pull

[...] 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] pierwszy posiłek i mnie zcieło , godzinka snu drugi posiłek i na trening , niby nie czułem sie w pełni sił ale trening bardzo dobrze zrobiony . Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=csR-SapFQq0 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie [...]

Zastanawiam się teraz - jeżeli masz taki dostęp do siłowni jak opisałeś, to jest możliwość, żebyś uruchomił inny plan niż FBW tego typu. Przykładowo trening push-pull. Wtedy masz 2 zestawy push, 2 zestawy pull. I robisz tak jak napisałeś: pushA-off-pullA-off-pushB-off-pullB-off-pushA-off itd itd... Byłoby to całkiem rozsądne. Wtedy proponuję Ci [...]

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

[...] 12x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x100, 9x100 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 60,60,60 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x107, 25x93 -face pull 20x26, 20x26, 20x26 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x110, 20x90 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Udany trening, Wszystko weszło bdb. W [...]

[...] 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x113, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 80,80,80 -odwrotne rozpiętki na maszynie 15x134, 21x120 -face pull 20x37, 20x37, 20x37 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x135, 15x135 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry i udany trening Wszystko dziś dobrze [...]

Waga dzisiaj na czczo 103,1 A więc po tyg spadek o 0,2 Podbitka ww +40 w dzien push i pull +60 w dzien nog Dnt bez zmian -5min cardio więc zostaje 5x25 Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360 Dzisiaj Pull 1. Podciąganie [...]

Pora na maly update co u mnie Caly czas trenowałem i trzymałem diete Jednak po ostatnim treningu Pull z dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w [...]

PULL 1. RACK PULL 1x9 220 1x15 190 2. Tbar 1x9 120 1x15 100 3. Hammer siedząc jednoracz 1x7 90 1x12 80 4. Sciaganie do klatki podchwyt 1x9 1x12 5. Face pull 3x20-15 6. Szrugsy 4x12 Cardio 25 minut Top serie z czterech pierwszych cwiczen na instastory jak ktos obserwuje;-)

[...] Wioslo sztanga nachwyt 130kg/7 150,kg/7 130kg/12 3. Hammer siedząc neutral 4x10-8 do 100kg strona 1x12 80kg strona 4. Hammer z gory neutral 15/12/10/8 do 80kg strona 5. Rack pull 1x10 180kg 6a. Face pull 3x12-15 6b. Narciarz 3x12-15 7. Uginanie z hantlami 4x10 do 22.5kg 8. Mlotki linki z dolu 3x15-10 Cardio 20 minut [...]

PULL 1. Rack pull 220kg/6 260kg/6 180kg/12 https://youtu.be/uwxaX9lJwP8 2. Db Chest supported row 50kg/10/10 drop 40kg/6 https://youtu.be/a-6X6leCdkg 3. Neutral grip banded pull ups 4x8 + regres 1x12 neutral grip lat pulldown https://youtu.be/TdHZymEVfTI 4. Narrow grip elbows high iso lateral hammer row 2x10 80kg side plus rest pause each set [...]

[...] na trasie%-) jakies dwa male prince polo i pare biszkoptów;-) reszta prawie wg swojego tzn 4 posiłki weszły Dzis rano śniadanie 4 jajka 4 tosty z 200g tatara PULL 1. Rack pull 180/10 220/10 240/10 https://youtu.be/ZD5O45BOXcY https://youtu.be/mSwQ__orOkk 2. Chest supported row 90/8 105/8 drop 75/8 https://youtu.be/wfFuQLlkOiU 3. Lat pulldown [...]

PULL 1. Rack pull 1x12 220kg https://youtu.be/lOx8DR9g7sY 2. Chest supported row 1x8 100kg 1x8 110kg 1x12 80kg https://youtu.be/1alMzLM9fKM 3. Supported neutral grip pull ups 4x10 https://youtu.be/XxO1OaUE3_8 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set https://youtu.be/96Xt3K3MswE 5. Reverse butterfly 3x20-15 6. Machine preacher [...]

Po dniu off wlecial PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x8** 130/150kg https://youtu.be/BXUIP0XfHAo 3. Single arm seated machine row 4x12 plus drop 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs (bb behind back) 4x12 6. Rack pull 2x8*** 180/200kg [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15-12* 2. Smith row 3x10** 120/140/150kg https://youtu.be/I8rGzUE-C_Q 3. Single arm cable row 4x12-10 + backoff https://youtu.be/64VUcobA9Vw 4. Neutral grip seated row 4x15-10 5a. Face pull 4x20 5b. Smith behind back shrugs 4x12 6. Rack pull 1x8 180kg 1x7 200kg 1x8 160kg [...]

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]

[...] i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41

[...] 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BICEPS Cwiczenie 4: face pull BARKI Cwiczenie 5: uginanie nog na lawce lezac NOGI Cwiczenie 6: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC BRZUCH DZIEN PRZERWY PUSH 2: Cwiczenie 1: Przyciad NOGI Cwiczenie [...]

Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]

[...] na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc. pull 1/2, 1,2,3,4 w obu planach(pull 1/2) mogą być, w pull 1 ćwiczenia na trica nie może być bo na niego są ćwiczenia pchające. nie wiem co to są wyprosty ramion w przód.. [...]