pull

[...] bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row 8@35/45/50/55kg Dips 5 3 rundy Biceps curl 10@17,5kg Skull crushers 10@17,5kg Na zajęciach skill do kipping pull-ups, nic ciężkiego, WOD za to przetyrał nogi konkretnie, o dziwo najbardziej męczył nogi bear walk %-). WOD Every 4mins for 12mins 15 Hang power cleans 12 Front squats 9 [...]

22.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 9, 65 + 2 kg x 12 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8, 71 kg x 12, 40 kg x 18 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 180 kg x 8, 160 kg x 11, 120 kg x 15 4. Cable row - 1x12-15 70 kg x 10, 60 kg x 16 + [...]

OK, upewniając się. Słuchając Waszych rad zacznę od 2700 kcal, bez cardio. Jakaś większa różnica przy porównaniu planu PUSH PULL 4-dniowego od PUSH-PULL-FBW 3-dniowego? Tu i tu teoretycznie mogę przetrenować po 2 razy w tygodniu każdą partię. Przesyłam jeszcze aktualne foto sylwetki (nie chcę zakładać już kolejnego tematu). Czy faktycznie warto [...]

Hej kolejny trening za mną dzisiaj też wszystko w sumie fajnie wchodziło w Rack Pull dołożyłem do 220 kg też wykręciłem te 7 powtórzeń ale było okropnie ciężko to ostatnie to już tak na pograniczu Reszta też fajnie wszystko siadło z dobrym czuciem nie mam tutaj nic sobie do zarzucenia na treningu. https://youtu.be/WAHgwtxNMMc RACK PULL 220kg x7p [...]

Imo w rack pull pozycja wyjsciowa , biodra Za wysoko i z Tego powodu odrazu lekki garb. Sylwetka super , ciekawe ile miesnia zbudujesz bo sucha masa widze heheh

[...] kettel %-). Akcesoria 4 rundy Good morning 8@35kg Sliding cossack squat 8/8 4 rundy Sled push @80kg Glute bridge static hold with mini band 3x10s 3 rundy Mini band push pull 8/8 Mini band side plank 15/15s Cardio 20 min Airbike Trochę popracowałam z gumami bo mamy w sumie całą dużą szufladę różnych fitnessowych akcesoriów, w boxie co prawda [...]

[...] 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 2x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Przysiad 5x5 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Dead bug 3x max

[...] Z góry dziękuję Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Chin UPS 10 x 4 5kg Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull 15x3 Przysiady lub bułgary 5x12pow Rdl 4x10 Leg extancion 3x15 Wspięcia na łydki 6x15 pow Ugięcie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x15 Plank 2x max

[...] 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka 8 twaróg owoc naleśniki Dwugłowe Hipy progresja 3x12-8 Rdl 3x12-8 Syzyfki 3xmax Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Przewodzenie maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 3x20-12 Face pull 6x15-12

[...] kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wiosłowanie sztangą 12x3 Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Wyciskanie nad głowe 12x3 Uginania na biceps 12x3 Lateral raises 12x3 Face pull 15x3 Jak myślisz ten trening góry teraz będzie dobry, bede wdzięczny za odpowiedź . Też mi się wydaje że 9 to zbyt dużo ćwiczeń, więc prosiłbym o podpowiedź które z tych [...]

[...] pod względem wielkości niebo, a ziemia. Spokojnie możesz dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu. Podobna sytuacja jest w planie pull tego martwego ciągu można dać więcej serii i podobną ilość powtórzeń co w przysiadzie. Unoszenia bokiem też możesz dać więcej serii bo 2 seriami barków nie zbudujesz. Ja [...]

[...] na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Bułgary 5x10-12 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Triceps wyciąg 3x10-12 Dead [...]

[...] x7.5p 70kg x8.5p 60kg x10+3.5p Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x10.5p 60kg x9.5p 60kg x9+4p Przenoszenie na kablu 25kg x9p 20kg x9p 15kg x9+4+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x9p 45kg x9p 40kg x10+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x10p + 15kg x7p Uginanie młotkowo na linkach [...]

[...] rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 + 2 kg x 11, 54 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 + 1 kg x 9+2, 16 + 1 kg x 13+3xRP+2 Notatnik: 1. V pulldown - 50 lbs x 12, 80 lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 7 tylko 7 powt ale mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu do góry, pełne tempo i dopięcie pleców w [...]

[...] 12@16kg Side plank with elevated foot 10/10s 3 rundy Banded nordic curl 8 Slider cossack squats 8/8 3 rundy Glute bridge with dball 10@40kg V-ups 10 WOD 3 rundy 10 Burpees over the bar 15 Sumo deadlift high pulls 25kg 25 Sit ups Kondycja nie dla mnie, nie lubię żadnego z tych ćwiczeń %-). Zajęła około 7 minut, podobnie jak wczorajsza. Pozdro

No ja też jak widzę burpee to mam ochotę uciekać. Ale jednak ucieczka to bieganie a biegania też nie lubię %-). Dzisiaj: TGU Serie rozgrzewkowe 2/2@12kg 2/2@16kg 2/2@20kg 2/2@24kg Serie zasadnicze 1/1@26kg 1/1@28kg 1/1@30kg 1/1@32kg 1/1@34kg https://youtu.be/eHsUcfaGY0Y Rozgrzewka dłuższa i na spokojnie bo nie musiałam się spieszyć na trening z [...]

[...] z rotacja 3 x 12 Uginanie gryf łamany 3 x 12 B Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Hantle skos dodatni 4 x 8 Rozpietki 3 x 10 Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wznosy bokiem 4 x 8 Face pull 3 x 10 Francuskie gryf łamany 3 x 12 Prostowanie wyciąg 3 x 12 C Suwnica 4 x 8 Wykroki 4 x 8 Uginanie leżąc 3 x 10 Ściągnie wyciągu góra przód 4 x 8 Wislowanie sztanga [...]

[...] tutaj nie musisz nic zmieniać. Plan C ja bym tutaj zamiast tego uginania nóg dał formę martwego ciągu czy to rdl czy klasyczny martwy ciąg. Plan D już bym nie dawał face pull tylko możesz dać więcej serii wyciskania żołnierskiego, a unoszenie przodem zupełnie zbędne ćwiczenie biorąc pod uwagę ile masz wyciskać w planie. Możesz za to dać [...]

[...] 80kg x9p 80kg x8p 70kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x10p 75kg x8p 65kg x10+4p Pull over 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9p 25kg x8+3+2p Face pull leżąc na ławce 45kg x11p 45kg x10p 40kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x9+3+3p Allahy 55kg x10p 45kg x15p 45kg x12p 45kg x10+3+3p + [...]

[...] problem, należy zrezygnować z ławki i ustawić nogę niżej (np. na niskim stepie). Rotacja zewnętrzna nie jest kompletnym ćwiczeniem, dlatego proponuję uzupełnić ją o: Face pull (przyciąganie rączki wyciągu do twarzy), w którym to ruchu dodatkowo pracują: środkowy akton mięśnia naramiennego, mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i [...]