push

No ok bo na niektórych filmikach widziałem też z wyprostem ale to juz chyba nie jest tylko hang clean tylko jeszcze push press. A czy martwy ciąg to mógłbym robić rumuński? I tez zastanawiam się czy od razu MC robić czy może przez pierwsze 2 tyg robic np zwykłe wznosy zeby prostownik rozruszać?

[...] durum, jogurtu naturalnego, pomidora i tuńczyka. i koło 23 normalna białkowo-tłuszczowa kolacja. Mam nadzieję, że tak będzie ok? Ps: nadrobiłem wiedzę na temat treningu push-pull. Nie widzę przeciwwskazań by podążyć za Twoimi radami - ale z wrodzonej ciekawości spytam: dlaczego takie rozdzielenie będzie dla mnie korzystniejsze niż fbw, które [...]

[...] mi po treningu ogolnym wiec pomyslalem ze moze zmienilbym trening na cos takiego : A_) // trening siłowy // Rozgrzewka (5 minut) Thusters (dynamiczne ćw , przysiad i push pull) 3s 10p Drążek nadchwytem 3s 15p Pompki klasyczne 3s 15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10p Spięcia brzucha 2s 30p Stretching 10-15 [...]

Witam, nadal jadę tym planem push/pull/legs który dał mi Ronie. Czytałem na po treningu że ruchy połowiczne zwiększają siłę i to znacznie...było tam pokazane na przykładzie wyciskania z deski (7-10cm) Mógłbym zrobić tak aby robić 6 serii wyciskania w tym 3 serie normalne z opuszczeniem do klatki a 3 serie wyc od deski ? i wszystko po 5powt [...]

Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Ok, czyli wypad do dnia Push.:-) Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] Wymachy bym zostawił, jako, że mam wycisk na barki, chyba nic się nie stanie? Brzuch natomiast przeniosę do dnia Pull. 70 w udzie? Obwód [...]

Po prostu jestem o głowę niższy, ważę więcej, bf jak sądzę mam niższy a i tak nie mam 70 w udźcu. To już naprawdę spore kopyto. Chłopaki po 105-110 kg przy tym wzroście tyle mają. Ale nieważne. Wymach niech zostanie w push, rozpiętki i wyprosty bym wywalił na rzecz cięższych ćwiczeń.

Wykonuj plan pod twoje możliwości . ( ten co podajesz to bardzo wymagający program ) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5X5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 rozciaganie dynamiczne przed po statyczne :-)

"Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego " w takim razie zostań przy systemie SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół ( najpierw idzie baza ) a pozniej minimum kosmetyki . Dieta : dieta nie idzie w parze z erasmusem. sprecyzuj ?????

[...] na palce 4x12 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5) wznosy ramion bokiem -3x12 2 TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE: 1) 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance –5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing 2) Complete 5 rounds: 20pullups 30pushups 40situps 50squats +aero Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-22 18:29:52 Zmieniony przez - terco w [...]

21 stycznia Trening: 2x obwód 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance – 5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing -18,5kg czas:18'35" Miski nie mogę zrzucić nie wiem czemu:-?

okej, a jeśli chodzi już o sam plan push/pull, który ułożyłem, to jest on OK? Ćwiczenie nim da efekty?

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - mozna wykonywac wszystkie cwiczenia stąd i jeszcze więcej typu hight press/push press :) Na stojąco dla początkujących nie bardzo ponieważ chwiją się zapewne (zamiast stać prosto) i technika upada :|

Przede wszystkim pomieszałeś ćwiczenia push i pull. To chyba najprostszy podział a sporo osób ma problem z rozdzieleniem ćwiczeń. Obwód ramienia faktycznie nie powala. Jak wygląda Twoja dieta?

[...] zostaje ten sam, wpiszę go jeszcze raz bo poprawiałam na bieżąco w ciągu tygodnia: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie skos 5x4-6, -ściąganie drązka wąsko podchwytem 4x8-10, -push press 4x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15, -uginanie młotkowe 3x12-15, -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15, [...]

Spoko, zacznijmy od początku, czyli masz 4 dni treningowe w tygodniu, i ma być priorytet na barki? Ja bym wybrał push & pulla, z barkami na początku obu dni. W ten sposób masz 4x w tygodniu bodźce na barki, a reszta ciała nie jest zaniedbywana. Z resztą, czekaj, gdzie ankieta? :) Bo nie wiem z kim rozmawiam...

Panowie, dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o podział to kierowałem się taką zasadą (może błędnie, dlatego proszę o pomoc), że PUSH -> klatka, barki, triceps (do tego dałem brzuch i łydki, żeby nie było tak dużo w pull) PULL - nogi, plecy, biceps i przedramię (bez łydek); Nie wiem co zrobić z tym bicepsem, bo nieźle mi się pompuje na treningu, ale [...]

Intuicja Cie zawiodła i jesz za mało. Prócz białka i ww sa jeszcze tłuszcze, zapomniałes o nich. Push to ruchy pchajace i prostujace a pull to przyciagające i uginające, Nie inaczej.

Hmm chyba należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, [...]

[...] 5minut, 2x10(18kg) wyciskanie na skosie. -wyciskanie skos 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),4(40kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 3x10(20,22.5,25kg),1x8(30kg), -push-press 3x10(18,20,23),1x7(25kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg), -uginanie młotkowe 3x15(5kg), [...]