Witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x MMA i jeden raz biegać.Który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms Push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji Czy może klasyczny 3 dniowy push pull legs lub jakiś inny split np upper/lower/upper? Zmieniony przez - [...]
[...] Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram [...]
Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]
[...] 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to znaczy że nie pamiętam ale robię z takim ciężarem że z wyższym nie da rady zrobić podanej ilości [...]
Cześć, lecę fbw od ponad roku i chcę zmienić trening, mogę zrobić 3 treningi w tygodniu i myślę jak by było lepiej czy robić push pull fbw czy może push pull push naprzemiennie z pull push pull?
[...] mostka 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 LEGS Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg 4x5 Wykroki 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na palce System jaki obrałem to push, wolne, pull, wolne, legs, wolne itd Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:33:48 Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:36:39 Zmieniony przez - [...]
Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]
[...] 3x12 FBW B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Y-Raise 3x12 Opcja 2 Dałem pull przed push żeby klatka miała dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo jest ich więcej na nią, chyba że nie ma to sensu FBW Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
[...] Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość [...]
Witam. Planuję zacząć trenować tym planem. Jestem na redukcji. Do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, [...]
Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 8miechow Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All, chodzę na siłkę osiedlową Dieta : 4600kcal, 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. [...]
Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]