pull

03.05.16 Siemano, dzisiaj dopiero do domu wróciłem od 13. Posiłek po treningowy to lody i wafle ryżowe %-). Na treningu ogień, bo siłownia była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 [...]

13.05.16 Siemano, dzisiaj kroków nie ponabijałem bo wyszedłem z chaty i dwa razy wj**ałem się w największą ulewę %-) Trening dzisiaj z kumplem dobrym robiłem także było przyjemnie, trening udany też mega i ogólnie ciężary do przodu i sylwetka. Tylko waga coś stoi w miejscu j**ana.. Ciągle mi zalega coś w jelitach i jakby tego było mało sraczka [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]

Poleciałem ostro dzisiaj. Najlepsyz czas w klubie ;) Trening piekło: Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg Później workout: 25 kcal na wiośle 50 sumo deadlift high pull - 40kg 25 kcal na wiośle 50 overhead squat - 50kg 25 kcal na wiośle 50 push jerk - 60kg 25 kcal na wiośle Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że [...]

27.05.16 Siema! Dzisiaj znowu trening rano na czczo i chyba wrócę do tego schematu, bo fajnie mi się też tak trenuje, albo po prostu będę sobie mieszał ;). Wczorajsza dieta to była pizza i pizza z nutellą haha, ale wszystko w makro Dzisiaj lecę na imprezkę wieczorem to pewnie będzie podobna. W sumie to ja nawet nie czuję jakbym był na redukcji, [...]

31.05.16 Siemano! Tak jak mówiłem lecę teraz z treningiem rano i faktycznie póki co lepiej mi się tam ćwiczy. Bardzo mnie ciekawi jak to będzie wyglądało za granicą. Dzisiaj też śmiesznie, bo skończyłem trening i zaczęło tak lać przez jakieś 30-40 minut, że poszedłem aż zrobić cardio z nudów żeby nie stać po prostu i nie czekać aż przestanie padać [...]

03.06.16 Siemano, w ch** się dzieje, także nawet nie mam czasu robić wpisek i w ogóle nie nadążam z tym wszystkim. Z nowości: kupiłem iphona także jakieś fotki będą się działy haha, waga dzisiaj najniższa od początku redukcji - co bardzo cieszy, szczególnie na tej 'diecie', którą obecnie prowadzę %-) Redukcji nie odczuwam, treningi nadal dobre, [...]

21.06.16 Siemanko! Kolejny trening po de-loadzie i o wiele większa moc na treningu niż przed :D. Jutro wrzucam artykuł na fejsika nowy i bardzo cały czas się cieszę, że w końcu postanowiłem odpalić tę stronę, bo już są pierwsze efekty jej działania :). Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie [...]

[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

28.06.16 Siemano! Dzisiaj mega ważny dla mnie dzień, w sumie jeden z najważniejszych - Moja kochana siostrzyczka, moja inspiracja, moje oczko w głowie haha kończy dziś 5 lat! Jest mega z niej dumny i jest najlepszym, co mnie w życiu spotkało! Ogólnie teraz mi się mega wszystko układa, cele mam ustalone, towarzysko też gitara, a więc ogień i do [...]

[...] ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu mogłem użyć mniejszych ciężarów - nie [...]

12.07.16 Siemano! Dzisiaj na treningu byłem sam i był full focus, fajnie trening wszedł no i czasami tak od czasu do czasu samemu poćwiczyć i się skupić maksymalnie na sobie, skoncentrować się na ćwiczeniach i mięśniach, całkowicie inne uczucie. Znowu 20km zaliczone %-), jakbym grał w te PokemonGo to chyba w tydzień bym złapał je wszystkie :)) No [...]

15.07.16 Siemano! Dzisiaj wstałem wcześniej niż zwykle i trochę mniej spałem, ale mimo wszystko git. Miałem rozmowę o pracę i za tydzień mam lekarza, a w poniedziałek, czyli chyba 24 będę zaczynał :D. Będę musiał sobie to jakoś wszystko odpowiednio poustawiać. Z racji tego, że miałem tą rozmowę, a daleko mieszkam to do 15 godziny zrobiłem 13km [...]

22.07.16 Siemano! Dzisiaj 22, a ja zrobiłem 22km haha! Taki mały pół maratonik. O 8;30 wyszedłem z domu i praktycznie teraz dopiero wróciłem, zalatany dzień i nogi wchodzą mi dosłownie w dupę, ale przynajmniej był ciekawy! No i z nowinek.. Dostałem tę robotę i od wtorku zaczynam, uwaga.. pierwsza zmiana od 6 do 14 -.-. Jakoś się przemęczę te 1-3 [...]

06.08.16 Siemano! Wczoraj bardzo źle się czułem na wieczór i w sumie zjadłem tylko 'mały' obiad :-%. Dzisiaj trening na czczo po ponad 22h postu, trochę osłabiony, ale mimo wszystko było okej, dałem radę. Od poniedziałku ruszam ostro z przygotowaniami, może nawet włączę posiłek przed treningowy, kto wie :D. Dzisiaj trening z nowym podopiecznym, a [...]

[...] pływałem ;) Polecam Albanię jako kierunek na wypoczynek. Niedrogo i fajnie, ludzie mili. Po urlopie ciężko się wdrożyć w pracę i trening :D Zaczynam lekko od treningów push/pull 4x w tygodniu. Niestety, ale zginacze łokcia dalej bolą podczas pracy. Będę musiał więcej nad nimi popracować - masaż powięziowy itp. Kilka fotek z wakacji: [...]

[...] biceps Piątek 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40, 12x60, 12x70, 12x75, 12x75 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 8x100, 8x110, 8x120, 8x120 3. Ring row: 4x12x CC 4. Face pull 4x12 5. Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg Dzisiaj miska jak niżej. 2x taki [...]

[...] 5x100kg, 5x100kg 2. Martwy ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x140kg 3. Ring row: 4x12x CC 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 5A. Face pull 4x12 5B Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg 6. Uginanie ze sztangą 4x15x20kg [...]

[...] zapasem żeby nie przeciążyć. TRENING piątkowy 1. Ring row 4x12 2. Podciąganie podchwyt 3x5 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Face pull 4x15 5. Szrugsy ze sztangą: 4x15x100kg 6. Uginanie chwyt młotkowy: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie ze sztangą podchwyt: 15x20kg, 3x15x25kg W piątek [...]

[...] ciąg: 8x60, 8x80, 6x100kg, 5x120kg, 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg 3. Podciąganie podchwyt 4x6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x80kg 5. Face pull 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie ze sztangą 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg DIETA I SUPLE 1. Grzanki z twarożkiem [...]