push

Ja nie jestem jakims ekspertem żeby móc Ci doradzac ale powiem tyle co wiem z autopsji. HST robiłem 3 cykle (8tygodniowe) i najbardziej podobało mi się w nim to że juz na samym początku ustalałeś ciężar na każdy trening i nie trzeba za każdym razem myśled 'ile by tu dołożyc'. Ale z drugiej strony pierwsze treningi z poszczególnych mikrocykli są [...]

Nom, ja też poszedłem na kompromis i robię Push-Pull-FBW i jest fajnie%-)

Zainteresuj się metodą FBW lub splitem w rodzaju push/pull, ppl, up/down itp.

PP - Push Press HP - High Pull

Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków. Reszta może być nawet. 4 serie w pierwszych ćwiczeniach. Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20

A jeszcze jedno, jak daję push press przed MC, to zamienić podciąganie nachwyt z wyciskaniem na skosie kolejnością?

Awww chwile mnie nie było. W wigilie zjadłam tylko kapuste z grochem (w przerażającej ilości), pstrąga i zupe grzybową. Sobota nietreningowo ______________________________________ Niedziela - wytrzymałościówka 10x invert rows 10xburpees wszystko 10x +10 minut aero Miska - czysta _________________________ Poniedziałek PUSH Przysiad 12x30kg 10x40kg [...]

Ma to sens. W dni push i pull po jednym ciężkim ćwiczeniu na biceps i triceps (triceps niech dostanie wąski wycisk) a w dniu arms dajmy na to 3 superserie bic/tric złożone już z ćwiczeń lżejszych, izolowanych.

[...] 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie (na rotatory) 3x15 legs: przysiady 5x8 front [...]

[...] przysiady ATG - w końcu wiem, że mały ciężar może zmiażdżyć do porzygu :)) tylko kuźwa bardziej mnie bolą czworogłowe dziś niż dupa, więc wciąż chyba coś pyerdolę }:-((( Z push press jestem dumna - pomimo, że wcześniej było wyciskanie, poszło dość ładnie z 25kg 8-) wyciskanie - tu muszę pocisnąć. Szrugsy też zadziwiająco łatwo z 30 kg (tzn. 2 [...]

rafkac7379 "Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary." Chyba ci sie myli FBW z ACT, FBW jako wejscie na siłownie %-) rece mi opadły jak to przeczytałem . "Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby [...]

Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo . Nie tak bezsensu jeśli to z głową zrobi, nie można w skrajność popadać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 11:33:05

Split także może być prosty tylko każdy go na siłe utrudnia ;-). Przykład: Push press Przysiad tylni Pompki na poręczach MC Drązek podchwt High pull takim planem rozkład 4 dniowy także by się sprawdzil. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 13:36:10

Przepraszam że jestem taki nachalny , ale mam jeszcze jedno pytanie.Czy zamiast planem który mi zaproponowałeś mógłbym ćwiczyć planem FBW który zaraz podam?Zaznaczam że nigdy nie trenowałem FBW , a ostatnio czytając forum pomyślałem że było by warto. Zestaw Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 8/6/5 Plecy: - Martwy ciąg 8/6/5 Klatka [...]

Ja bym na twoim miejscu z takimi dniami treningowymi zrobił push/pull na 4 dni każdy po 2x w tygodniu.

[...] na bica i na klate, ogólnie większości kaptury rosną najlepiej od martwego na już trochę zacniejszym ciężarze (>1,5xwaga ciała), potem po rack pull, power clean, high pull i push press (jak dla mnie w takiej kolejności), aha jak nie masz diety to nie będą rosły woli przypomnienia inna opcja do stestowania, nie psująca koncepcji tego treningu: rób [...]

[...] jak z kumplem po pijaku przesuwaliśmy trabanta %-) wtedy mnie coś szczykło, ale mam wrażenie że nie zachowałem prawidłowej techniki MC :-D A w ogóle jak to ma być trening pod MMA to można by w nim zawrzeć bardziej eksplozywne ćwiczenia rodem z podnoszenia ciężarów - zarzuty, push pressy itd. Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-12-29 06:31:15

I ten pierwszy push&pull będzie lepszy od tego co tam na górze wysłałem :)?

Wiesz może i masz racje, tylko push/pull chyba najlepiej się sprawdza w 4 treningach na tydzień, a mnie ze względu na studia wygodniej było 3xweek. Ale poszukam gdzieś w wypowiedziach doświadczonych jakichś gotowców wkleje i mam nadzieję że ktoś mi tu pomoże że rozpisaniem serii itd coby objętość i intensywność była odpowiednia. Chociaż zrobiłem [...]

Push/pull to split, owszem. Jeśli nóg nie mnie możesz jeszcze robić to spokojnie bo mozesz pogorszyć sparawę.