MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Poniedziałek 10-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. serek wiejski light 200, masło orzechowe 45, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:00
Weight Lifted 14512 kg



Foto/Video/Komentarz

Tak powinno być zawsze na siłowni. Kilka znajomych twarzy, większość stanowisk wolnych .
Trening dobry, wypróbowane nowe ćwiczenie na bica – unoszenie przedramion leżąc przodem na ławce. Fajnie pompuje bica i przedramiona.

pozdro.

CZWARTEK 06-11-2014 - DT



1.

Whey C-6 kokos
Orzechy brazylijskie



2.

Piersi z kurczaka nadziewane szpinakiem
Warzywa
Oliwa
Pesto
Feta
Pestki dyni



3.

Mięso piersi kurczaka
Wołowina
Warzywa
Oliwa



4. bezpośrednio po treningu

Creasteron

5. 20min po treningu

Wafle z czeko

6

Łomża cytrynowa



7

Ryż
Banan
Rodzynki
Whey C-6 czeko
Czekolada
Mleko 1,5%







8

Lody czekoladowe



9

Grunchy czekoladowe













Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem
Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku
Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia.
Creasteron - porcja po treningu



Ostatni trening specki na nogi. Ciężki fchooj, ale dający sporo satysfakcji.
Na filmie ostatnia, piąta seria. Niestety łydki ucięło, ale widać chyba, że opyedalania nie ma

No i towarzystwo zacne

Od wtorku zaczynamy speckę na klatkę, 6tyg, będzie się działo

Poniedziałek 10.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening
75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Klatka, triceps, 20 min cardio

-wyciskanie plasko na suwnicy 3s+drop
-wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s+drop
-wyciskanie na maszynie siedzac 3s+drop
-rozpietki na bramie 3s

-wyciskanie francuskie 3s
-maszyna(ruch jak przy dipsach) 3s
-prostowanie jednoracz 2s




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu

11 listopad DNT

10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
C6 - 2 posiłki
Hi Anabol Protein - rano do omleta




śniadanie - placek owsiano twarogowy z bananem , białeczkiem i polewą z tutti 0% owoce leśne [/URL]


Posiłki na wyjazd 2 w formie płynnej ( owsianka + białko C6+ olej) zebym nie musiał sie zatrzymywac a jeden ryż z warzywami i schabem na postoju nie ma lipy

WTOREK

Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją
i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek




PULL
1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30
1b. Syzyfki 3 x max

2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12
2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12

3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12

4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20
4 Różne ćwiczenia na ABS

Trening szybki i intensywny
No i ten... Tu macie filmik, ale perspektywa jest dosyć inna niż zawsze
ale myślę jak najbardziej do przyjęcia










1 Posiłek
SAŁATKA RYBNA
z serem mozzarella i sosem pomidorowym. Mega




2 Posiłek
SZEJK I OMLET




3 Posiłek
KANAPKI Z ŁOSOSIEM i CREASTERON



4 Posiłek
GULASZ WOŁOWY








- CREASTERON 80 g
- ZMA się skończyło niestety
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-11 21:53:58

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-11 21:54:27

Wtorek 11-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Burgery własnej produkcji 2 podwójne
4. Po treningu carbo 75, whey C6 40
5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
6. pierś 200, masło orzechowe 30,


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:14
Weight Lifted 29685 kg



Foto/Video/Komentarz

Święta, nie święto trening trzeba zrobić. Poszły standardowo nogi. Pierwsze wyprosty zrobione rozgrzewkowo bo klatka była zajęta.



Burgery musiały być rozłożone bo ciężko było ugryźć





Przymiarka do hack maszyny



i kawałek treningu:





pozdro.

11.11.2014




Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem
10T:5kg/10/10/15/15
11T:5kg/5/10/10/15/15
12T:6kg/6/11/11/16

Rack Deadlift
9T:80kg/100/100/100
10T:100kg/110/120/130/140/150
11T:101kg/111/121/131/141/151/161
12T:108kg/116/126/136/146/156

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10T:61kg/66/71/71
11T:61kg/66/71/71
12T:61kg/68/73/73
https://m.


Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
10T:65kg/70/70/70
11T:75kg/75/75/75/75
12T:75kg/80/90/100



5g Creatine Powder
I.
150g mąki żytniej
80g dżemu
400g jaj
400g jaj

II.
40g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g schabu
300g ziemniaków
5g Creatine Powder
III.
400g jaj
50g Whey C6
100g orzechów

Rack pull poszedł jakoś ciężko,za to w wioslowaniu poszło nadzwyczaj lekko się zdziwilem ,bo prawie nie czułem ciężaru, przy 100kg zrobiło się ciężej.Wchodząc na wagę troszkę się zdziwilem,bo miałem mieć taką wagę na koniec masy ^^ za niedługo upload formy dla trenera i zobaczymy.Mega podchodzą mi smaki produktów Hi Teca !

12 listopad DT

Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100%




PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie
2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie sztanga łamaną podchwyt 3 serie
5.Wiosłowanie maszyna + ściaganie drażka wyciagu górnego wasko do klaty 3 serie łączone
6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

BICEPS
1.Siódemnkowanie 4 serie




TYŁ BARKÓW
1.Linki wyciag górny 3 serie

SZRUGSY
1.Hanatle 3 serie



AEROBY
15 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
C6 - ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - rano do posiłku

Creasteron cały czas leci po treningowow - smak tropikalny , mój ulubiony





Przed treningowo - kurczak gyrosowy + ryż + kapusta czerwona [/URL]

12.11.2014



Wyciskanie Żołnierskie
10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5
11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70
12T:53kg/57/63/67/70
http://m.


Unoszenie hantli na boki+drop
10T:17kg/17/17/17
11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10
12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10
Ściąganie linek do twarzy(face pull)
10T:30kg/30/30/30
11T:33kg/33/33/33
12T:35kg/35/35/35

Szrugsy przodem i tyłem
10T:
80kg/90/100/100
30kg/30/30/30
11T:
80kg/90/100/110
34kg/34/34/34




5g Creatine Powder

II.
60g Whey C6
300g mleka
5g Creatine Powder
100g Hi Anabol Gain
100g kaszy
200g schabu


Progress cały czas na plus :) dzisiaj mega slabe samopoczucie..6h snu.Chciałem odpuścić trening jednak zostałem i zrobiłem 2 tyg temu 70kg było 0 powt ,a teraz dołożyłem po parę kg w seriach i lajtowo weszło 6 powt 70kg :)
Jedna z lepszych kreatyn jakie jadłem

Środa 12-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Pankejki 2 szt., Ser chudy 160, masło orzechowe 60, warzywa


Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Standardowo na kolację miał być ser z masłem orzechowym w postaci sernika na zimno, ale jeszcze wpadły bokiem pankejki bo dzieci nie zjadły wszystkich :



pozdro.