W artykule nie dawało rady wkleić jeszcze dwóch ćwiczeń wiec wkleje tutaj: Overhead squat Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=aS290tnUJBg Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu Snatch High Pull http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie [...]
[...] cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo HIGH PULL 80*15 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych lydki i uginanie nog tradycyjnie
no wiadomo grani ja nie próbuje narazie rwac zadnych duzych kg ale jak wpadne w rytm tego cwiczenia bedzie raczej gutt mam mocne high pull wiec mysle ze jakbym zarzut na klate robił z podsiadem to mogłbym byc w stanie zarzucic koło 120kg 105kgx5 robiłem w HP ostattnio [...]
[...] przerwe od ciagow nie mialem jakby wyrzymalosci w tym ruchu, ale pierwsze treningi, bede nadrabial powt docelowo mialo byc 200*8 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych 60*10+10 70*10+10 80*10+10 90*10+10 niesamowita pompa ale [...]
oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]
[...] lokci -ow problem nie istnieje w podc podchwytem, powiem nawet ze mniejszy jest bol niz przy nachwycie 2. wyciskanie glowa w dol na smith maszynie w superserii z hang-high-pull (czesciowym) 60*5 80*5 100*5 - do tąd plasko wyciskalem a HP byl dosc wysoki 120*3 140*3 160*3 - tu juz odczulem lokcie , dobrze ze HPull mi je "nastawiał" [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie shcematów, wg. którego będę chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może mieć miejsce nawet taka sytuacja, żę będę mógł trenowaćwg. [...]
NIE MOGŁEM ZEDYTOWAĆ POSTU WIĘC TO JEGO UZUPEŁNIONA WERSJA Bardzo proszę o sprawdzenie shcematów, wg. którego będę chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może [...]
Nie cwiczysz nog i masz dobrze umiesnione, niezly jestes fenomen. Nie rozumiem co zlego jest w treningu nog. Albo cwiczysz wszystko albo nic. to proste. Co do treningu musisz sprobowac jakiego FBW z podzialem gora-dol czy push-pull. A poza tym w domu cos dorzucisz i nie bedzie zle. Jesli masa spada to problem jest prawdopodobnie z dieta. Pzdr
tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]
qrwa na uczelnie na 12 na cwiczenia do 15 hrhrhr a ja juz trening bym chciał walnąć z chęcią dzisiaj dzisiaj WL a potem dla osłody skosik a potem bicie rekordu we wznosach bokiem dzisiaj 19kg na 20 ruchów a potem high pull i na koniec damy 110kg może
[...] na prostych 20kg/30kg/40kg+zaciski/40kg+z/40kg+z x8 poręcze x7/x6/x4 drążek x5/x4/x3 W sumie taka kolejność jest OK. Nic niczemu nie przeszkadza i nawet ułożyło się w push/pull/push/pull . W ostatniej serii drążka była taka pompka, że aż się sam zaskoczyłem . Po treningu "próbny" Syntrax Nectar cappucino (z wodą )- nawet kawowy i [...]
Witam! oto mój plan na masę. Oceńcie i skorygujcie błędy. dzien 1 Klatka, barki, triceps wyc hantli soks dodatni 4s rozpietki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s high pull 3s wznosy ramion w opadzi+ w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s [...]