push

bo ty robisz podrzut. zarzut sztangi na pierś i wycisk. i jeszcze zależy jaki wycisk... bo żołnierski to tylko wtedy gdy angażowane są same barki, bez nóg, jeśli to wyciśnięcie jest z nogami to push press. właśnie zjedłem kolecję za 20 minut białko i spać;p żegnam się. pa;* Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-29 22:16:37

[...] 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx6 -pompki na poreczach +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5 -unoszenie linek wyciagaów na bramce x2 -wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12 60x10 70x5 75x3 ds 30x20 -face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico 2sx12 trening udany mocno było na [...]

dzień 17 tydzień 3 środa 12.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 wyciskanie żołnierskie 34kgx5 39kgx5 43kgx5 48kgx5...właściwie 50kg film Martwy ciąg ver. Romanian 87kgx5 99kgx5 111kgx5 film 124kgx5 Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 [...]

[...] Oto ona: 1)owies jaja oliwa białko 2)ryż pierś odrobina sosu 3)Gainer 4)ziemniaki i wieprzowina, sałatka 5)kluchy śląskie z sosem grzybowym i kostka twarogu 6)serek wiejski oliwa i białko a że siostra ma imieniny dziś to troche ciasta i cukierka wpadło w gardziel jutro filmy z treningu... w push press postaram sie wypierdzielić 80x3 pozdro:)

27.11 A2 -wyciskanie dynamiczne 100x3 5 seri -WL połowkowe 110x8 110x6 -pomki na poreczxach +45kg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 50kgx10 60x8 -push press 70x7 80x6 -wybicia na nożyce 50kgx5 2s -wybicia zza karku 50kgx10 -face pull+wznosy w opadzie( 10kg) 3s -brzuch 6s pózniej wstawie filmik z pompek na poreczach..jak kolega prześle wieczorkiem...thx [...]

[...] sztngielka x2 nie sprawdzałem wyciskanie sztangielek na skosie ostatnia seria 48x6 50kgx5 poprawiony wyciskanie sztangielek na barki ostatnia seria 43x2 wczesniej 40x4 38x6 push press robiłem 90kgx3 HP 95kgx5 120x5poprawiony wiosłowanie sztangą nachwytem 140kgx8 wyciskanie waskim chwytek ostatnia seria 100kgx10 ( nie wiem jak to zrobiłem do [...]

dzis ostatni trening prio na lapy, waga lekko ponad 112 na czczo od nastepnego tyg normalne treningi prawdopodobnie push pull legs, klatka juz bedzie regularnie szla malymi ciezarkami wydaje mi sie ze przez ostatnie pare tyg rece troche sie poprawily, przynajmniej ksztalt ile cm jest to nie wiem bo nie mam metra pas napewno juz wiecej niz 95 %-) [...]

niewiem%) cwicze teraz push pull legs forma powoli rosnie wchodze teraz na low fat i sporo ww bd lecialo, ale pewnie niedlugo :D nogi chyba sie cos poprawiaja, a w rece wkoncu 45%-) pas 98, retencja tez dobra%) /SFD/Images/2016/1/24/6633b3c6a9b24ad6aca3da20a0288d1c.jpg

17.06.2018 Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -10x60 8x80 6x100 4x110kg 14x60kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -12x25kg 12x25kg 11x25kg Przenoszenie hantli za głowe -14/12x25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25,7kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie [...]

[...] z opadu 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. [...]

zastap ta miedzy posilkami ovopol wypij z woda na noc to bialko dluzej sie wchlania i na noc jest jak znalazl i nie obciazy ci tak zoladka jak. np jajka czy tunczyk I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-27 10:12:09

[...] ze bez problemu powinno isc 155 dzisiaj znowu plaska i k***a 130x5 tak sie wk***ilem ze ide zaraz do kfc pozniej po klatce robilem barki i hantlami 45kg ledwo 9 razy a push press 80kg x 9 i 90kg x 6 Liczylem ze setka zrobie dzisiaj a tu choooya.... boli wszystko i niewyspany i slaby jakis taki Wiem ze robiac barki po klatce nie moglem sie [...]

Jestem na silce i hantle 2x45kg na barki 15 razy!!!!!! EDIT: Cały trening wygladal tak: hantle: 10kg x 20 20kg x 12 45kg x 15 45kg x 12 45kg x 10 Push press: 80kg x 11 80kg x 9 Unoszenie bokiem: 20kg x 25 25kg x 10 sila jest ale nie szedlem 30 bo strasznie bola mnie nie zregenerowane od soboty bicepsy(troche przesadzilem) Na koniec jeszcze [...]

Dzisiaj niby barki Zaczalem push press i po 3 seriach na zaledwie 80kg ide do domu, bo czuje ze jestem nie zregenerowany Stres, niedospanie, jestem tylko człowiekiem ;)

Dzisiaj barki. Hantlami 2x45kg skonczylem 16 powt. Push press dwie serie 80kgx12, 90x5(tu tak zeby sprawdzic ciezar) Unoszenie bokiem 30stkami chyba 14 powt i pozniej 20stkami do bolu Facepull 3 serie i jeszcze na koniec wyciskanie zza karku stojac 60x17 tak na dokrwienie, W planach jest zamiana kolejnosci ćwiczeń czyli czasami bede zaczynal od pp [...]

[...] Martwy na prostych skonczylem 140x10 z zapasem 2, moze 3. Lepiej niz w poprzednim tyg... Pozniej jeszcze jakies tam cw pomocnicze i bye bye W piatek barki i mam zamiar w push press znalezc ciezar na 6powt... Prognozuje ze to będzie 90 albo 95kg i bede dokladal 2.5 lub 5 co tydzień. Narazie jeszcze nic nie biore. Tzn biore tylko testa.

Barki: Push press: 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 90kg x 8 90kg x 7 95kg x 5 Hantle 12 razy... Reszta cwiczen to juz pompowanie i pomocnicze Na hantlach gorzej bo sie zmachalem na pp... Ogolnie jest spoko Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-07-28 19:28:16

Ostatnio byly nogi. Dzisiaj barki. PUSH PRESS: 60x10 80x14 90x8 No ujdzie...mysle ze 10 powt na 90 jest w zasięgu. Pozniej STRICT PRESS czyli wyciskanie stojac nad glowe bez bujniecia z nóg: 80x9 80x7 Pozniej hantle 2x45 - 16 powtorzen Taka jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. [...]

Dzisiaj barki Waga spadła trochę. Push Press skończyłem 95kgx8 Hantle 2x45kg poszły 20razy ale polruchy Unoszenie bokiem robiłem 20stkami, pierwsza seria 30powt, przerwa 1min i do bólu i tak 3serie co minutę. Później face pull Na koniec jeszcze wyciskanie z karku zrobiłem 2serie jedna 60kg x15, i druga 70kg x15 Dobra pompa. Po treningu 8iu [...]

Ja to bym radził Push/Pull/Legs jak coś na 3 dni, bo na typowego splita jest z leksza bida;-) W jakim celu robisz dwa wyciskania na barki? To że masz z przodu czy z tyłu nie za bardzo ratuje sprawę, poprostu dublujesz ćwiczenia, a to jest bezsens.