pull

moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]

Nie łącz nóg z plecami, bo się zajedziesz. Podziel to na ruchy push/pull, lepiej wyjdziesz.

Mrugacz06 wybierz jedno z cwiczen podanych ponizej: - romanian deadlift - glute ham raise ("zuraw") - back extension - pull throughs - kettlebell swing - good morning - reverse hypers znajdz takie,ktore mozesz wykonywac. (oczywiscie zmieniaja sie wtedy parametry: 3-4 x 10-15p (staly ciezar)) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-15 17:54:01

[...] wycisk sciskajacy 4x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 PLECY 1. MC RAMPA 6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max 3. pólsztanga RAMPA 8 4. ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 2. High pull RAMPA 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC/TRIC 1. ćw. główne wąski wycisk, sztanga [...]

Dobra, w sobote zrobię, albo jutro z mniejszym ciężarem bo nie mam w planach jutro MC. Byłam u lekarza, mam skierowanie na kolonoskopię. Ogólnie czuję się źle, bo nie wiem co jest grane. Mój ogrganizm jeszcze nigdy sie tak nie zachowywał. Dzisiaj miałam trening wytrzymałościowy 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) [...]

[...] "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 ostatnio 6sztabek uginanie jednonoz stojac 6sztabek x 20 6sztabek x 20 ostatnio tak samo + dropset [...]

Tylko jeden sie pytał kim jestes:-P myslałe ze kims z rodziny :-D a ten jeden co z nim gadałem w szatnie jak przyszlismy to mowił ze jestes byk, ale słyszałes chyba:-PP Mogłes jeszcze Face Pull'a sobie sprobowac, jak u siebie wyciagów nie masz. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-15 23:30:42

racja Face Pull'a mogłem spróbowac no cos tam gadał i pytał sie ile lat chyba ale myśle ze w kolejnym planie juz będę mógł miec cwiczenia z wyciągami ponieważ pracuje nad tym%-)

[...] i brokuły Z dodatków paczka gumy mamby i parę truskawek GMO ;) Wypiska z dzisiaj pójdzie wieczorem. Dzisiaj wieczorem zapowiada się ciekawy trening, bo nie umiem robić high pull ani przysiadu ze sztangą z przodu. Pompek na poręczach pewnie z 5 dam radę zrobić w jednej serii %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-02-16 10:23:20

...no tylko nie mów, ze nie znalazłes nic odnośnie tego "problemu" w całym dziale- FBW normalnie wykonywane, albo0 jesli 4 dni to dzielisz ciało na dwie części i wykonujesz je np. w "tonacji" push/pull

Trening ten wziąłem z z tematu o rzeźbie, w którym rozkład dni wygląda tak: -push + aeroby -HIIT -leg + aeroby -off -pull + aeroby -HIIT -off Z racji mojej nienawiści do bez celowych biegów przed siebie ( Bo w piłkę na przykład grać lubię. ) zacznę od krótkich biegów - 10-15 min aerobów oraz 7 cykli HIITU (15s sprint, 45 sek trucht)

[...] na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok. 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg. Niby robie pull ,ale nie chcialo mi sie podcagac sztangi ;p to zrobilem skos 40kg x10 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 3serie 12 pow Co do PP to słabe barki mam to nogi [...]

Mam pytanie odnośnie treningu Push/Pull/Legs. Co oznacza literka przy danym nr ćwiczenia jak niżej? 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p Z tych 2 ćwiczeń mam 1 wybrać czy robię oba ?

Training day :) 70 scyzoryków 30s C&J DOUBLE 4x 60s C&J DOuble 6X 90s C&J DUBLE x10 120s C&J DOUBLE x14 (ciężko 30s C&J x4 DOUBLE 3x 60S C&J X6 DOUBLE 6x 90s C&J Double x10 120 C&J DOUBLE x12 30s C&J DOUBLE 3x 60s C&J DOUBLE 6x 90 i 120 C&J DOUBLE już nie daałem rady po prostu machnąłem 4x 30s przerwy i 4x Pierwszy raz próbowałm robic [...]

[...] lepszy wynik niż 4:15, ale narazie zastój a sam nie będę się pobijał:-P więc poczekam aż ktoś wyśle. Aktualna tabela: Point scoreboard Hobo - 171 points (85 push ups - 43 pull ups - 128 reps) Tim - 150 points (70 push ups - 40 pull ups - 110 reps) Duf - 145 points (75 push ups - 35 pull ups - 110 reps) JimS - 112 points (60 push ups - 26 pull [...]

Pandarek, nie mam 4-5 dni na regenerację, ćwiczę wt, czw, piątek ;) Dzięki za rady, na razie zastosuję się do treningu od konia, a w razie czego skorzystam z tego, co napisałeś ;) Cholera, znacie jakieś porządnie filmiki instruktażowe z thrusters i high pull?

[...] ABS 4x w tygodniu bym odpuścił, twój brzuch powinien być wystarczająco porobiony po MC i siadach, gdzie pełni rolę stabilizatora. W zasadzie na drążku też pracuje. 2 miesiące na tym treningu i wtedy przerzucisz się na inny trening, wtedy będzie dobre np. dzielone FBW na A/B albo push and pull. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-16 22:42:28

[...] Co do różnicy RDL vs MC, to w RDL poślady zostają wyżej, sztangi nie opuszczasz na ziemię - ja zawsze kończyłem ruch w dół w okolicy połowy piszczeli. W klasycznym MC schodzisz nogami bardziej w dół, odkładasz sztangę na ziemię, bardziej akcentowany jest ruch push, kiedy to w RDL stosunkowo większą pracę wykonuję dwugłowe ud (ruch pull).

[...] bez tego siły nie zbudujesz, a jak siła nie będzie szła, to i z masą będzie krucho. 68/173 to zwyczajnie słaby stosunek jak na 1,5 roku treningów, chyba że zaczynałeś od 40kg ;p Poza tym ... przysiady 12 serii ? bez jaj. Nie rób sam planów, bo po prostu nie umiesz ;p Dobry dla ciebie bedzie np. push and pull, moge ci wkleić gotowca jeśli chcesz.

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z glowa rok 6. DIETA:sprawdzona -białko:2,5/3 g -węglowodany:4/5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nicc 8. TRENING:push/pull- ulozony i sprawdzony 9. CEL CYKLU:masa + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]