/SFD/Images/2015/10/8/cf1a8884b36c4beeb0653dbc0e0a4b23.png Dziś super samopoczucie, od rana byłem tylko na pierwszej lekcji, później do lekarza po skierowania ;-) Trening stosunkowo lekki, myślałem, że będzie ciężej. Tylko snatche sprawiły problem - po treningu jak bym go nie robił :-D Fartneły mi się ostatnio orzechy laskowe od znajomego - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]
[...] nic mnie tak nie przetarga jak przysiad przedni w serii laczonej z bulgarem. 3 serie i dziekuje DT -08.10 TRENING B Szybko, sprawnie i konkretnie. Czas treningu: 1h 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg ok, mocniej [...]
[...] ale jak cieszy :-) 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / [...]
[...] sztange u gory, moga Cie plecy od tego bolec. W wyciskaniu sztangi zlap tropche szerzej. Miedzy ramieniem a przed ramieniem powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke. Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec nieco wolniej. push pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie ;-)
[...] powinioen byc kat prosty. Sciagnij lopatki do laweczki, wypnij bardziej klatke. Sciaganie drazka- drazek ciagnie Cie do gory, Ty masz go kontrolowac. Wiec nieco wolniej. push pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie ;-) Były wykroki ale zmieniłam ... Czy to bardzo zle, przy zwykłych pobolewały mnie kolana a przy tych precyzyjniej ustawiam [...]
Dzisiaj trening PUSH i króki filmik ze zmagań z push jerkiem. Na razie jeszcze z zapasem. Za tydzień nie dam sobie już luzu. https://youtu.be/ACxFnmcUx9U 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, [...]
[...] nogi/plecy 5s Dodatkowe: Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Triceps 4s Unoszenie końca sztangi Plecy 4s Wolne 1 dzień C Podstawowe: Siady ATG Nogi 6s WL na skosie w dół Klatka 6s Wyciskanie push press Barki 6s Dodatkowe: MC o prostych nogach Nogi 4s Podciąganie na drążku z obciążeniem Plecy 4s Wolne 2 dni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: 120B 420W 70T Chciałbym przerzucić się na kalistenikę, mógłby ktoś ocenić czy mój plan jest prawidłowy? A. pull ups - 3s x 10 chin ups - 3x15 dips - 3x15 diamond push ups - 3x10 przysiady - 3 x 8-12 przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15 wspięcia na palcach -3x20 B. Podciaganie na drążku szeroko 3x10 Podciąganie chwyt [...]
09-10-2015r. DT Trening szybki, rozsądnych ciężarach itp. Zrobiłem pomiary i po 3 tygodniach nadal ważę tyle samo i mierzę tyle samo więc byłem na 0. Trzeba lekko obciąć w DT oraz DNT aby lekko ruszyło. Czekam na wypis od domera. Push press - ostatnia seria 70 kg więc i śmiem twierdzić ze bym 1 na 100% jeszcze zrobił a 2 na 80%. Jadę dalej. [...]
[...] takiego zabiegania mnie czeka).... Powiem wam ze moj trener jest ,, kochany'' powiedzialam dzisiaj ze, w piatki robie zazwyczaj jakiegos cheat, dlatego dzisiaj dostalam taki oto trening : 5o burpees 10 wallclimb 50 DU 50 push press ( 20kg) 20 HSPU 50 box jump zajelo mi to 23:40, cardio super... od poniedzialku bedzie bardziej silowo :-)
06.10.15 crossfit w ramach rozgrzewki 5 min AMRAP 10x wykrok ( 5x/strone) 10x sit ups 10x superman 10x push ups WOD 30 min w parach ( czyli zadana ilosc na pare) z psiapsiola swietnie sie uzupelniamy, mamy to samo tempo i rownie wiele zapalu wiec idziemy rowno:-D A. 50 x HSPU 50 x pull ups B. 60-50-40-30-20-10 : KB DL 32 kg Dipsy [...]