Droga Siły - DT novyneo
Masz zwycięstwo. Ja nie podniosłem nad głowę niczego cięższego. KB48 w Push Press co najwyżej. Graty! A tortowi można wybaczyć. Treść, w tym przypadku, kłania się formie. Najlepszego!
Droga Siły - DT novyneo
AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]
Droga Siły - DT novyneo
Z dziś: FULL BODY WORKOUT 7,7,6,6x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 4x10x Squats 7,7,6,6x Chin-ups 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,7,7x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 6x1 Pistol Squat 1x3 One-Arm Assisted Pull-up CORE - PIEKŁO NA ZIEMI :-) 3 serie po 10,20 i 30 powtórzeń Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side [...]
Droga Siły - DT novyneo
Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]
Droga Siły - DT novyneo
AKTUALIZACJA: 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x Chin-ups 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń [...]
Droga Siły - DT novyneo
Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]
Droga Siły - DT novyneo
Dziś, jak na razie, wpadło trochę praktyki siły: 5@13 Weighted Pull-up 5@20 Weighted Push-up (tempo: 1-3-1-3) 5@2 Counter-weight Pistol.
Droga Siły - DT novyneo
Super wszedł dzisiejszy trening. Generalnie póki co jest ok. Połączenie z dziś wyglądało następująco: 5,4,3,2,2 (5RM FPP Dzień 2) 5x10 Push-up 5x10 Squat (Squatember 2016) Trwało to całe 10 minut, po których kolejne 10 minut poświęciłem na praktykę Karate Kyokushin, czyli walka z cieniem i kihon. Całość zakończyłem kilkoma seriami rozciągania. [...]
Droga Siły - DT novyneo
AKTUALIZACJA 2 październik, niedziela Tego dnia trening trochę bardziej rozbudowany. Nie za wiele tego było, ale coś tam zawsze wpadło. Z grubsza: 3x22 Seiken Push-up 5x1 Pistol 100x Kettlebell Swing (100 powtórzeń łącznie, serie po 10 powtórzeń) 100 kroków Goblet Carry z 24kg 1x5@24 Goblet Squat Co cieszy to Przysiad na jednej nodze. Wchodzi [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] liczyłam dokładnie. Było mi mało więc namówiłam przyjaciółkę na dodatkową rundę na siłowni. Zrobiłyśmy dosyć mieszany plan. Trochę z mojego i trochę z jej. 1. Przysiad z push press. 10x 10kg (r), 3 x 20kg. Pracowałam głównie nad techniką. Ponoć to ćwiczenie nazywa się thruster w crossficie. Łokcie podciągam teraz nieco wyżej oraz bardziej [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Brzuch pracował, mrowienie było po serii łączonej. To samo po ćwiczeniach na uda, czworoboczny palił. Lubię to palenie :-D Glute bridge'u wróć! - gluteus maximus zawołał. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg - szt. prosta Czułam mocniej pracę brzucha, w przeciwieństwie do nóg. Głębiej kładłam sztangę na ciele. [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg - szt. prosta ok, dzisiaj mocniej czuje prawy bark. Możliwe że gdzieś szarpnęłam 2a. przysiad [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] nic mnie tak nie przetarga jak przysiad przedni w serii laczonej z bulgarem. 3 serie i dziekuje DT -08.10 TRENING B Szybko, sprawnie i konkretnie. Czas treningu: 1h 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg ok, mocniej [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT -13.10 TRENING B Czas treningu: 1h 5min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Większe obc weryfikuje skąd pochodzi siła. Jak nie aktywuję 'dołu' to nadgarstki bolą 2a. przysiad [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] groszek, szpinak, rukola Napoje: woda, zielona herbata DT -18.10 TRENING B Trening upłynął pod znakiem Papa Roach. Mocny bit - mocny trening. Czas treningu: 1h 6min 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 21.10 TRENING B Czas treningu: 1h 5min 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
DT - 05.11 TRENING B Czas treningu: 1h 13min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, Tydz 44: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg | 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg Tydz 43: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
