[...] move on to... A2. Eccentric as a DB extension, concentric as a DB press; move on to ... A3. DB press, elbows tuck in to your side PUSH-UP MULTI-SURFACE A1. Elbows tucked-in push up hand on swiss ball; move on to... A2. Elbows tucked-in regular push-ups; move on to... A3. Elbows tucked-in push-ups hand on a bench SHOULDERS MULTI-PRESS A1. [...]
no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]
9 Luty 2016 - 8 dzień redukcji DT -> Push hipertrofia /SFD/Images/2016/2/11/8753d8fff090466f81e64c1ae5fa60b5.jpg We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( [...]
Chodzi mi o pilnowanie progresji w głównych bojach przez cały mezocykl. Zacznij od 10 i schodź z repami co fazę,np: Faza 1/4 tygodnie/10 rep w głównych bojach Faza 2/4 tygodnie/8 rep Później 6/5 i ewentualnie mocny atak siłowy w strefie 3 p. Więc głównych siłowych bojów masz trzymać się cały mezocykl i kontynuować progresję. Plan: Pull 1 1.Martwy [...]
[...] nog na suwnicy 4x -wyciskanie sztangi na plaskiej rampa - dipsy pod klate 4x -wyciskanie hantli z klatki 5x -francuz lezac 4x -wspiecia na palce 4x -zgiecia grzbietowe 4x Mam cos takiego: pon push, wt pull, sr wolne, czw push, pt pull, sob wolne, ndz wolne. Chyba moze byc ? :D Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-20 20:31:18
[...] WOD Tabata Something Other Tabata Pull ups 10 sek rest Tabata Push ups 10 sek rest Tabata Sit ups 10 sek rest Tabata Air Squats Wynik pull ups 10/10/10/10/10/10/10/10 push ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Sit ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Air Squats 22/22/22/22/22/22/22/22 Komentarz: Bez silowki, bo po frantasy mojej bylem mega pospinany [...]
Za bardzo się rozdrabniasz w tym planie dajesz 3 zestawy i wychodzi jak wychodzi. Mc i przysiadów masz na tydzień po 3 serie. Sam policz na bica masz w tygodniu w sumie 6s, a tyle samo na czwórki. Pomyśl nad systemem pull/push i wtedy system 3x tydzień pull off push off pull i następny tydzień push off pull off/ push. Ale zrobisz jak zechcesz
[...] robisz? Tak wygląda Dobra , postaram się zrobić treningi w czwartki chociaż na uczelni mam straszny hardcore i 6h innych dupereli.... . Dużo zajęć fizycznych ale zrobię jak radzisz. No żesz do jasnej... Co pisałeś? Że możesz ćwiczyć pt, sob, pon i wt. Jaki więc problem widzisz w rozkładzie pt push I so pull I nd off pon push II wt pull II ??
[...] siedzac - 4x MAX Na koniec 10min HIIT. https://youtu.be/4BXikGqJk-E Trening pull cały czas idzie mi ok, ciężar albo ten sam albo delikatnie do góry. Przeciwnie niż przy push, ale widocznie tak ma być :-). Nie ma co za dużo się rozpisywać ;-). Na koniec na pełnym ogniu HIIT, korzystam póki mam siłę i mogę. Dieta - MC: Spalacz TRENING - [...]
[...] ten trening, to 2,5kg w dół w każdej serii. Natomiast we wszystkich następnych ćwiczeniach +2,5kg. Ewidentnie siła mi bardziej idzie w górę przy pull’u i nogach, niż przy pushu. Za to dzięki chyba Grenade 50 Calibre, diecie bogatej w węgle i pozostałym tematom ogromna pompa, że miałem problem ze ściągnięciem bluzy przez głowę. Dieta - HC: [...]
Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]
[...] 82 kg x 2, 92 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1, 82 kg x 1+1, 87 x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 80 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 3+1, 95 kg x 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 75 kg x 1 + 1 (+ [...]
[...] + narciarz, bo tam było od początku ok. Przez to wszystko nie wiem czy jutro pójdę na trening, czy sobie dam dzień wolnego by trochę ręka odpoczęła, bo inaczej jutro push i sporo wyciskań. Okaże się jutro w ciągu dnia , jak nie trening to na pewno aeroby, bo dzisiaj podjedzone %-) Trening: https://i.imgur.com/X7TzJGK.png Podciągania do [...]
Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy. Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull.
Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy. Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull. Akurat na wiek bym na Twoim [...]
Zrób na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 W następnym tygodniu: Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie [...]
Tylko wywal wymach boczny albo pociąganie lin, bo za dużo już będzie na bok barków (pull jest 2 razy w tygodniu). Ja będę jechał dwoma dniami off, może po 4 tyg dorzuce jeszcze cardio w wolne dni jak słabo będzie szło I bym jeszcze rozdzielił dniem wolnym Pull od Legs, żeby było Pull, Push, Legs, off, Pull, Push, off Zmieniony przez - tibes w [...]