Witaj, trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?
[...] 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: reszta kalorii dodawane z tł 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs+fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na maj 2,5 mies od ost 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuj całe ciało. Robiąc plecy czy nogi podbijasz swój poziom anaboliczny, więc lepiej będą rosnąć również klata i ramiona. A na forum planów jest pełno, choćby FBW czy push/pull/legs. Trochę inwencji, chłopie, Ty sam najlepiej wiesz jakie ćwiczenia najlepiej angażują Twoje mięśnie.
Jak dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, jeśli tak to już pierwszy kardynalny błąd. Mięśnie muszą się zregenerować, przy Twoim stażu i wieku to nie jest najlepszy pomysł. Z tego co piszesz, cały czas lecisz splitem, ja bym polecił Ci spróbować FBW (dla 3 treningów w tyg.) lub Push&Pull&Legs (dla 4 treningów w tyg). Twój trening to [...]
[...] zaawansowanych, jesli juz to jednak trzeba ciężko tyrac do 4-5s na duże i 3-4serie na małe grupy to wg. mnie i tak nie za mało... jednak bardziej polecałbym w tym przypadku push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage wyniki siłowe do niektorych wymiarow to pewnie przydałaby sie [...]
jak przejdziesz na 4 dni treningowe to daj sobie trening push pull i będzie elegancko. Nie rozumiem dlaczego poświęcasz jeden dzień treningowy bicepsowi zupełnie stracony dzień
zależy dla kogo, jak poczatkujacy (taki dział) to nie, nie jest to dobry pomysł, dałbym fbw albo push/pull, nie napisałes jaki masz aktualnie trening i ile robisz cwiczen, serii na partie
[...] normalne, że nie zawsze możemy spać tyle ile potrzebujemy. Do śniadania często dorzucam jakiś owoc, więc nie, nie jestem zamulony. Mięso - pierś z kurczaka jem najczęściej, co nie znaczy, że cały czas. Często zamieniam na rybę. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull ,czyli masz za duzo wyciskan. Czyli jakie ćwiczenia proponujesz usunąć/dodać?
W sumie jezeli chodzi o split to najlepszym wyjściem jest dla mnie Push, Pull, Legs. To tyle, jeżeli chodzi o 3-dniowy split. Albo 4 dniowy split, tutaj jest już kilka kombinacji. Zależy jak ci pasuje-trening nie powinien być dla ciebie psychiczną udręką. Ma być"fajny"i wciągać ciebie. I przynosić efekty. Tyle ci mogę doradzić. Poza tym [...]
[...] ze jest z nimi podobnie). Proponowalbym w takim wypadku jednak trening kazdej partii dwa razy w tygodniu (tak dobrze nie ma, w sumie 4 treningi w tygodniu). Mozliwe podzialy: push/pull przod/tyl gora/dol korpus/konczyny MOREPOWER No mam nadzieje, ze zostaniesz i odzyskasz nalezne stanowisko. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 16:15:10
Jeżeli progres masz cały czas to może warto zostać jeszcze przy fbw. Jesli chcesz coś zmieniać i masz 4 DT to możesz zrobić push/pull czy split. Musisz sam zadecydować, co bardziej ci "podchodzi"
Odzywaj się na forum, to nie ulica. Ma bardzo dużo, określa Twój poziom wytrenowania. Możesz dobrać push/pull. Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Panie, a co mnie jakaś fabryka formy obchodzi %-) Ilość polubień na fb nie świadczy o poziomie merytorycznym trenerów. Przy Twoim stażu najwięcej wyciągniesz z treningu każdej partii dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała, 4 dniowy. Będzie i pompa, i maksymalne zyski.
[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 a ostatni cypio, meta master 16 tyg 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok od wrzesnia 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]