[...] w dobym kierunku? Dziewczyny mówią, że jak nikt nie pisze, że coś jest źle to znaczy, że jest dobrze. Chciałabym sobie zrobić jutro Crossfit: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee żeby sprawdzić ile dam rady, ale jest jedno ale... nie umiem pompek... mam za słabe ręce i nie zrobię męskiej pompki - czy damskie [...]
[...] że z tym obciążeniem to było ATG - może nie jest tak źle więc?? :)) w 2 serii przy 3 powtórzeniu ledwo się podniosłam }:-( wy.j.ebałam się jak gumowa p.izda znów :)) jedno z push pressów jestem dumna, że poszło te 27,5 kg w 5 seriach; niewinny trening - MASAKRATOR \-) dowaliłam jeszcze brzuchy na koniec, bo nie miałam czasu na jakie aero - ten [...]
Vuko09 Masz 4 dni treningowe ???? np bo mógłbyś sie wkrecić w system dzielony oparty tez o same podstawy ale na 4 dni i w podziale push/pull lub góra /dół. co ty na to ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Trening spokojny, bo nie chciałem przesadzić jak w push :-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg Unoszenie sztangielek w [...]
[...] Ci ciezko pogodzic splita z treningami boksu. Duzo lepszy wydaje sie FWB. Jezeli uparles sie przy splicie i chcesz koniecznie go wykonywac to wybralbym inna jego odmiane, push and pull. Jednak wciaz nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie ankiety. Pytanie o ciezary robocze gdyz to wlasnie ono mowi nam najwiecej o Tobie. Nie ma sensu bawic [...]
wytrzymałościówka 20-15-10-5- 200 skoków na skakance - 5-10-15-20 burpees squat ATG push-up jump tuck swing (16kg) czas- 31:00 po pierwszej dwudziestce chciałam zrezygnować. ale obiecałam sobie, że chociaż do skakanki dotrwam.. a później to już jakoś poleciało, że skończyłam ;-D miska 1. makaron + tuna + fasola + rodzynki + majonez 2. [...]
[...] możesz też zamienić pnp z wyciskaniem leżąc, a w B dać pnp na triceps Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 8 powt. - też fajnie by było jakbyś rampe robił podciaganie Wyciskanie na barki 4 serie - też w ramipe np na 6-8p, ale raczej dałbym push press na samym początku treningu i na triceps np. wyciskanie wąsko, rampa np. na 8-10p
Jak dla mnie jeszcze za szybko dla Ciebie na split. Ja bym dalej robił FBW, tylko na innym planie niż dotychczas. Jak już koniecznie split, to partia 2x w tygodniu, albo jakiś push n pull.
Tjujka Fakt, może to się wydawać dość głupie ale myśle, że moje myslenie może go trochę wybronić ale też nie tak do końca %-). Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało [...]
dobry plan widac ze ukladany z glowa teraz puki nie masz obciazenia dobra opcja moze byc jakis plan dzielony (push/pull itp) i kombinowac z seriami laczanymi poczytaj o tym i sklej cos sprawdzimy co wyszlo
ćwicze tym planem i juz znacznie wzrosla siła. Mam pytanie, czy do tego co juz mam moge w ten sam dzien dodac trening planche ? Jakieś pseudo push-ups itd. Lub statyki do tego moge dac by miec 3 cwiczenia ? Aha i jak jeszcze moge wzmoscnic dół pleców jakimi cwiczeniami ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2011-12-23 11:29:37
Do tej pory dobrze ćwiczyło mi się z FBW i wychodziło to szybko. Z 10 minutową rozgrzewką, wszystko trwało nawet mniej niż godzinę. Tylko nie wiem, czy na bica i trica nie za mało? Ćwiczyłem na zmianę - pon: bic, śr: tric, pt: bic - pon: tric, śr: bic, pt: tric. Tak samo robię z brzuchem i łydkami. Brzuch i łydki chyba wystarczy tak, ale sądzę że [...]
Przemyski- co kto lubi. Według mnie lepiej uczyć się robić w stylu olimpijskim, bo opanowanie tego chwytu otwiera nam drogę do cleanów, jerków i push pressów.
Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]