pull

spoko. Kurde, musze se plan ulozyc i mi sie nie chce :-D mysle o push/pull 4 dni, ale takim schemacie: 3 cw zlozone na mniejszej il powt + 3 izolacje Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-09-05 21:15:03

05.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*43\6*48\4*60 2. High Pull 8*28\8*40\8*43\6*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\3*105 4. Podciąganie nachwyt(tylko negatywy) cc*8\cc*6\cc*7 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*48\7*55\7*55\8*48 6. Szrugsy 13*70\10*70\9*60\15*50\20(na rękę talerz)*12 Rozciąganie [...]

[...] do brody 15x29kg / 12x33kg / 10x38kg / 11x40kg Wymachy w przód 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg z Wiosłowanie do barku 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Face pull 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 13x24kg / 10x28kg / 10x32kg z Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Uginanie [...]

[...] kiedy zaczynałem, faktem jest że masa zależy od diety, której czasami nie trzymałem tak jak trzeba, ale w większości stosowałem ją. Przed trenowaniem planem 5x5, na push/pull zwiększyłem masę z ok. 71kg do 77kg, a przyznam szczerze, że kiedy trenowałem planem 5x5, dieta była na lepszym poziomie niż kiedy trenowałem push/pull. Nie chcę robić z [...]

Ja bym na początek wziął push/pull, push/pull/legs, góra-dół albo coś w ten deseń, ale to też może być od biedy.

możesz spróbować wersję traktora ;-) a możesz i push wyciskanie wycisk żołnierski wycisk na skosie ( hantle ) unoszenie hantli na boki pompki na poręczach francuz leżąc Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy Nogi przysiad Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam [...]

unoszenie hantli na boki to nie jest push. Push/pull to podział na ruchy a nie partie mięśniowe i tak np klatka może być zarówno push jak i pull - wyciskanie na skosie - push jak najbardziej, ale już np rozpiętki - pull. Unoszenie hantli to pull - wznosimy hantle w górę - nie wyciskamy, ruch podobny do podciągania owych hantli - typowe PULL. [...]

Nie ma sprawy. To zależy jaki jest cel czy sylwetka czy przygotowania pod coś, push/pull/legs to bardzo dobry trening, rzecz jasna na kilka tygodni bo później znów należy szukać innego rozwiązania.

[...] hantli 3x12-8 -uginanie o kolano 3x12 Śr Plecy+triceps -Podciąganie na drązku 4xmax -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-6 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 -Face pull 3x12-8 -Sciaganie linki wyciagu gornego 4x12-6 -Uginanie francuskie hantla jednorącz 3x12 -Pompki tyłem 3x max Ptk Barki+kaptury+przedramienie -Wyciskanie sztangi [...]

http://i46.tinypic.com/2eptxlk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. [...]

http://i46.tinypic.com/2eptxlk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. [...]

w takim razie proponuję ci zacząć dzielić trening i zwiększyć nieco objętość treningową , zacząć dbać o niedopieszczone partie . Proponuję SPLIT z podziałem na push/pull/leg . wyszukiwarka .

wczoraj Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.rdl rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo [...]

Witam Rozpocząłem nowy cykl treningowy w celu zwiekszenia ogolnej siły dynamiki i przygotowania technicznego pod dwubój siłowy. dzien I Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% dzien II Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Wybicia na nożyce 5x4 - 70%, 80%, [...]

[...] wadze. Myślicie, że po 4-6 tygodniach mógłbym wprowadzić trening podobny do tego na stronie z radami Knife'a np koło po południa kiedy trening normalny czyli np. push/pull wypada przed południem? Albo po prostu wyciągnąć te ćwiczenia z treningów które mogą zostać przetrenowane drążkiem? Jakie polecacie rozwiązanie? Jest jeszcze trochę [...]

żaden z tych planów . 3 dni treningowe jeśli SPLIT to prosty podział na ten moment push/pull/leg . użyj wyszukiwarki .

Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze [...]

zdecydowałem się na push/pull. Mój trening: A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie [...]

DZIEŃ 6 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # High Pull - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x32kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x27kg / 10x37kg / 8x42kg / 6x47kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: [...]

nie wiem co znaczy trening bardziej złożony . "Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz" bardzo słaby . zacznij może od początku jeśli chcesz pomocy . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html