SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Dipy zamiast wyciskania

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = rozwód. Dotychczasowy plan: Push,pull, wolne, push, pull, wolne, wolne... PUSH 1 Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2024-04-15 20:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie nowego rozkladu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Planuje zrobić 1tydzien - push, pull, legs, push -1push 3cw klatka, 2 cw barki, 2 cw tric -pull 4-5 cw plecy, dwugłowe, 2 cw bic -legs czwórki, łydki, brzuch -2push 3cw barki, 2cw klatka, tric 2tydzien pull, push, legs, pull -1pull 4 ćwiczenia (ściągania), dwójki, 2 cw biceps -push 3cw klatka, 3cw barki, 2 cw bic -legs Czwórki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2022-08-19 07:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który podział będzie lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x MMA i jeden raz biegać.Który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms Push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji Czy może klasyczny 3 dniowy push pull legs lub jakiś inny split np upper/lower/upper? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 139 Data: 2024-04-26 15:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2023-01-11 19:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PPL do oceny wersja poprawiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2024-03-01 14:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to znaczy że nie pamiętam ale robię z takim ciężarem że z wyższym nie da rady zrobić podanej ilości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2024-01-22 07:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Suplementacja, jakieś Porady?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do podciągania, ławka Dieta : 3800 kcal 200 b 120t 480 w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : d3 k2, omega, kreatyna, magnez cynk Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Push 1 : Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 168 Data: 2023-08-11 22:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dni treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, lecę fbw od ponad roku i chcę zmienić trening, mogę zrobić 3 treningi w tygodniu i myślę jak by było lepiej czy robić push pull fbw czy może push pull push naprzemiennie z pull push pull?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2023-08-16 22:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na początek?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mostka 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 LEGS Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg 4x5 Wykroki 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na palce System jaki obrałem to push, wolne, pull, wolne, legs, wolne itd Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:33:48 Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:36:39 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2022-02-17 17:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System treningowy - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mogę trenować 3 dni w tygodniu, która metoda z tych dwóch będzie lepsza? Push/Pull/wolne/wolne/FBW Vs 1tyg Push/Pull/Push 2tygPull/Push/Pull Itd....

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 207 Data: 2024-01-23 16:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? Dalsza masa czy już redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2015-03-28 11:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3x12 FBW B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Y-Raise 3x12 Opcja 2 Dałem pull przed push żeby klatka miała dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo jest ich więcej na nią, chyba że nie ma to sensu FBW Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2022-10-02 17:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki - przedni akton

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2020-11-25 20:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW ABC

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Planuję zacząć trenować tym planem. Jestem na redukcji. Do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 241 Data: 2023-09-14 12:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego 5 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2023-02-22 20:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowy dzień treningowy-mobility, joga?

    Temat
    Strength & Endurance
    PRO

    Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2020-10-03 17:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-05-09 11:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 8miechow Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All, chodzę na siłkę osiedlową Dieta : 4600kcal, 180B, 140T, 700W Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Suplement to nie jest. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 310 Data: 2024-03-16 12:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] : Brak 11.Zażywane suplementy : Brak (tylko shaki proteinowe) 12.Ostatnio używany plan : - Wall handstand : 3xMAX(as long as possible) ; 60s rest 1:53 - Regular push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:11 - Wide grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:26 - Close grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:39 - Plank : 3xMAX ; 30s rest 2:52 - Bodyweight [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 220 Data: 2023-11-01 12:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czucie mięśniowe, domsy a efekty

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2019-02-11 13:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)