FBW do oceny

Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę.

Przysiady 3x12
MC 2x12
Wiosłowanie sztanga 2x12
Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12
Uginanie przedramion ze sztangą 2x12
Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12
Wspięcia na palce 2x15

Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II

Nie łącz MC z przysiadami - mógłby być Rumuński martwy ciąg, ale MC klasyk odpada. Masz możliwość zamontowania drążka/załatwienia poręczy ?

mam drazek w domu w futrynie. Albo rury w pod sufitem w piwnicy bo silka jest w piwnicy. Dlaczego nie mozna laczyc przysiadow z mc? Wiec co moge dac tez na prostowniki? Moze po prostu usunac mc i dac 3s wioslowania?

Najlepiej weź po prostu sprawdzony gotowiec, ja i wielu ludzi na nim zrobiło dobrą formę siłową i masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 trening Traktora, pozycja 14. Rumuński ciąg jest lepszym połączeniem z przysiadami tylnimi niż MC klasyk, to wynika z mechaniki ruchu. I ten ABS 4x w tygodniu bym odpuścił, twój brzuch powinien być wystarczająco porobiony po MC i siadach, gdzie pełni rolę stabilizatora. W zasadzie na drążku też pracuje.

2 miesiące na tym treningu i wtedy przerzucisz się na inny trening, wtedy będzie dobre np. dzielone FBW na A/B albo push and pull.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-16 22:42:28

ABS raczej zostawie. Cwiecze juz nim z 3 miesiace. Jestem na 2 poziomie i nie ukrywam, ze jestem nawet zadowolony z efektow. Zastosowalbym sie do tego gotowca, tylko jakos zniecheca mnie brak treningu bicepsa i tricepsa. Owszem, czytalem duzo na forum a ten temat, ze rece dostaja wystarczajaco wycisku po cwiczeniach plecowm klatki i barkow. Jednak ja czuje pewien niedosyt i chcialbym je trenowac. A moze mi ktos szczegolowo opisac roznice miedzy klasycznym a rumunskim ciagiem? Szukalem tego na forum, obejrzalem kilka filmow instruktazowych, lecz wiekszej roznicy nie widze

Co można zamienić zamiast MC i przysiadu ze sztangą?

Chcesz robić łapy, a brakuje Ci podstaw siłowych. To tak jakbyś chciał dekorować dom, który nie ma fundamentów, jak ktoś to lubi tutaj pisać ;) Na łapy przyjdzie jeszcze czas, na początku przygody z siłownią trzeba zająć się większymi partiami. Co do różnicy RDL vs MC, to w RDL poślady zostają wyżej, sztangi nie opuszczasz na ziemię - ja zawsze kończyłem ruch w dół w okolicy połowy piszczeli. W klasycznym MC schodzisz nogami bardziej w dół, odkładasz sztangę na ziemię, bardziej akcentowany jest ruch push, kiedy to w RDL stosunkowo większą pracę wykonuję dwugłowe ud (ruch pull).

Czy tak bedzie dobrze?

Przysiady 3x12
RDL 2x12
Wiosłowanie sztanga 2x12
Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12
Uginanie przedramion ze sztangą 2x12
Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12
Wspięcia na palce 2x15

Dzieki za opis RDL :) dokladniejszego nigdzie nie moglem znalezc. juz wszystko rozumiem

Niepotrzebne jest Ci teraz robienie łydek. Wywal te wspięcia, łydki ogólnie ciężko jest ruszyć jak ktoś nie ma predyspozycji i te serie tutaj prawdopodonie wiele nie zmienią. Przyczepiłbym się jeszcze do ilości powtórzeń. Daj na przysiady, RDL, wiosło, wyciskanie na klatę i barki 8 powtórzeń zamiast 12, będzie Ci lepiej szła siła na takim zakresie, a masowo nie stracisz. Co innego z łapami, jeśli chodzi o biceps i triceps, to można robić tych powtórzeń więcej, więc 12 jest ok, choć i tutaj dałbym 8, ale jak chcesz. Wiosłowanie daj 3 serie. Dziwi mnie brak ławki prostej, ale w zasadzie to może być. Wielu ludzi skupia się na dole klaty, mając braki w jej górnej części.