push

[...] 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 PROSTOWANIE nóg 4x12 wspięcia na palce 4s do maxa wspięcia szeroko 4s do maxa rozplanowanie treningów: 1 tydzień: Niedziela, - push Wtorek - pull Środa - legs Piątek -push 2 tydzień: Niedziela pull Wtorek legs Środa push Piątek pull 3 tydzień: Niedziela Leg Wtorek Push Środa Pull Piątek [...]

[...] na siłowni: a) rozgrzewka - 10 minut bieżnia, rozciąganie TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (max 25 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 TRENING B: 1. Martwy Ciąg 5x8 (max 23) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 b) rozciąganie c) jeżeli były [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

[...] w nich o stojaki przez co trudniej było docisnąć, już raczej bez zapasu. Po dociskaniach i podciąganiach strasznie mi się bice spięły, tak bardzo że aż przeszkadzały w push press, w dodatku nieźle bolały przez co push press trochę gorzej poszedł niż ostatnio. Uginanie i podciąganie do brody ciężko, bolące bicepsy nie pomagały w tym [...]

poszukalem tego art Adzik123 z partia cwiczona 2x w tygodniu i to jest chyba taki push/pull to mozna zrobic np push pull + nogi ? A:Push 1.wyciskanie plasko 3s 2.wyciskanie skos 3s 3.rozpietki 2s dałbym tutaj zamiennie hantle ze sztangą 1.wyciskanie zza glowy 3s 2.unoszenie hantelkiem w opadzie tlowia 2s wyciskanie zza karku zamień na [...]

3600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5807bf16b0147e193330b87ed5bf079.jpg PUSH 1 1.Push press - 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg 2.Wyciskanie na maszynie do barków - 15x32kg / 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg 3.Gilotyna na suwnicy - (nie pamietam ciężaru) 4a. Rozpiętki na bramie - 3s 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 4b.Wyciskanie na maszynie wprzód - [...]

4200kcal PUSH 1 1.Push press - 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg 2.Wyciskanie na maszynie do barków - 15x32kg/ 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg 3.Gilotyna na suwnicy - 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg 4a. Rozpiętki na bramie - 3s 15x14kg / 15x18kg / 12x18kg 4b.Rozpiętki na maszynie - 10x45kg / 10x45kg / 8x52kg 5.Dociskanie sztangi wąsko - [...]

Dzień 14 Mozna powiedziec, ze pierwszy dzien juz na diecie masowej, bo mam zamiar dzisiaj zjesc na zero:-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 Pompki na poręczach , Rampa / 8 Push press , 4 / 12-10 Wyprosty na wyciagu, Rampa [...]

Dzień 24 na poczatek male info: Dzisiaj/koniec redukcji(3 tygodnie temu) masa ciala 96kg/97-98kg obwod pasa 84,5cm/86cm wiec jak ktos jeszcze mi powie, ze za szybko ide z kaloriami, to niech sie goni%-) hehe z tej okazji ze od jutra bede jadl bardzo malo dzisiaj poszlo male ladowanie okolo 4300kcal ogolem, by dostarczyc jak najwiecej dla muscli [...]

[...] 4x12 5.Wyciskanie antli siedzac 4x6-12 6.Wyciskanie fran francuskie rampa 8 7.Wyprosty 3x20 8.Lyda 4xmax 9.Brzuch 2 cw na niebiesko dodalem cw ktore dorzucilem do planu push a odzywianie leci na poziomie 4000 kcal, waga stoi w miejscu. po grillowaniach weekendowych waga bez zmian:) zauwazylem ostatnio na silowni ze niektore osoby przed [...]

Dzień 47 po redukcji Push B 1. Pompki na poreczach rampa 8 2. Przysiady rampa 10 3. Wyprosty rampa 8 4. Rozpietki 4x12 5. Push/press 4x10 6.WL wasko 3x8-10 7. Wyprosty podchwyt 3xmax +lyda,brzuch Dzisiaj troche kombinowana kolejnosc, bo sporo osob bylo na silowni, ale jak na chwile trening zycia po przerwie:-) jestem max zadowolony%) micha 3985 [...]

Dieta low carb, cel redukcja. Pytanie ile aerobow/hiit w tygodniu. Myślałem nad: Pn: Aero z rana, push po pld Wt: Aero z rana, pull po pld Sroda: HIIT x1 w ciagu dnia Czw: Aero z rana, push po pld Pt: Aero z rana, pull po pld Sobota: HIIT x1 Niedziela: HIIT x1 ew. wersja z HIIT PN: Hiit z rana godzine po pierwszym posilku, po pld push, po push [...]

push pull legs push itd. czy może lepiej: push pull legs off push itd., czy w ogóle zrobić push off pull off legs off push itd. ? Najlepszy się wydaje ostatni wariant, ale z takim małym obciążeniem nie wiem czy to ma sens, więc chyba raczej stawiał bym na pierwszy lub ewentualnie drugi( trzy lub cztery dni regeneracji). Co wy sądzicie?

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

siema, wlasnie jestem na push/pullu + nogi 3 dni w tygodniu, chce na to zmienic. mozna to zastosowac w moim przypadku? staz 1 rok 3 miesiace, wczesniej fbw i ten push/pull.

[...] ze sztangą 12/10/8 podciąganie nóg w zwisie 3 x max Czwartki i piątki będą poświęcone na CF. Bedzie raczej malo biegania, wiecej ciezarow + elementy gimnastyczne. Co do push/pull zaczne od zanizonych ciezarow, ktore z tygodnia na tydzien beda dokladane do wyczerpania progressu. Kiedy taki moment nastapi bede obnizac liczbe powtorzen i jechac [...]

[...] Dobry trening. Przy overhead squat na 40kg przy pierwszym powtorzeniu dosc mocno mnie przechylilo, ale jakos dalem rade. Nastepnym razem niedokladam w tym cwiczeniu. W push press dolozylem zaciski. W przysiadzie 5kg dolozylem, ale bede zmniejszal liczbe powtorzen od nastepnego razu bo robi sie mocny hardcor. Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]

[...] 32,5kgx5 35kgx5 40kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx10 (+1 kg) 7kgx10 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 6kgx12 6kgx12 KOMENTARZ push press Coś dzisiaj siły nie miałam. Dziwnie mi się wykonywało to ćwiczenie. Trochę się obawiałam 40kg bo poprzednie serie nie poszły najlepiej ale udało się wykonać x5. [...]

[...] unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 7kgx11(+1powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 6kgx12 7kgx11 (+1kg) 7kgx10 __________________ KOMENTARZ push press Starałam się dostosować do rad Obli i Huberta. Ale niestety to nie takie łatwe. Ciężko panować mi nad łokciami bo po prostu taki nawyk mi wszedł tzn przy niższych [...]

[...] płaska 5x5 skos hantlami 4x12 Klokov press (zza głowy na stojąco, szeroki chwyt) 4x12 Pull Martwy ciąg 5x5 RDL 4x12 <<< nie było go, ale podejrzewam, że jak wcześniej w push, może być mało serii na nogi. To w praniu wyjdzie, zależnie jak mi martwy da w tyłek. Pendlay rows 5x5 podciąganie podchwytem 4xmax (dotychczas robiłem to z hantlą [...]