push

A ten? Dodać cwiczenia na brzuch w A i zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąsko A zamiar push press wznosy bokiem? Zmieniony przez - Jan1 w dniu 2018-07-08 12:10:21

Niestety poniżej oczekiwań. Zaczęło się nieźle, bo mimo że w TGU nie wycisnąłem 52 na lewą to wszedł rekord na prawą 54kg, więc suma minimum się zgadzała. Push Pressy to tylko 29 powtórzeń z 2 x 24 (zakładałem min 35) a i tak to była moja najlepsza konkurencja, bo zająłem w niej 5 miejsce. We frontach weszło 5x 2x40 czyli zgodnie z planem. Na [...]

Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w [...]

na barki daj wyciskanie nie musi być push press, lepiej zaangażuje barki niż unoszenie, jedno wyciskanie już masz na klatke, zostaw francuza lub jak go nie lubisz daj inne cwiczenie na triceps. Jak nie masz maszyny do uginania to oczywiste daj coś innego

plecy za mało, za bardzo się skupiasz na ramionach, daj trening typu push pull bez nóg.

moze rozpisz jak wyglada cały plan treningowy czy to split, push pull, jakieś fbw to się zobaczy co i gdzie wcisnać

[...] na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy 5x 8-10?? Brzuch i przedramię żeby popieścić tylko Teraz tak : 1. Ohp dać dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na [...]

To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 12x90 -Dipsy 8x40, 12x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x28, 20x28 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

Plan A Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w opadzie tułowia 3s/12x Klatka – wyciskanie na skosie 3s/12x Barki – push – press 3s/12x Triceps – pompki odwrotne z ciężarem 2s/12x Biceps – uginanie ze sztangą podchwytem 2s/12x Plan B Nogi – uginanie podudzia leżąc 3s/12x Plecy – martwy ciąg 3s/12x Klatka - [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5 20/25/30/35/37,5/40x4 Trochę się bałam tej 40, ale jakoś poszło. /25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70x3/50x12 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad [...]

To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub [...]

[...] takze organizm zaskakuje szybciej niz zwykle. Pierwszy set to reakcja o laa...ale ciezko i w 2 juz uklad nerwowy odpala silniki w pelni. Jutro 82.5 x 4 a tu zad boli.....ze jej... Przed przysiadami 5x5 mam push press, więc w przerwach często robię rozgrzewkowe do siadów z ciężarem do pp i wydaje mi się, że pp samo w sobie tez trochę rozgrzewa.

09.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 50kg - 11 x 40kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok [...]

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

No to trenerzy chyba nie wiedzą co to Shoulder To Overhead %-). "There are really only two types of barbell cycling when a shoulder to overhead is stipulated as the movement standard: Push Press or Push/Power Jerk. We can rule out the shoulder press because no athlete should be strict pressing in a timed workout – unless the movement standard [...]

[...] seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? Szukam po prostu sposobu i zastanawiam się czy ten bić nie rośnie bo przetrenowany... Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:42:59 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:43:56 Po FBW przerzuć się na push/pull lub góra/dół ciała.

Witajcie dziki :) Wracam tutaj po dłuższym czasie z prośbą o poradę. Mianowicie: ćwiczę z kolegą już dłuższy okres planem ułożonym przez niego w którym klatka była robiona w jednym dniu, a następnego już był biceps/triceps/plecy i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps [...]

Troszkę było ciszy z mojej strony jeśli chodzi o wypiski, ale nie było w sumie co wypisywać %-) Ostatni trening zrobiłem w czwartek. W piątek po pracy do rodziców, bo mieliśmy rodzinną imprezę. 50 rocznica moich dziadków. Sobota to była masakra. Rano pojechaliśmy po prezent. Kupiliśmy obraz, w domu okazało się, że szyba od obrazu jest uszczerbana [...]

Sobota ostatni dzień w górach był pod znakiem relaksu na placu zabaw, który zobaczyliśmy dzięki wycieczce "dwa zamki". Plac był przystosowany dla małych i dużych dzieci %-) /SFD/2018/7/9/bd3f51f1250e4f5bb2dd968548fa0433.jpg Koniec pierwszego urlopu. Dziś wróciłem do Warszawy i wieczorem już zrobiliśmy super trening PUSH. Wypiska jutro bo muszę [...]