push

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ZDJĘCIA narazie brak od razu dzisiejszy wpis miska jest wyżej do tego kapucha kiszona, sałata lodowa, brokuł trening B: 1. [...]

Plan na pierwszy rzut oka najgorszy nie jest, można trochę pozmieniać kolejność na: Push: Przysiad wyciskanie poziomo prostowanie możesz zamienić na wykroki wyciskanie skos albo brama nie dawałbym aż 3 ćwiczeń na klate wyciskanie stojąc proponowałbym sztangą ale sztangielki również są dobre francuz sam wystarczy Pull MC Drążek uginanie [...]

Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie [...]

Poniedziałek - 04/01 - DT /SFD/Images/2016/1/7/74ba4d76ee62493d9b611657ac25d3ca.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

Jako, że dziś był ostatni trening PUSH na siłowni, na którą uczęszczałem ponad 3 lata, to trzeba było zrobić coś szalonego :D Trening „300” 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 100kg (5000kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10x5 → 90kg (4500kg) 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x7 → 60kg (6300kg) 4. Pompki na poręczach 10x7 → ciężar ciała (6500kg [...]

Po dość długiej przerwie postanowiłem zamieścić wpis ponieważ jestem na końcowym etapie powrotu do pełni sprawności. Małe sprawozdanko: Bodajże 14 grudnia złapałem tą nieszczęsną kontuzję barku. Jak się później okazało ból doskwiera w całym stawie barkowym i przeszywa mnie od przodu aż po łopatkę. Nie znam się na tym dobrze jednak niwelowanie się [...]

Ja p******e 2/2 m2 i k***a 6 koj xD szalone sp*****lam spac a ty pika najutro w ch** zdjec chce tu elo melo 5 2 0 mam k***a taka regenracje ze moge cwiczyc dzien po dniu kusi mnie push jutro ale robilem w poniedzialek xD

k***a i znowu na rozdrozu i nie wiem co robic ostatni trening jutro push i zobaczymy w poniedzialek niby pull zygam w sumie ta silownia ale sie przyzwyczailem ale w sumie dobrze isc na.nowa tam prosy cwicza nowi ludzie i wgl

[...] o tym, że chcialbym mieć płaski brzuch, ciągle się tym tyrałem i takie błędne koło mało jedzenia, albo napady i obrzarstwo słodkim :) Teraz ćwiczę 4x w tyg, 2x pull/ 2x push Staram się trzymać michę a raczej trzymam ją lecz nie jest ona dopracowana (patrz. kcal :) ) jednak, zgodnie z Twoimi/Waszymi sugestiami dodaje kcal i chce dobić na [...]

[...] kurde podstaw uczy i pracuje nad Twoim ruchem, mobilnoscia i stabilnoscia a nie splita daje. Jak np nie mozesz przysiadu pelnego zrobic to niech pracuje z Toba nad tym, boli kregoslup w push press niech powie dlaczego a nie maszyny daje. Jak cialo niegotowe na cos to niech je przygotuje. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/01/2016 13:09:04

[...] uczy i pracuje nad Twoim ruchem, mobilnoscia i stabilnoscia a nie splita daje. Jak np nie mozesz przysiadu pelnego zrobic to niech pracuje z Toba nad tym, boli kregoslup w push press niech powie dlaczego a nie maszyny daje. Jak cialo niegotowe na cos to niech je przygotuje. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/01/2016 13:09:04 Robie przysiad [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja [...]

może poczytaj o push/pull?

Dzisiejszy trening przeprowadziłem w pracy. Mam tutaj drążek taki w futrynie, więc skorzystałem, bo wczoraj nie chciałem na powietrze wychodzić zakatarzony. Zadowolony jestem przeogromnie z wylanego dzisiaj potu, bo cyferki (niektóre) bardzo mnie ucieszyły. Oto one: 5x5 - Pull&Grip Rozgrzewka: Active Hang 3x10s Tactical Pull-up 5 Chin-up 5 Część [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

[...] ostatnio bardzo zaniedbany :-( więc i wyniki słabe. DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 wszystkie sztangi zajęte musiałam wziąść gotowca bez możliwości dołożenia ciężaru. starałam się zwiększyć ilość [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Tutaj bardzo szybko się zaadaptowałem. Na kolejnym treningu już mogę spokojnie dokładać. Może do końca cyklu wrócę do 100kg x10 (cel min to 90kg x10) 2. Przysiad przedni rampa 10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x6!!! 80kg x3 70kg x2 k***a, te wysokie zakresy [...]

ciekawił mnie trening push pull, czekam na opinie potem;)

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]