FBW do konsultacji.

Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego działają spięcia z progresją obciążenia. Inna sprawa, że słabo u mnie z podciąganiem na drążku. Podchwytem 1s zrobię 8p, z nachwytem jeszcze gorzej, max 2 poprawne. Nie robiłem tego do tej pory.

A.
1. Przysiad tylni
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie sprzed głowy
5. Podciąganie podchwytem
6. Spięcia z obciążeniem

B.
1. Martwy Ciąg
2. Push press
3. Podciąganie nachwytem
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni
5. Wyciskanie francuskie*

* - na dniach będę załatwiał poręcze, póki ich nie mam, chcę ćwiczyć tak, jak je dostanę to mam zamiar dać poręcze zamiast francuskiego.

Inna sprawa, ile serii każdego ćwiczenia? 3s na każde, czy na przysiady i MC dać 4s ? Co ewentualnie pozmieniać?

Ilośc powtórzeń 8, dla spięć na brzuch 15, drążek/poręcze 15

Edit: ostatnio przerabiany plan to split partia 2x w tygodniu, brak większych postępów na nim.


Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-12-27 17:17:10

Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-12-27 17:26:39

Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków.

Reszta może być nawet.

4 serie w pierwszych ćwiczeniach.

Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20

EJ MAM PYTANIE CZY PRZY FBW ZWIĘKSZA SIĘ CIĘŻAR NP 12-50kg 10-52kg 8-54kg ??? CZY STAŁYMI PROSZĘ O ODPOWIEDZ.JUTRO ZACZYNAM TRENOWAĆ

^ 12-50kg, 10-50kg, 8-50kg. Inaczej stałymi.

Viren dzięki za pomoc.

A jeszcze jedno, jak daję push press przed MC, to zamienić podciąganie nachwyt z wyciskaniem na skosie kolejnością?

Możesz zamienić jeśli będzie ci lepiej.

To w takim razie jak mam na FBW 15-10-5 to np: w poniedziałek robie 15x3 cięzarem jakim jest maks w 12 powtórzeniach s środa 10x2 takim ciężarem jak w poniedziałek,zmiana tylko wtedy gdy jest przyrost siły tak??