pull

Ma znaczenie i to duże. Ot high pull zamiast Martwego Ciągu. Zero klaty. Power Clean, snatch. I wszystko staje się inne. Nie napisałeś jaki staż. Bo to też ważne. Obejrzyj efekty: http://youtube.com/watch?v=-xtCVFe7NL4 Obejrzyj trening. I wyciągnij wnioski: http://youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI

[...] bojach: przysiad-min 125% masy ciala martwy- j.w lub wiecej wyciskanie-100% to moze(MOZE),lecz nie musi przejsc na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to jest [...]

[...] sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg wycisk [...]

[...] zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 6.Martwy ciąg 7.Wyciskanie wąskie + prostowanie z hantlą 8.Modlitewnik: młoty + sztanga 9.Przedramie

Plan FBW: 1) Przysiad 2X12 2) High pull 2X12 3) Push press 2x12 3) Dociskanie 2x12 4) Wiosłowanie sztangą 2x12 5) Pompki na poręczach 2xmax 6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12 Co po angielsku to poszukaj na youtubie. Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I [...]

[...] z uzyciem SAA? jesli nie...to plan kompletnie nie jest dla ciebie. zainteresuj sie full body(FBW) lub klasycznym splitem z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg.(np.dol-gora lub push-pull) pozdrawiam. PS. program,ktory przedstawiles dziala na mniej niz 10% cwiczacych,a jeszcze lepiej w obecnosci koksu(o ktorym bylo na samym wstepie).

www.youtube.com ;) high pull dynamic rows etc. wszystko powinienes znalezc, ja zawzyczaj stamtad linki od wodyna dostaje, jak czegos nie wiem ;)

Witaj znów Wodynie:) Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening. dalem posta http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html i zaciekawila mnie [...]

[...] zawsze w serii laczonej) 5.mlotki w supierserii z prostowaniem na wyciagu 6.wioslowanie B: 1.drazek podchwytem 2.wyciskanie na barki sztangi siedzac 3.partial high pull 4.martwy ciag 5.wyciskanie wasko 6.uginanie ze sztanga 7.prostowanie nog 8.uginanie nog cos takiego mniej wiecej, plan jeszcze moze sie zmienic. tymczasem - zdrowych i [...]

To jest split jak ja to mowie podwojniedzielony Podzial mi sie srednio podoba. Podzial jeden z tych: 1) gora-dol 2) przod-tyl 3) push-pull Ja jestem najbardziej za 2 wersja

rwania podrzuty thrusters high pull martwe ciagi siady wiecej poszukaj

georgu nie wydaje ci sie,ze przod-tyl to wlasnie push-pull ? pozdrawiam.

Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]

jak na moj gust to najlepszy zestaw na barki to : military press , szeroki high pull , unoszenie sztangielek w bok , unoszenie w opadzie , mnie takie zestawienie masakruje , nie robie unoszenia w przod , bo poprostu 3 pierwsze cwiczenia i tak mocno kopią przód , polecam ;] , pozdr

: military press , szeroki high pull co to ? :) jak to wyglada ;D

bart ten hight pull to sie chyba powinno robić z ziemi ? .. tak jak na załączonym obrazku http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2 Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% wybicie (push press) 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy (high pull)- 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% wyciskanie [...]

polowiczny hang high pull

looz ja tak sobie myślę,że za 2 miechy założę Dziennik Treningowy pojadę takim planem: Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3xF Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 3xF z supli jakiś stack tylko i git. trochę siły zrobię może.

[...] dlatego napisałem, że nie zrozuamiełm i prosiłbym o wyjaśnienie Przysiad sam w sobie to nie ma co robić dynamicznie. Tutaj jest raczej odpowiednikiem thusters. Podobnie jak zamiennikiem martwego jest high pull, albo power clean. Najlepiej będzie jak sobie poszperasz na youtubie. Tam oprócz wykonań znajdziesz też tutoriale. One się przydają.