[...] sie aż do wiekrzego zastoju ewentualnie można delikatnie modyfikowac (ale tez nie co 5 minut) treaz troche cieżko z tego bałaganu zrobic porzadek (mógłbyś zrobić sobie push/pull/ albo push/pull/nogi) tylko teraz nie am co konbinowac bo wyjdzie FBW split push/pull wiec jeszcze wiekrze zamieszanie ja proponuje wrócić do dobrze ułożonego FBW jeden [...]
Mam prośbę. Czy mógłby ktoś opisać jak robić Low pull albo podesłać jakiś filmik z low pull bo nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda chodzi mi o wrsję statyczną low pull Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-11-05 11:00:00
[...] żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości kolan) T1: 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 4x120kg / 3x130kg T2: T3: T4: T5: Chwyt jednak dużo tutaj przeszkadza. Puma pisał, że nawet [...]
24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]
11.02.2011 - piątek Wracam do treningów po 5 dniach przerwy. Myślałem, że będzie dzisiaj słabo, zważając na bardzo słabą regenerację przez te kilka dni. Jednak poszło nieźle PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg [...]
18 listopad - niedziela Dziś obudziłem się o.... uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt [...]
NomenNescio - Dzięki, ale do plażowej jeszcze trochę brakuje. Tak, żeby na luzie i w normalnym swietle wygladało jak na napince i sztucznym świetle %-) Marian - No pociągne to jeszcze trochę na pewno :-) No w ubraniu i na ryju strasznie widać to mniejszą wage :-P Prz - No tez na fotkach widze zupelnie innego człowieka, dzieki :) Shit - No jak sie [...]
[...] teraz wiecej czasu na trening itd, bo ostatnio róznie z tym było. Już tydzień konkretnych treningów za mną. Jade teraz 6 razy w tygodniu. legs power/upper push power/upper pull power/legs hipertrofia/upper push hipertrofia/upper pull hiperrofia/off. Planuje to zmiescic w tydzien. Jak coś wyoadnie treningi sie poprzesuwają najwyzej. W dni power [...]
[...] skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - - pauza na dole 5 sek - 25p - 00 kg, x 10p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 97 kg, x 5p 4. Wykroki - [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem wer. na plecy 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4-5s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia (lekko po skosie do siebie) 4-5s 6-8 4. Rack pull 4s 6-8 5. Uginanie sztangi stojąc 3s 6-8 ??(warto zosatwic czy będzi za dużo? łapy mi odstają, ale nie chce ich spalić a wydaje mi się ze to jednak za dużo) Push: 1. [...]
[...] ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 3x 8-10 lub bulgarian split squat na TRX 3x 8-10 (na noge) pull1: martwy ciąg 4x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 3x 8-10 face pull 4x 8-10 [...]
[...] 3.Żuraw nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia? 5.Szrugsy nie lubie 3.Uginanie nóg leżąc izolowane 5.Face pull izolowane rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: [...]
[...] x 12. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Tutaj progres ale już ciężko idzie dokładanie. MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA - Ciężej high pull niż samo uginanie .No ale zaliczone na + . OGÓLNE WRAŻENIA- Widząc swój brzuch biorę się w końcu za jakieś aeroby ,dziś było 20 minut spaceru na bieżni . Do tego [...]
[...] x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10, 18kg x 10 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8 13kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 8, 20kg x 8 High pull szt-lkami: 13kg x 8, 17kg x 8, 19kg x 8, 21kg x 8, 23kg x 8, 13kg x 15 (regres bez pracy biodrem) High pull szt-lkami: 13kg x 8, 18kg x 8, 22kg x 8, 24kg x 6, 26kg x 8, [...]
[...] – ciężki Push itd… a coś takiego mozna wprowadzić ? na cyklu regeneracja podobno lepsza a przy treningach 6x w tyg nie czulem sie zle, czy lepiej nie i zrobic 4x w tyg push pull i zobaczyc jak bedzie szlo ? Dobra lece pocwiczyc, pozniej postaram sie cos ulozyc i wrzuce do oceny :-) Zmieniony przez - Maniszu w dniu 2018-04-03 16:48:20