push

29.10.2019 Witam Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min. Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI PUSH DAY Siemanko. Nie ma co się zbytnio rozpisywać w pracy luzik trochę popracowałem trochę po ściemniałem żeby mieć siły na trening. Żonka dzisiaj kupiła wołowinę to pierwszy raz w życiu robiłem. Jestem dumny bo wyszła smaczna ale tak naprawdę to jest zasługa opiekacza, wszystko sam zrobił. 1. Wyciskanie sztangi [...]

29.10.2019 Push: 1) Butterfly 102,5kg x12 ; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3+1; 122,5kg x10; 107,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 50kg x8 ; 40kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 120kg x5 ; 100kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x16 x16 6) Crucifix leżąc [...]

Co sądzicie? Pierwszy miesiąc budowania masy. Stosuję trening push-pull, nogi robie jak narazie bez ścisłego planu, trenuje co push, pull, przerwa, nogi , przerwa, push pull /SFD/2019/10/29/e5c1abe8723244668ad6cc92741e0d0b.jpg /SFD/2019/10/29/3310240d05c341008ae44a28b38a51b7.jpg Zmieniony przez - arturo444 w dniu 2019-10-29 20:12:51 Zmieniony [...]

29.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x130kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 3.Dipsy maszyna 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 9x160kg 4.Peck deck 15x85kg, 13x85kg, 13x85kg 5.Crucifix leżąc 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 15x28kg, 13x28kg, [...]

@Grzechu, masz racje dlatego jest rybka regularnie a w koncowce 2 - 3 posilki tylko z rybka. Na masie tez rybka poleci min. 1 x dziennie :-)) @Mariusz, tak kupilem sobie takie pudelka z firmy Fitprep.de. Narazie jako tako sie sprawdzaja ale wiecej napisze jak je troche pouzywam. Tak ostatnia prosta i juz sie doczekac soboty nie moge :-)) @Mati, [...]

Poniedziałek 28.10.2019 PUSH - WL - WL wąsko - wyciskanie siedząc smith - wznosy wzdłuż tułowia - wznosy bokiem - rozpiętki brama - dipsy - ściąganie linki jednorącz Cardio: orbi 20 min avgHR 109 ten tydzień jeszcze ulgowo leci ze względu na święto, ale już zacząłem podbijać kcal i od następnego tygodnia ogień i jeszcze jedna fotka z cyklu [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

To już zależy od Ciebie w jakiej formie się czujesz, jak czujesz, że z formą słabo to możesz wskoczyć na fbw na jakieś 4 tygodnie i później powtórzyć ten push pull w formie 4 dniowej. Jednak to wszystko zależy od tej Twojej formy, możesz spokojnie zacząć z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tego jak kończyłeś wcześniejszy mikrocykl treningowy. A [...]

[...] solidnie dołu grzbietu, czy ogólnie grzbietu bo martwy ciąg też odpada. Jeśli chcesz trenować w takim wypadku tylko górę to możesz sobie wziąć dowolny podział na przykład push pull. Będziesz mieć dwa treningi i będziesz je sobie wykonywał zamiennie. Oczywiście też muszą być to treningi oparte na wielostawowych ćwiczeniach. W grzbiecie [...]

Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

Muszę przyznać że bardziej mnie przekonuje push/pull niż góra/dół. Myślisz że lepiej będzie trenować niedz- pon-P-P-czw-piątek-P czy pon-wt-P-czw-piatek-P-P, oczywiście zamieniam tak żeby nie robić dwóch siłowych dni pod rząd. Usunąłem też to wyciskanie sztangielek i teraz w sile pull mam tylko 4 ćwiczenia, myślisz że to starczy? [...]

31.10.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Czas zameldować wykonanie czwartek jednostki treningowej z rzędu, jutro zaś zasłużony rest day, tylko cardio do zrobienia i finito ;-D Dziś samopoczucie całkiem wporzo, chociaż chęci na rowerek nie było, bo takie DOMSy na nogach, ale dałem radę - jak zawsze ;-D Zobaczymy dziś czy nie będzie trzeba [...]

Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]

[...] Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80/80x4 20/40/50/60/70/80/80x4 2. Push press 4x6 R:20 / 30/30/30/30 Wróciłam do pierwotnego zamysłu i będę robić push press. 3. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 4d. Agility ladder in and outs x2 4e. Sprints x4 Tortury [...]

[...] 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 20/40/50/60/75kg Rano skakanka 20min i rower. Zdecydowanie ulubiony trening z obecnego planu. Nie spodziewałam się ze aż tak polubię [...]

[...] sztangi płasko 3x8 Wyciskanie hantli płasko 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli na barki 3x8 Wznosy bokiem na linkach 3x8 Triceps 3x8 Plank 3x Pull: Martwy 3x5 Podciąganie 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Facepull 3x8 Biceps hantle i łamana 3x8-12 Allachy Poniedziałek:wolne Wtorek:push Środa:pull Czwartek:legs Piątek:wolne Sobota:push Niedziela:pull

1.11.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie lekki skos inna siłownia 2. Wyciskanie hantli duży skos 18 kg x 8, 24 kg x 8, 30 kg x 9+1, 27,5 kg x 11+1 3. Pompki na poręczach CC x 8, +10 kg x 6, +22 kg x 9, +17 kg x 9 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos dodatni 14 kg x 16, 18 kg x 13 inna siłownia 5. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 15, 12, [...]