push

[...] planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do lekko zmodyfikowanego treningu, który robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze docieram i nie będę się narazie trzymac go w 100% [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

PUSH SIŁA + OBWODY 1.Przysiad Rampa 5 Do 135kg lekko 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 125kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 53kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 70 x 3, ale był spory zapas sił 5.Wyciskanie wąsko 110kg x 7 + łydki i 10 burpees + 30s biegu bokserskiego x 5 , bez przerw. Będę dokładał jedną serię co trening.

To jednak łydki dam w push, a brzuch w pull. Co do podziału siła i hiper to pierwszy miesiąc poki co planuje rozruch ale może skonczy sie na tygodniu, a potem max obroty. Wydaje mi się, że pierwszy push można dać siłę tylko zamienić dips'y na wąski wycisk myślę i pull 1 dać na siłe. jak uwazasz?

/SFD/Images/2016/9/5/a4f7fccc73d24546b29a8c84947c383d.png Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii... /SFD/Images/2016/9/5/4ed50d8fe4774fdd9861ce27a7491af4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/5/90c359d8d2b74797843598da553d685a.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 [...]

Eve spróbuj kiedyś w weekend jak masz więcej czasu :-)) Choć teraz jak patrzę na Twoją dietę to chyba nie ma tam miejsca na takie rzeczy :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 [...]

Nie no ogólnie to jakoś nie byłbym w stanie ograniczyć ilości tych ćwiczeń bo kurde są bardzo fajne i szkoda by mi było z czegoś zrezygnować. Też zobaczę jak się bedę czuł po jakimś czasie jak będzie słabo to się odłoży. Gdyby jednak to jakie ćwiczenia byś wyrzucił/zamienił z tego push do dnia siły ?

Kolejny trening. Jestem pełen energii. Nie będę ściemniał. W wakacje trochę się obijałem na siłowni, dużo obowiązków, spraw, trochę imprez i gorszego jedzenia. Teraz wracam na 100% i od razu czuję się lepiej :) Waga 91kg, w pasie 85cm. Wczorajszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg 2. [...]

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu.

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu. O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę [...]

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu. O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę [...]

W dniu push dałbym Przysiad wl military press poręcze Plus ewentualnie brzuch szybko, sprawnie i ciężko.

[...] zrobiłeś. gratulacje . Ja od dzisiaj wchodzę na nowy trening Push / pull / legs w konfiguracji z poniższego artykułu. http://www.kingofthegym.com/intermediate-and-advanced-push-pull-legs-split-routine/ Jestem po pierwszym treningu, objetościowo jest tego więcej niż na 5x5 , zobaczymy jak mnie porobi . Dieta nisko kcal, bo czułem jeszcze [...]

Witaj A co jest dla Ciebie priorytetem ? Jeśli chcesz poświęcać osobne dni na ciężkie kompleksy metaboliczne to proponuję zredukować ilość treningów siłowych do 2. W skali tygodnia może to wyglądać tak: PUSH x Kompleksy metaboliczne x PULL Kompleksy metaboliczne x Przy 3 dniach treningowych również da się to ustawić, ale wówczas w ramach [...]

Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub [...]

05/09/2016 DNT 06/09/2016 DT Od następnego razu face pulls będę robiła z pozycji, w której bloczek będę miała na wysokości oczu, zresztą sama też zauważyłam, że lepiej mi się je wykonuje będąc w tej pozycji :-) Night czy reszta filmików jest ok? California press robiłam tak jak powinno się je wykonywać ;-) Spróbuję nakręcić jeszcze raz unoszenia [...]

Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]

Skoro Twoje zaawansowanie nie jest za duże to nie ma sensu się na razie pakować w trening dzielony tylko warto by było zacząć od jakiegoś fbw albo co najwyżej push pull.

[...] x 8 / 50x3 / 47kg x 8 / 50x3 / C1. Renegade row - pompka + wiosłow T1: 15kg x 8/15kg x 8/15kg x 8/ T2: 17kg x 7/17kg x 7/17kg x 7/ T3: 19kg x 6/19kg x 6 /19kg x 6/ C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / T2: 6kg x 7/ 6kg x 7 / 6kg x 7 / T3: 7kg x 6/ 7kg x 6 / 7kg x 6 / C3. Rolowanie sztangi [...]

Trending z dzisiaj 3rm push press Zacząłem od plastikowej rurki bo w poniedziałek robiłem klatę :) i strasznie cieżko było dzisiaj odwieść ramiona na boli lub do góry bo klata bolała ;) zdj z poniedziałku }:-( pózniej 30kg x3 30x3 30x3 40x3 i dodawałem po 5 kg ostatnia seria bardzo chciałem wkoncu mieć 100 kg wiec po 90kg odrazu wskoczyłem [...]