push

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 raz w tygodniu trening kettlebell (swingi 20kg, wypady 12kg, press 10kg, push press 12 kg) 3 razy w tyg siłownia ( w tym 1 raztego samego dnia co trening kettlebell): przysiad na suwnicy smitha 3x8 x do 30 kg. Na siłowni nie ma bramy z której [...]

[...] bylo, nastepnie lecialem FBW ABA/BAB... Troche mam juz dosc cwiczenia FBW, i tu mam problem nie wiem jaki trening wybrac, prosze o porade myslalem nad gora/dol ewentualnie push&pull(cwiczylem juz tym systemem)... Split to raczej ciezko u naturala :D a zaznacze jeszcze ze moja najslabsza partia-a raczej ta ktora nie rosnie sa łapy, 35cm tyle [...]

Co wy na to gdyby robic cross typu ciezar 70-90% maxymalnego i 10 x mc 10 x wl 10 x squat 10 x push press i to w jak najkrotszym czasie lub 3-5 x kazde cwiczenie i takich kilka obwodow lub na czas 30 s na kazde cwiczenie i 30 na przejscie tyle ze zamiast 4 cwiczen to 6 lub wiecej

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma wcale (chyba, że cola bez cukru).Ćwiczę 3x tygodniu FBW, robiąc na każdą partię 1 ćwiczenie. Czuję zawsze niedosyt, dlatego chciałbym przejść na split lub push&pull. Jak sądzicie - co będzie lepsze? Jeśli split to ile ćwiczeń i serii na partię? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-21 22:38:59

[...] planie, po prostu nie mogę obciążać kolan) Zażywane suplementy : witaminy, minerały, kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio robiłem redukcje z planem push/ pull. A więc teraz przejdę do planu treningowego, wygląda on następująco: TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Od poniedziałku do piątku szkoła i nauka więc raczej siedząc, piątek-niedziala praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia push/pull/legs/fbw Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : pierwsza poważniejsza redukcja, najlepiej do kraty na brzuchu 8-) Ograniczenia [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] jeden dzień przekładać na kolejny tydzień. Pytam, bo nie wiem czy będę mógł przeznaczyć 4 dni w tygodniu na siłownie, a nie mam ochoty na plany 3 dniowe jak FBW czy jakis push pull/FBW Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 4x5 -Ściąganie drążka [...]

Witam, Mija 10 miesiąc mojego trenowania i chciałbym poruszyć tutaj pare mitów których się trzymałem do tej pory. Czy bieganie 20min przed treningiem push&pull można nazwać treningiem na redukcjie? Czy zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszenie ciężaru ma pozytywny wpływ na redukowanie tłuszczu? Czy opłaca mi się kupywać dietę?

Proszę o opinie ocene na temat diety na redukcje Wiek 40 lat wzrost 174 waga 88kg.Cwicze od dwóch lat .Aktualne wymiary to klatka 115 cm biodra 86cm brzuch na wys pępka 94 cm ;Chce zredukować z 8kg bo się zalałem trochę Trening push pull +aeroby po treningu 4 dni w tyg. /SFD/2017/4/22/ca6a3be436d14ccb9537f2c0f09e7458.jpg

Witam! Jestem na drugim cyklu, biore test enan nexium 30 ml łącznie, co 4 dni 1ml (250mg) (juz test skonczylem) i stwierdziłem ze dorzuce do tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na [...]

Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]

Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Załączam jadłospis z jednego dnia do oceny Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 112 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 4 x tyg. (Push&Pull) ( czas trwania +/- około 45min - 1 h) CEL: redukcja [...]

[...] 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

[...] także REDOX EXTREME ale jeszcze nie otwierałem i pytanie czy jest sens go brania w początkowej fazie redukcji ? Czy poczekać z nim powiedzmy 1-2 miesiące ? Aktualnie ćwiczę push/pull siła/hiper. I od 3 tygodni zacząłem robić interwały, bieżnia/orbitrek. Wzrost 174 Waga 78 Aktualnie mam w tali 89 cm a w biodrach 94. Warzywa mam w posiłkach nie [...]

[...] Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 minut skakanki Odżywianie: nie umiem gotować i smak potraw ma dla mnie znaczenie drugorzędne Cel: redukcja [...]

Witam co uważacie na temat SPLITU. Mięśnie rosną przez 36 godzin. Słyszałem, że lepiej ćwiczyć góra dół albo push pull. Proszę o pomoc.