push

PUSH 2 1. Prostowanie jednonóż 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 210kg 3. Wyciskanie hammer 20x52,5 / 15x57,5 / 11x62,5 / 10x62,5 4. Wyciskanie maszyna 3x15 65kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 12,5kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 50kg + aero 35 min Niestety i mnie dopadło przeziębienie. Nos i gardło [...]

[...] czułem dziwnie obolałe mięśnie, ciężko się oddychało. No i znowu lało się ze mnie ostro. Złapałem od razu dużo wody, waga poszła w górę. No po chuyu wszystko. Jutro jeszcze push z rana, i o 14 mam autobus do siebie. Wrócę w sobotę, i chyba zacznę już masę. Nic więcej już raczej z tej redukcji nie wyciągnę. Może jutro strzelę coś fotek, jak nie [...]

[...] o ten dopisek "trener" przed czy po nazwisku %-) A nie to co jest w opisie. No ale właśnie, nie ma co drążyć, mówię no nie tak to ująłem jak chciałem :-) Dzisiaj poszedł push z rana, ale już wypiski nie zdążę dać. Na szybko tylko 2 foty. I to jest koniec redukcji, w sobotę po powrocie zaczynam masę. Nie wygląda to tak jak chciałem, ale [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x15 / 8x30 / 11x17,5 / 15x5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x70 / 10x90 / 11x80 / 13x70 3. Power flies 3s faza neg 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 5. Unoszenie sztangi przodem leżąc 15x17,5 / 20x15 / 25x12,5 6. Francuz leżąc z [...]

[...] prawdę dobrze dostały. Jedynie te ściąganie do karku jakoś bez szału, to zmienię za tydzień. Barki kosmos, pompa okrutna. Bicek w siumie podobnie :-D Waga chyba się ustabilizowała, bo wczoraj był dzień HC, a dzisiaj tylko 0,1kg więcej. Czyli równo stówa %-) Jutro jeszcze push, a potem już dzień off :-) https://zapodaj.net/images/59ec25972dae7.jpg

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 52,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 17x60 2. Wyciskanie hammer 15x35 / 15x50 / 17x45 / 20x40 3. Wyciskanie maszyna 15x65 / 15x65 / 20x60 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x45 / 10x57,5 / 10x52,5 / 11x47,5 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 57,5kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x25 / 8x40 / 8x40 / 11x25 / 14x10 2. Wyciskanie sztanga skos 10x75 / 10x95 / 12x85 / 13x75 3. Power flies 3s faza neg 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x50 / 17x45 / 19x40 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 / 20x35 / 25x30 6. Francuz [...]

To jest chyba główny cel :-D A co było, to już nie istotne. Zacząłem nowy rozdział, liczy się to co jest teraz, i to co będzie. Za przeszłość i przebytą drogę medalu nie dostanę :-) PUSH 2 0. Butterfly 3x20 60kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x70 / 12x85 / 11x85 / 14x77,5 / 15x70 2. Wyciskanie hammer 15x40 / 15x57,5 / 17x52,5 / 19x47,5 3. [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 62,5kg 1. Gironda dips 8x10 / 8x30 / 8x45 / 8x45 / 11x30 / 14x15 2. Wyciskanie sztanga skos 10x80 / 10x100 / 9x100 10x90 / 12x80 3. Power flies 3s faza neg 11x22 / 11x22 / 13x20 / 16x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x42,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 17x47,5 / 18x42,5 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 [...]

[...] że mogłem też spokojnie więcej ;-) W sumo +5kg, pięknie weszło jak zawsze. W uginaniu i wypychaniu po jednej serii więcej, ale i ciężar lekko na plus. Jutro pull, a w środę push z Bananem :-) Takie że niby artystyczne %-) https://zapodaj.net/images/a021f7ffd7a02.jpg No i brzuch, który mimo większej wagi troszkę się poprawia :-) [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 62,5kg 1. Gironda dips 8x12,5 / 8x32,5 / 8x47,5 / 7x47,5 / 11x32,5 / 10x42,5 / 14x17,5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x80 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 13x80 3. Rozpiętki butterfly 3s faza neg 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x45 / 15x55 / 15x55 / 17x50 / 18x45 5. Wyciskanie hammer [...]

[...] 6. Uginanie młotkowo 15x20 / 15x24 / 15x24 / 16x22 / 17x20 7. Uginanie sztangą 15x35 / 20x30 / 25x25 + aero 25 min Trening udany, ale czuję już zmęczenie organizmu. Jutro push, to lajcik, więc jeszcze polecę, ale potem off. W sumie wszędzie progres, ale już skoki ciężaru nie były duże. No i te podciąganie ciągle fatalnie idzie... [...]

[...] wąsko 4x10 70kg 7. Odpychanie jednonóż 4x12 3s faza neg 100kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 30kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 65kg Planowo miał być dzisiaj push, ale robiłem klatę z barkami przedwczoraj, więc nie było sensu. No i poleciały nóżki :-D Dzisiaj dwójki bardziej siłowo i czwórki na pompkę. No i w końcu zajechałem się [...]

[...] aero 25 min Świetny trening dzisiaj! Z rana jeszcze byłem u fizjo, rozbił mi plecy, i od razu puścił ten bolący prostownik ;-) Trochę nowość dla mnie, bo nigdy nie dawałem w pushu barków przed klatką, nawet jeśli to barki były siłowo a klatka hipertroficznie. Dzisiaj właśnie tak spróbowałem, no i nieźle wyszło ;-) Barki mega, w wyciskach duży [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x75 / 13x67,5 / 11x67,5 / 14x60 3. Gironda dips 6x8 27,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 55kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 22,5kg + aero 25 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x105 / 10x95 / 9x95 / 11x85 / 11x85 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x85 / 13x75 / 13x75 / 15x65 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 85kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 82,5kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 60kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

[...] wypchany od żarcia, to proporcje jako tako zachowane. Mam nadzieję, że po redukcji będzie to lepiej wyglądało. https://zapodaj.net/images/a0492a8f6a249.jpg Jutro dość ciężki dzień się szykuje. Z rana boks, potem push, i od razu po treningu zostaję na siłce na zmianie jako trener, bo zgodziłem się na zastępstwo :-D Poczuję się znowu jak kiedyś %-)

Dobrze wiedzieć Pit :-D Pierwszy dzisiejszy trening za mną. Zajechałem się masakrycznie, już godzina po, a ja dalej czuję jakieś ciężkie płuca %-) A za jakąś godzinkę Push. Czuję, że ciężko będzie. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-12-19 12:23:44

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 11x120 / 9x120 / 12x105 / 10x105 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 7x120 / 9x107,5 / 9x107,5 / 12x95 3. Wyciskanie hammer 10x90 / 11x80 / 10x80 / 11x70 4. Gironda chest dips 4x max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 77,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 50kg 7. [...]

[...] Nie ma nawet za bardzo co opisywać. Jutro to nawet nie wiem czy zrobię jeszcze planowy trening, czy po prostu pomacham sobie byle co, oby coś przepalić. Wypadał by push, no ale nie przewiduję, żeby chęci były większe niż dzisiaj. Odrobiłem 1kg z tych 2 które ostatnio zleciały po dodaniu treningów boksu. Czyli waga 115,5kg na czczo. Ale [...]