Plan treningowy do oceny

Witam!
Ostatnie 3 miesiące przepracowałem z 4 dniowym Push&Pullem, pragnę tą pracę kontynuować, ale dla odmiany podzielić trening na dni siły i hipertrofii.

PUSH (HYPER):
Wyciskanie leżąc 4x10
Rozpiętki na bramie 3x12-15
Siady 4x10
Wznosy hantli bokiem 4x12-15
Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12

PULL (POWER):
Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 5x5
Wiosłowanie 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 5x8
Facepull 4x12-15
Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8
Plank 4xmax

WOLNE

PUSH (POWER):
Wyciskanie leżąc 5x6
Wyciskanie hantli (skos) 4x8
OHP 5x5
Siady 5x5
Wyciskanie leżąc (wąsko) 4x8

PULL (HYPER):
Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
Wiosłowanie 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Facepull 4x12-15
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
Plank 4xmax

WOLNE
WOLNE

Najwięcej pytań mam o dzień "POWER" w Push'u, a mianowicie o:
Wyciskanie leżąc 5x6
Wyciskanie hantli (skos) 4x8
Wyciskanie leżąc (wąsko) 4x8

Czy to nie "przeładuje" klatki? Może zamienić ze sobą ściąganie i wyciskanie wąsko?
Oczywiście prosiłbym o ocenę całego planu oraz o uwagi na jego temat.

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push.
Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło
Push zacznij od siadów
W klacie będzie ok ale daj też wycisk na skosie 5x5

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push.
Jasne, lecz użyłem go w push, aby odciążyć trochę przód barku, który będzie dostawał nieźle w kość przez dużą liczbę wyciskań.
Odciążam ponieważ mam delikatny problem ze sprawnością barku.

Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło
Chciałbym się skupić na dwugłowych uda, stąd odpuszczam klasyczny MC, a wrzucam na prostych nogach.
Może wiosłowanie półsztangą będzie w porządku? Tam będzie mi łatwiej utrzymać plecy w dobrej pozycji przy większym ciężarze.

Push zacznij od siadów
Jasne, że powinny być na samej "górze", ale czy to konieczność? Nie mam zamiaru robić nóg jako partii priorytetowej.

W klacie będzie ok ale daj też wycisk na skosie 5x5
Jak tak, to mnie to cieszy :D


Zmieniony przez - RockyBilbao w dniu 2017-03-29 12:50:00

PUSH (HYPER):
Siady 4x10
Wyciskanie leżąc 4x10
Rozpiętki na bramie 3x12-15
Wznosy hantli bokiem 4x12-15
Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12

PULL (POWER):
Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 5x5
Wiosło półsztangą 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 5x8
Facepull 4x12-15
Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8
Plank 4xmax

WOLNE

PUSH (POWER):
Siady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x6
Wyciskanie sztangi (skos) 5x5
OHP 5x5
Wyciskanie leżąc (wąsko) 4x8

PULL (HYPER):
Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
Wiosłowanie 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Facepull 4x12-15
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
Plank 4xmax

WOLNE
WOLNE

Będzie dobrze?


Zmieniony przez - RockyBilbao w dniu 2017-03-30 17:39:36