push nogi

[...] tego połączenia wrócę po minicut ale to jeszcze muszę obgadać z Adamem czy jest sens czy jakiś inaczej czy dalej PPL a może P/P/L/Arms bo to też by było dobre wtedy w pull i push po 1/2cw na bica/trica na wyciągu tylko i wylącznie albo jakies lekkie na 10-15p a w arms ciężkie 3/4cw na trica i bica Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-12-16 [...]

nie nie, nogi odpuściłem wczoraj... bo serio ani kucnąć ani nic więc to by była bardziej walka z bólem niż z obciążeniem ;p Wczoraj pull wpadł dzisiaj push a jutro nogi bo mam nadzieję że będzie lepiej z nią ;p

[...] było uważać jak się lezie... opuchlizny na szczęście nie ma więc liczę że zwykłe jakieś mocniejsze skręcenie itp. i że za 1-2dni przejdzie. Tak więc dzisiaj zrobiłem push z naciskiem na klatkę. I jakies tam foto na czczo selfiacz xD tak niekulturystycznie xD Trening: 1.Płaska 20x10 60x8 100x10 90x10 80x12 20x10 60x8 102x7 90x9 80x10 [...]

DEMOLUB -ale COBRA nie macha przecież 120 kg nad głową? Ja macham, co najwyżej (vide film wklejony tam powyżej). Na forach widziałem może WODYNA i JAROTA co wchodzą w push press na większe obciążenia niż 110 kg. A ci co wchodzą na 130 i więcej to już tylko mega koksy Dynamika w push press zupełnie u ciebie kuleje, stąd "tylko" 80 kg. [...]

[...] ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki 4 Krem z dyni, chleb gryczany, 2 jaja 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. [...]

[...] i tutaj: Mam taką rozkminę. Od jutra chcę zacząć plan z partią 2x/tydzień, i zastanawiam się nad rozkładem. Mam 3 opcje: -Standard, tak jak jechałem już nie raz, czyli pull/push/off/pull/push/legs/off -Opcja 5cio dniowa, żeby nogi były trenowane 2x, ale wtedy wyjdzie partia 2x/troche ponad tydzień, czyli pull/push/off/legs/pull/push/off i [...]

Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od nowa zapętlamy Nie za bardzo mi to pasuje bo mam tylko czas we wt, czw,pt sob i niedziela poniedziałki i środy nie wchodzą w grę moje pytanie [...]

[...] jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 50kg do oporu.. troche piekło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-13 01:05:50

[...] do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 45kg do oporu.. ale nie na maxa byla ta walka o powtorzenia.. troche piekło, a mam wysoki prog bolu

[...] Wnioski/pytania: 1. Przysiady: bardzo fajnie czułem już nogi. Widać czwórki idą do przodu, bo przy pompie są bardzo dobrze widoczne. Wczoraj rozpocząłem czwarty obwód push&pull, mam nadzieję, że przy szóstym (ostatnim) na ostatnią serię pójdzie 60 kg. 2. Klatka: kurde, tak napiętej klaty po ćwiczeniach dawno nie miałem. Tylko martwi mnie [...]

[...] nie ma progresu. Szukam po prostu maksymalnej optymalizacji - takiego złotego grala dla początkującego. Tym złotym gralem bynajmniej nie wydaje mi się split czy powiedzmy push/pull/nogi 2x w tyg. Jeśli chodzi o diete to oczywiście bez tego w ogole można sobie odpuscic jakiekolwiek plany treningowe. Więc ten plan zakłada, że dieta jest dopięta [...]

26.12.19 Dzisiaj siłka już otwarta, to skoczyłem na szybko na Push przed obiadem. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 107,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 70 kg na 3 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 [...]

Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]

[...] Co do moich planów, znowu lekkie zmiany. Postanowiłem wrócić do tego, co sprawdziło się 1,5 r temu i ustawiłem sobie takie samo makro i będę trenował podobnym systemem (push/pull) jak otrzymane wtedy od Przemka. Czyli na ten moment będzie to mniej więcej tak wyglądało: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B [...]

Ostatnie 4 dni to 3 dni treningowe (push/pull/push) i raz cardio 50 min w domu. Waga od 5 dni w miejscu, nawet nie drgnie o 100g %-) (83.8 kg) ale po luźniejszym okresie, powoli sylwetka wygląda na lepiej ubitą. Za około tydzień mam nadzieję zacząć już okres masowy, który pewnie nie potrwa dłużej niż do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą [...]

Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]

Pon: Nogi Wt: Push Śr: Pull Czw: rest Pt: Push Sob: Pull Ndz: rest Nogi raz w tygodniu całościowo, tak dojdą jeszcze ćwiczenia na tył uda w pull. Skupiam się na max. ciężarze, czyli docelowa + 1-2 z mniejszym procentem. Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc [...]

Siemka, dzisiaj juz ruszylem nowym planem który wklejam poniżej. Waga dzisiaj 95.5kg na czczo. BTW od dzisiaj b - 260, t - 65,w - 460 1. b40, t20, w60 2. b40, t5, w100 3. b50, t0, w160 4. b40, t10, w80 5. b40, t10, w60 6. b50, t20, w0 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) C1 . glutes bridge [...]

Push Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko nachwyt + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w odchyleniu tułowia Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]