push &,

[...] (ciężko) - przysiad 4x-12 rampa - uginanie leżąc 3x12 progresja - mc 4x12- rampa - podciąganie 4x6 - więcej zbytnio nie dam rady - wiosłowanie hantlami 3x12 progresja - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12-15 - łydki(gryfem) 3x-12-15 push pull ciężko ułożyłem. lekko nie potrafię ; / Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-12-02 14:30:46

Problem w tym, że terminy na siłowni mam tylko pon sr pt. Żaden inny nie wchodzi w gre ; / Moge nim tak ćwiczyć? np Pon ; push ciężko sr pull lekko pt push lekko pon pull ciezko Nie znam tu paru ćwiczeń, typu ; syzyfki, dipsy, zuraw, wykroki chodzone, czachołamacze, rdl, Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-12-02 15:32:50

Stworzyłem ten plan, nadaje się? PUSH LEKKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Unoszenie [...]

Nogi w push daj na sam początek. W ciężkim push widzę koniecznie przysiady a w pull martwy klasyk.

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz

[...] odpowiednia ilosc makro składników (białko , weglowodany , tłuszcz) na wsi macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady RDL wykroki wspięcia na palce [...]

Ten plan robię od dłuższego czasu tak: Push 1.Push Press 3x10,8,6 2.Przysiady 4x12,12,8,6 3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x15,12,10,8 4.Francuskie leżać na ławce 4x 12,10,10,8 5.Szrugsy 3x 25 Pull 1.MC 4x12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 5.Wspięcia na [...]

[...] 5x 6-8 +kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8 -sciaganie drazka 6x 4-6 NOGI : -przysiady 6x 4-8 -przysiady wasko na smith 4x 6-10 -prostowanie nog 4x 6-10 -lydki stojac i siedzac 6x 6-10 MNIEJ WIECEJ TAK O! Pomieszanie z poplątaniem. W treningu push ćwiczenia "pull" a z kolei w dniu nóg całkowity brak ćwiczeń na grupę kulszowo goleniową czyli tył uda.

Morepower juz Ci napisal, podziel dni treningowe na push/pull/legs. Dobierz dni tygodnia, na przyklad: Pn: legs: nogi Wt: Sr: push: klatka + przod/bok barku + triceps Czw: Pt: pull: plecy + tyl barku + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-20 09:20:41

[...] na nogi na jakieś jednonóż czyli zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem przypuszczam, że chodzi Ci o glute bridge albo hip thrust a to jest ćwiczenie push. Poza tym w miarę [...]

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło Push zacznij od siadów W klacie będzie ok ale daj też wycisk na skosie 5x5

PUSH (HYPER): Siady 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Rozpiętki na bramie 3x12-15 Wznosy hantli bokiem 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12 PULL (POWER): Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 5x5 Wiosło półsztangą 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Facepull 4x12-15 Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8 Plank 4xmax [...]

Teraz nasuwa się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe [...]

poza tym wg mnie push press jest skuteczniejsze w budowie siły i masy barków niż military press.

Push press wprowadziłem niedawno do swoiego treningu , głównym powodem było nauczenie się tego ćwiczenia gdyż wprowadzam je do treningu HST . Dlatego technika wymaga wciąż szlifowania do tego czuję lekki ból w dolnym odcinku kregosłupa co też troszkę mnie martwi , dla tego czasem ratuję się żeby utrzymać równowagę wykrokiem nogi do tyłu jak widać [...]

Możesz dać też filmiki z push press i dipsami ?

No znalazłem i dipsy i push i teraz wiem co to te dipsy, bo u siebie robiłem do tego głupią nazwę "wyciskanie siebie na poręczach " :P

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

Obejrzalem wszystkie i musze stwierdzić, ze w MC sztangą machasz jak szmatą Chciallbym tyle do konca roku co Ty robić Push press rownie lekko . W wyciskaniu troche tylek odrywasz, ale pewnie wiesz o tym. Dodajesz mi motywacji takimi ciezarami Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-08 20:25:00

[...] ćwiczeniach zdecydowałem się robić po dwie , mimo że wielu mi odradzało że cykl się nie powiedzie bo się wypalę na samym starcie wytrzymałem Czyli np. w przysiadach , MC ,push press wykonywałem już w 15-tkach po dwie serie może i Ty spróbujesz . Jak coś zawsze możesz zapytać odpowiem Stronkę wcześniej masz mój wczorajszy sprawdzian siły na [...]