push

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

2.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 1 60 kg x 10 /FILM 2 70 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Filmy do oceny techniki bo klatke poczulem slabo. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 [...]

[...] Tj. śniadanko i obiad wchłaniam, ale ostatniego posiłku równie dobrze mogłoby nie być. AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 2 2b. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) MOGĄ BYĆ PRZEDNIE.W POPRZEDNIM ETAPIE MASZ SIADY 3X W TYGODNIU,WIĘC NIE WIEM SKĄD TO ZDZIWIENIE [...]

3 tyg bawiłem sie w push & pull to nie dla mnie :-D

[...] pasa. Waga pozostaje praktycznie cały czas ta sama. Moim zdaniem to trochę dziwne, ale nic, redukuję dalej. Treningi: Od początku lutego do połowy kwietnia robiłem plan push and pull 3 razy w tygodniu. Od połowy kwietnia do chwili obecnej robię na przemian przód i tył ciała również 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą aeroby w postaci [...]

[...] po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 2x5kg Sit up 5kg Slasher to hallo 8kg UWAGI: ah, te thrustersy - średniawo [...]

Bardzo prosty plan do sprawdzenia. Jeżeli będą wątpliwości proszę o wskazówki. Chciałbym na nim potrenować około 12 tygodni. 1 - PUSH 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - Biegi na dłuży dystans PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Pompki na poręczach 3x8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

[...] na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na chwile obecną plan jest push-pull 4x w tygodniu + 4x30 min aerobów. Sukcesywnie będę zwiększał czas aerobów, dojdą też HITT/y. Dobrane ćwiczenia mam tak, aby delikatnie się obchodzić z barkami, z [...]

[...] 5 , 130kg x 0 panie , nogi już aż drżo ;p Łydki pomyliłem kolejność ćwiczeń 35 30 25 Brzuch 2xmax obroty wisząc na drążku Myślę nad dniem przysiadów i oddzielnie martwego ciągu . Wieczór : Trening 5x5 push Dipsy x10 WL 50kgx10 60kg x 5 5 4 4 4 Wyciskanie żołnierskie 40kg x 5 5 5 4 4 Dipsy 10kg x 5 5 5 5 3 Dwa treningi = więcej żarcia = 2480 kcal

Push - ciezko (1 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10

30.04.2013 Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]

Bark oczywiście cały wyleczony? Zrób splita, push/pull np.

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 7 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5 / 95 x 5 Coś ciężko dzisiaj szło. 2. Military Press regresja 75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 10 / 45 x 12 / 35 x 8 75 ok, następnym razem nie +5kg a 2,5kg [...]

[...] 1.05 -DT Miska-120B/200ww/80t +fasolka szparagowa, czerwona cebula, pomidory +2,5l wody, kawax2, herbata rooibos, Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg 10x20kg 8x22.5kg [...]

j/w trening popraw i zastanow sie nad FBW(albo innym rodzajem treningu calego ciala jak HST czy Push and pull) lepiej dziala na redukcji niz split ;). Kofeina to praktycznie baza wszystkich spalaczy jak nie lubisz kawy mozesz kupic w kapsulkach i dawaj sobie przed treningiem ;).

sorki zero aerobow. sam silowy 4 razy wtyg push pull i zapierd..wszystko. sama dieta bez spalczy itp. daj odpoczac organizmowi zrob reset jedz co chcesz ile chcesz. ladowanie hmm koncze 2-3 tydzien nie czuje potrzeby planuje po 4 tyg albo po 6 wyjsc na carb cycling i trening calkiem inny 6 razy wtyg kazda partia dwa razy po to by organizm nie mial [...]

[...] na 95kg tak że 5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu. Później razem z klijentką zrobiłem trening 500m wioślarz 100x skakanka 40x Martwy ciąg (ja na 50 kg) 40x przysiady 30x push press ja na 30 kg 20 x grzbiety 10x Burpies 100x Skakanka 500m wioślarz Ona jechała tyle powtórzeń ile napisałem a ja swoim tempem jechałem dopóki ona nie skończy czyli [...]

[...] na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc (skos czy płasko - bardziej mi zależy na górze klatki) [...]