push

Poniedziałek 31-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 175/167/39/2355 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Masło 20 Olej lniany 20 Warzywa ~1750 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 45 50 55 - ławka prosta [...]

[...] się normalnie na redukcji? Czy na redukcji również teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej metodzie w każdym TYGODNIU będzie męczony tak samo samo tylko [...]

to nie jest split tylko push-pull. A plecy zmien na wolny ciezar z. na 3 dni to : plecy bic klatka barki tric nogi

Ojj tam, ja wczoraj nogi zrobiłem, jutro push, czwartek pull, a potem piątek najprawdopodobniej samolot do Polski i 2 tygodnie przerwy od szkoły %-) Ja to mam zyebane życie, nie jakieś oranie podwórka kombajnem. XD

[...] Nic nie mogę zrobić. Po 20 minutach udało mi się wejść w dziennik, w ten do juniorów nawet nie próbuję bo mnie chvj jasny strzeli. Szate graficzną mam tak zaj**istą, że wszystkie bbcode wpisuję sam :-? Treningu nie było bo bark trochę wysiadł i nogi, jutro push. Dieta Nic szczególnego. Odjąłem trochę kcal, bo DNT. http://i.imgur.com/F94Veoy.png

Masz przykłady. ( Push/Pull, Góra/Dół ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

31.03.2014 PUSH *wyciskanie na suwnicy płaska 4x 12-3 *brama 3x 10 *pompki na poręczach 3x 10 *butterfly 3x 12-10 *unoszenie hantli na boki 1x 105 *unoszenie drązka wyciągu dolnego przed siebie 3x 10 *wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 *SS:unoszenie hantla za głowę oburącz + kickback 3x 12-10 Cardio naczczo 50min 1.04.2014 DNT Cardio [...]

[...] sobie jakiś supelek (beta alaninę najprawdopodobniej), dorzucę spalacz, lekko zmodyfikuję bill starra (wstępnie dodam wycisk na skosie zamiast żołnierskiego w środy, dorzucę push-press w piątki) i pomyślę nad zmianą dodatków. Nie wiem tylko jaką kaloryczność przyjąć na ten tydzień - wstępnie wskoczę na 2300-2500 na dzień. Z aktywności to wybiorę [...]

DZIEŃ 52 - 1.04.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 40kg x8, 60x8, 80x8, 80x6 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 34x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 4x8 unoszenie nóg w podporze/uginanie tułowia na maszynie - superseria x3 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436c486c766f41e2939bbb30311a7459.png Suplementacja: [...]

1.04.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 12x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 5 serii 10x40kg/10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/5x65kg 4) syzyfki 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie [...]

Ja dzisiaj push zrobię. I przypominam, kto mnie ubiegnie z założeniem następnego spamu, ten z policji %-) i dożywotni hejt będzie :-D XDD

Push/pull to nic innego jak split ;-)

push :-p jutro pull i fryjer.

Push/Pull działa na zasadzie 3 dni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Zerknij etap 5 )

No i właśnie z tego powodu pojawił się mój temat :) Jak to połączyć inaczej żeby chodzić 3 razy w tygodniu skoro w gre wchodzą tylko pon/wt/śr/czw ? Ew. PUSH/PULL/LEGS. Przykładowo Poniedziałek PULL, środa PULL, czwartek LEGS. Wtedy nic nie wchodzi sobie w parade.

1. nie ten temat 2. za dużo niepotrzebnych ćwiczeń, głównie na maszynach, przy twoim stażu idealną opcją byłoby fbw 3-4 x w tygodniu, ew. push/pull i same podstawy takie jak wyciskania leżąc, siedząc, wąsko, przysiady klasyczne, fronty, mc, wiosła, podciągania na drążku, uginania. 3-4 serie, liczba powtórzeń najlepiej 12-5.

Typowe FBW średnio mi się tutaj widzi, zwłaszcza że dosyć słabo na mnie działało. Co myślicie o zrobieniu poniedziałek Pull, środa Push, czwartek Nogi+Brzuch?

http://i58.tinypic.com/vopd7k.png Dzisiaj pojechałem w ten sposób . A cardio brak , mam gila na pół mózgu . Jutro teoretycznie trening push .

push-pull,fbw

Mam pytanie ćwiczysz ponad dwa lata i idziesz na trening, żeby zrobić 2 serie martwego ciągu i 3 przysiadów ? Poza tym przysiad jest ćwiczeniem push