[...] 40g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g schabu 300g ziemniaków 5g Creatine Powder III. 400g jaj 50g Whey C6 100g orzechów http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Rack pull poszedł jakoś ciężko,za to w wioslowaniu poszło nadzwyczaj lekko się zdziwilem ,bo prawie nie czułem ciężaru, przy 100kg zrobiło się ciężej.Wchodząc na wagę troszkę się [...]
[...] osprzęt siłownia - plan: Edit@ przez przypadek kliknąłem enter. Tak więc: Trening siłowy - duże obciążenia, mało powtórzeń Dieta wysoko tłuszczowa nisko węglowodanowa Plan: Pon barki plecy Śr klata tric Piąt plecy bic Źle to czy dobrze? Dieta git? Zmienić trening na push/pull/legs? Dać ankiete? Założyć nowy temat? Podać więcej szczegółów?
Wpadłam szybko nadrobić zaległości %-) Po ostatnim treningu nóg mam niezłe zakwasy w pośladkach, fajne uczucie. Znak, że przysiady na stepperach działają! 8-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. [...]
Ania, spróbuj! Ja też do tej pory nie robiłam, bo myślałam, że to takie pitu pitu, nic ciekawego.. A po ostatnim treningu do teraz mnie boli tyłek, więc znak, że ćwiczenie działa %-) Wpadłam szybko nadrobić zaległości %-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. [...]
Przy większych ciężarach jeżeli zaczniesz odczuwać niewłaściwe sygnały, po prostu przestań i idź na konsultacje do fizjoterapeuty. Nie oglądaj się za kumplami ;-) po prostu rób swoje. Niech oni dostosują się do Ciebie. Możesz to rozbić na 4 dni, zostać przy 3 albo przejść na trening całościowy lub PUSH/PULL.
Myślisz, że warto byłoby przejść do powiedzmy 5 etapu i zacząć wykonywać jeden z treningów powiedzmy push/pull, czy zostać przy moim obecnym planie treningowym?
3 dniowy SPLIT push/pull bądź góra/dół jak najbardziej.Przy Twoim stażu nie ma najmniejszego sensu się rozdrabniać i przychodzić na trening samej klatki z bicepsem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Całkowicie już sprawny. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, trening push/pull oraz split, nie przepadam za FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Przedtreningówki, AAKG, Kreatyna, Gainery, Białka, Tribulus, witaminy, carbo. Stosowane [...]
[...] pandarku własnie od poprzedniego tygodnia probowałem taki system jak Twój i zamierzam go dalej stosować w głownych ćwiczeniach, myślisz ze 2,5-5kg tygodniowo to optymalny cięzar ? btw wiem żę to nie jest książkowy push/pull ale trening mi naprawde podchodzi ;p dzięki za pomoc od środy mam zamiar robić zeszycik z wynikami i sztywno 3mać się
[...] 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie zasadnicze jest czy dasz radę z regeneracją o ile teraz robisz dwa razy martwy lub przysiad w zależności od tygodnia natomiast teraz 2 razy w tyg martwy i przysiad mogą nieco pojechać układ nerwowy. Wydaje mi się, że lepszym pomysłem byłoby przeskoczenie np na push pull 4 razy w tygodniu
Dziś MC 100x6,6/110 x5/120 x3 Pull ups cc x8,8,8 Szrugs 39 x8,8,8,8 Modlitewnik 35 x5,5,5/40 x3/35 x7 Core Dzień dobry 60 x6/70 x6,6 Wskoki na skrzynie 6,6,6 Stretching https://www.youtube.com/watch?v=WoAFbLZirRw&feature=youtu.be MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na [...]