od powyżej pół roku nic nie mogę nabyć w łapie myślałem że to wina treningu i jeden z forumowiczów polecił mi trening push pull który jest gdzieś na forum wykonuje go regularnie miesiąc czasu myślałem że coś ruszy po tym miesiącu jednak nic z tego nadal stoi mam 16 lat od czasu do czasu pije [...]

przy 5 treningach FBW w ygodniu nie jestes w stanie trenowac w sposob optymalny. osobiscie bym wybral plan PUSH PULL, ktory bym wykonywal 4 razy w tygodniu.

Czyli rozumiem, że w skali tyg chcesz mieć 2 razy push, raz pull i legs? Robisz priorytet na klatkę, bo innej opcji nie widzę takiego podziału treningowego ...

Dzisiaj DNT,jestem cały mega obolały %-) Na szczęście jutro off od pracy,troche odeśpię i będzie git :-) Wpadnie jutro Push,później jakieś zakupy bo w soboty uro więc trzeba coś upichcic %-) Kurde tak kazdy czeka na start siłowni ale w moim przypadku tak jak jest teraz jest o wiele lepiej,mam spokój na siłce od młodych,nie chodza nie [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5 makaron wołowina warzywa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 [...]

[...] NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:oststni cykl 2 lata temu cypio tura 11. POZIOM BF%: nie wiem ;p 12. [...]

osobsicie bym celowal a plan typu PUSH PULL

Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]

PUSH 2 1. WL 6x155 / 9x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wyciskanie hammer 9x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x65 / 9x65 / 11x57,5 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 45kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 27,5kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

dziś dnt, na czczo 35min cardio, dziś bez pozowania bo przebudziłem się po 6 to mówię a jeszcze chwilę mam czas, to chwila była taka ze obudziłem się o 8.30 %-) jutro push z naciskiem na klatę waga dziś 114.3kg wiec po 3 dniach w doł, sumie to mnie jakoś nie martwi :D moze jutro bedzie jeszcze mniej bo dziś dnt

15.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]