pull

23.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 Rack Pull 290kg x6, 230kg x15 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x15 Ściąganie podchwytem Hammer 40kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17 Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

07.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

[...] x10, 80kg x13 3sek w górę Foki 40kg x12, 32,5kg x14 Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x12 x12 3sek w górę + dopięcie Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x15 Facepull 10kg x15 x15 3sek negatyw Odwrotne linki 6,25kg x20 x18 Supinacja siedząc 12,5kg x12 x12 dopięcie Drag curl SS Uginanie nachwytem 30kg x12 + 20kg x15 Młotki sznur rest [...]

[...] negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 200kg x10 , 170kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 21,5kg x16x8x6 // rest pause 7) Facepull siedząc 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 10kg x20 x20 9) Y-raise ze sznurem 10kg x10 x10 10) Uginanie młotkowo o kolano ze sznurem [...]

[...] 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 210kg x10 , 180kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x14x7 // rest pause 7) Facepull siedząc 30kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 12,5kg x20 x20 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 25kg x16 x14 10) Uginanie [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 220kg x8, 190kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x15x8 // rest pause 7) Facepull siedząc 35kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 15kg x20 x20 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 30kg x15 x14 10) Uginanie z [...]

06.03.2023 - 12.03.2023 Next week update. Kończę z „pełnymi” rozpiskami bo nie ma to sensu ;-) Wrzucę raz na jakiś czas jak będzie coś ciekawszego, tak to suche wypiski treningowe z tygodnia. Bieganie x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, [...]

[...] 400 m bieżnia incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 30 s rest. Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict Ring MU , rest between series : 2 min. rest: 3-5 min 3 x max.Strict pull up. Rest between seiries :2 min. F. Cool down 1 km Run Slow HRmax @70% – bieżnia nachylenie 0 pzdr :) /SFD/2016/10/10/e1412f3d22454cbb849d9ea428bbdb0f.jpg

[...] mięśniowe i ciężko zachować chociażby odpowiednią intensywność treningu i czas, aby je zrobić W PEŁNI na jednej sesji. Jak chcesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu, to push/pull wydaje się bardzo dobrym podziałem, tzn. Push-czworogłowy+klata+przód i bok barków+triceps Pull-dwugłowy+plecy+tył barku+biceps I pamiętaj, ze trenując mięsień dwa razy [...]

[...] poważnie to mam w głowie od pewnego czasu pewien projekt i w tym roku mam zamiar go zrealizować ale póki co nic nie będę mówił na ten temat. dzisiejszy trening PULL -rack pull 340x5 https://www.youtube.com/watch?v=Qcm3l4cK_V4&feature=youtu.be 300x13 -podciąganie szeroki neutral 15,8 podchwyt 6,6 -ściąganie z góry na hamerze 160x8 120x11 [...]

[...] -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -podciąganie do karku 3s. -przysiad wykroczny ze sztangą 4s. -uginanie ze sztangą 3s. Długość planu: myślę że 8 tyg. Dni treningowe: Poniedziałem: Push Wtorek: Pull Środa: wolne Czwartek: Push Piątek: Pull Proszę o ocenę planu i oczywiście o poprawę. zastanów się, czy pogrubione ćwiczenia to push czy pull

w poniedziałek - byłem ostatni raz na treningu - był rack pull we wtorek - choróbsko w środę - z nudów owinąłem zwykły wałek w ręcznik i rolowałem sobie plecy. Wieczorem zaczął ból pleców w od. lędźwiowym z promieniowaniem do biodra. Narastał przy przeproście oraz przy nabieraniu głębokiego wdechu. Pomógł ketonal i plaster rozgrzewający w czwartek [...]

[...] goal 30 powt. w max 5 seriach) 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Użyłem pasków w ostatnich seriach rack pull i wiosła i od razu powtórzeń więcej.

[...] W martwym ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym dniu to było za dużo. Reszta ok. Push i pull zrobiłem po 13 razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie [...]

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

Dzięki chłopaki ;) Nie miałem czasu treningu zrobić Chyba pomyśle o jakimś 3 dniowym FBW albo innym systemem push & pull (po-push, w-wolne, ś-pull, cz-wolne, pi- push i po-pull, w-wolne, ś-push, cz-wolne, pi- pull)

Bylem u 3 lekarzy - mam wade kregoslupa i kazdy stwierdzil zeby nie obciazac kregoslupa. PUSH/PULL - prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - [...]

[...] z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Dni treningowe to [...]