w push masz wznozy bokiem i w pull tak samo, zostaw je w pull teraz mzoesz zrobić tak jak jest wyżej, potem koljeny cykl np fbw sobie zrobisz a kolejny samo push pull i nogi uwzglednisz w push pull i osobnego dnia na nie nie będziesz robił, możesz tetsować plany jak złapiesz zapał do treningów
[...] że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za mało zamień [...]
jest 3 dniwoy push pul bo robisz push pull push a kolejny tydzien, pull push pull 2.5 to lekka przesada, 2 godziny z dobrą rozgrzewką i rozciąganiem na koniec moze zajać
Z góry przepraszam jeśli pytanie się już pojawiło, chciałbym zapytać czemu służyć ma proponowane rozdzielenie treningu barków w treningu push pull legs, a mianowicie w treningu push umieszczeniu wyciskania sztangi stojąc a w treningu pull unoszenia hantli bokiem ? Czy jest możliwość umieścić te dwa ćwiczenia w treningu push ?
30.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 Wyciskanie nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 [...]
Proponujesz push i pull A/B czyli kazdy zestaw 3xtyg czy rozbic na push pull legs i kazdy zestaw 2xtyg? PP np: Push sq/dip/ohp, pull dl/pullup/row czy PPL push dip/bench press/ohp, pull pullup/dl/row, legs sq/zuraw/lydki Jak uwazasz?
[...] sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, niektórych nazwy wymyślone, bo nie tak łatwo po polsku napisać [...]
Taki klasyczny podział. Przy 3ech dniach szedłbym w push-pull-legs, albo np. push-pull i wykonywany na przemian. Nogi z barkami to niedobre połączenie - albo jedna albo druga partia nie będzie dobrze przetrrenowana.
[...] te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html cytuje: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
jeśli chodzi o plan treningowy to w ostatnim czasie było to góra/dół robione 4x w tygodniu. Chcę teraz przejść na push/pull również 4 treningi w tygodniu. Proszę o opinie, rady co do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 [...]
Ćwiczę treningiem push&pull. Klata 2x w tygodniu. Wygląda to tak Push- W - Pull - W - Push - W - Pull. Klatka jednego dnia dwa cwiczenia (Sztanga płasko 4 s 8-12 powtórzeń + rozpietki 4 serie 10-15 powt. Następny push to Wyciskanie sztangi skos dodatni najmniejszy 4 serie 8-12 powtórzeń oraz hantle większy skos dodatni 3-4 serie 8-12 powtórzeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push pull nogi, czy push pull push, a kolejny tydzien na odwrót pull push pull, jakieś fbw czy oklepany split, klata triceps, plecy biceps, nogi barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-01 21:44:04
[...] "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28 Zamiast push 2 miało być pull 2 pomyliłem się:p legs 1 to typowo dwojki a objetsc jest tak dostosowana ze ten dzień przerwy idealnie wystarcza. Legs 2 to już typowo czworki.
tego dani z obwodówką bym nie dokładał, jeśli już to normalny dzień treningowy i zrobiłbym push pull x push pull x x zamiast drążka mógłbyś dać wyciśag górny do klatki ale np w odchyleniu 45stopni już inny kąt ataku na grzbiet w wersji 3 dniowej masz dobrze dobrane ćwiczenie , push , pull i nogi miks tych dwóch dieta dobrze dobrana i jedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu Allahy z hantlem 4x8 Środa: [...]
PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]